ja wczoraj walnelem sobie posilek spagheti z 250 g makaronu i taka termogeneza mnie zlapala ze puls byl 107 ;) z tym ze po okolo 2 tygodniach nie czuc juz takiego zamulenia i sennosci po posilku jak na poczatku j/nj
Ciekawa sprawa po miesiacu J/NJ jestem w stanie wcisnac w siebie wiecej. Tzn przez pierwszy miesiac zmieszczenie 2.5k w 6h to byl problem i na koncu czulem sie jak balon. Wczoraj zjadlem ostatni posilek i jeszcze czulem, ze wciagnalbym cos jeszcze :) Ma to cos wspolnego z metabolizmem czy tylko przemiana materi, a moze to jest ze soba powiazane?
[...] J/NJ jestem w stanie wcisnac w siebie wiecej. Tzn przez pierwszy miesiac zmieszczenie 2.5k w 6h to byl problem i na koncu czulem sie jak balon. Wczoraj zjadlem ostatni posilek i jeszcze czulem, ze wciagnalbym cos jeszcze :) Ma to cos wspolnego z metabolizmem czy tylko przemiana materi, a moze to jest ze soba powiazane? Ja mam dokładnie to [...]
II Białko 60g 2 banany To nie jest posilek, zmien to. Junih czemu silowy odpoada? Jesli nie masz dostepu do silki to kup jakas sztange z obciazeniem i rob w domu siady, pompki itd Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-21 22:50:30
BCAA jest opcja dla treningu na czczo. Inne warianty to 1 posiłek przed treningiem-25% zpotrzebowania kcal/dzien, 2 posiłki przed trenigowe po 25% kazdy. Pozdro. to chyba LG ... osobiscie w JEM / NIE JEM (i ogolnie %-) nie lubie %centow :-)
hmmm tak wyglada moja dieta na mase image pod spodem, oczywiscie duzo zmieniam zamienniki itp jesli chodzi o DNT -10% mniej wegli wiecej tluszczy. Dodalem posilek przedtreningowy w sumie jem go z 2.5h-3h przed potem bcca. stanowi kolo 25% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39d1876be2c7430db80326e4f16c2850.JPG Zmieniony przez - martin913 w dniu 2011-12-21 [...]
Czytajcie temat, bo wszystko, to było omówione x razy. Czy mogę codziennie pić z 0,5-1l soku pomarańczowego, w ramach uzupełniania węgli? Nie, cukry rafinowane. Najgorszy syf. zmniejszać obciążenie co serię, czy wtedy gdy podnoszę ilość powtórzeń? Zależy, czy ćwiczysz regresją, czy progresją. Jak regresja, to co serie ciężar w dół, powtórzenia [...]
Zaczynamy: 1 posilek białko wpc -125kcal Chyba żartujesz. Posiłek ma być zrównowazony. Białko nie zastępuje posiłku. Tu powinno byc trochę węglowodanów! 2 3 bułki ser żółty, szynka pomidor -550 Pieczywo białe - out Ser żółty - z regularnej diety out (od czasu do czasu mozna) szynka - out (no, tu mozna podyskutowac szerzej) zupa=mrożonki [...]
dziewczyny głowa mi chuczy ale coś wymyśliłam. (od dziecka byłam ruchliwym dzieckiem. podstawówka i gimnazjum bardzo sportowo. intensywne treningi piłki ręcznej. w sumie jadłam wszystko w niczym się nie ograniczałam a byłam baardzo chuda. potem bumm i kompletne nic. w liceum nie wiele ruchu i bardzo nie zdrowy tryb życia. nie jedzenie śniadań [...]
Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kilka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]
Sniadanie I *kreatyna 5g na pusty zoladek (30 minut przed posilkiem) *dextroza 35g Razem z kretka Po 30 minutach: -300ml mleka odtłuszczonego -płatki owsiane 100g -2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym -orzechy,rodzynki Sniadanie II w szkole godz 10 -10 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 jajka [...]
poisłek 2 to jakaś pomyłka. jogurt naturalny na kolacje bym sobie darował, mleko tez, ogolnie ostatni posilek nie wyglada ciekawie, caly bym zmienil. z posilku 3 wywal olej a posilek zamien kolejnoscia z posilkiem 4 z tym ze w 4 daj ryz brazowy/basmati zamiast bialego.
[...] tlusczcze poprawiaja regeneracje stawow (sa one u mnie mocno obciazone wysilkiem) i blokuja poczucie glodu co jest dla mnie bardzo wazne, zwlascza w miedzyczasie, jako posilek mniejszy lub gdy zlapie glod. Kupuje jedynie ser wysokiej jakosci , nie kupuje zadnych produktow seropodobnych albo innych. No ale nie mozna jesc przeciez tylko [...]
i 2 opcja z 2 wzoru z tego forum przy 40% weglowodanow , 30% bialka i 30% tluszczu WW - 1060kcal - 265g B - 795kcal - 198,75g T - 795kcal - 88,3g ogolnie potrzebuje 2650kcal przy tym wzorze Dieta by tak wygladala : Śniadanie: Jogurt truskawkowy lub inny owocowy 1,5% tluszczu musli z owocami suszonymi chle żytni pelnoziarnisty 2 srednie kromki 2 [...]
1. Mutant po treningu o.k. ale po co Ci on przed? Zjedz dobry posiłek przed treningowy i tyle. Dextrex - imo zbędny, dobrej jakości posiłek przed treningowy i woda na treningu wystarczy. L-glutamine - osobiście nie jestem zwolennikiem glutaminy i uważam ją za suplement w 100% zbędny. Kreatynę - zapodaj właśnie za pewien czas gdy już nie będzie tak [...]
"Co mógłbym dać na posiłek potreningowy, bo szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia?" Tłuszcz wywal z okołotreningowego. Przed posiłek ok, ale bez tej oliwy. Po daj jakieś owoce najlepiej banany i przydałoby się zwykłe WPC. Jak nie ma, to po prostu znowu piersi. "Bo na tą chwilę wychodzi mi, że trzeba dodać jeszcze 25g białka, [...]
Z racji tego iż jestem koszulkomaniakiem bardzo chciałabym mieć w swojej szafie również koszulkę SFD. 8-) Bez chwili zastanowienia zdecydowałam się na wzięcie udziału w tym konkursie ;) Moja propozycja na posiłek potreningowy to OMLET. Można go szybko przygotować bezpośrednio po powrocie do domu z siłowni jak i usmażyć wcześniej, pokroić, [...]
UWAGA! Administracja SFD nie ponosi odpowiedzialności za niżej umieszczony tekst. Osoby mające probley z nadciśnieniem oraz słabe psychiczne czytają to na własną odpowiedzialność! WYPRAWA DO TEATRU Jak wspominałem dzisiaj miałem na godzine 19 spektakl w Teatrze na ul. Jaracza w Łodzi. Przed wyjście z domu urzadziłem, krótką drzemke (ok 40 minut) [...]
też się uczę, w 2 klasie LO, i akurat jak 3 dni z rzędu spię po 6 h to mam zgon po południu choć czasu mało, to fakt... ale jak raz odpuścisz posiłek i naukę, pójdziesz spać o 22 to powinien być lepszy efekt może znów byś się normalnie 'przestawił' i zamiast 2h spać w dzień to np. uczyłbyś się w tmy czasie.
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
