posilek 2

*1 posiłek(śniadanie): godz 7.00 -jajecznica z 3 całych jak i 4 białek, -150g musli + 250 ml mleka 0,5% tłuszczu *2 posiłek(2 śniadanie): godz 10.00 razowiec mieso -100g orzechów włoskich, -1 jabłko *3 posiłek(obiad): 13.00 -torebka ryżu białego bądź kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka (lub indyka) albo 100g wołowiny -100g własnej [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g zamiast twarogu lepiej zjedz jajko płatki kukurydziane zamien na owsiane dodaj olwię Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g zamiast margaryny dodaj orzechy włoskie jajo zastąp kurczakiem(jak niemożesz to [...]

Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g 11B 7,2T 62,4WW (czy dało by się znaleźć jakiś zamiennik owsianych? żeby to nie było za monotonne). -Oliwa z oliwek 10g 0B 9,9T 0WW -Mleko spożywcze 2% 250G 8,5B 5T 12WW -Ananas 150G 1B 0,3T 50WW Posiłek 2: -Makaron 100g lub ryż np. z ananasem 10B 1,6T 75,8WW -Owoc (duże jabłko)0,4B 0,4T 10,1 WW Posiłek 3: -Warzywa [...]

POPRAWILEM :) 10;00 posilek 1 mleko 1,5% 300ml B: 1g T: 5g W: 15g Kcal: 141 oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 płatki owsiane 70g B: g T:5g W: 44g Kcal: 256 jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179 rodzynki 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55 cebula 80g B: 1g T: 0g W: 4g Kcal: 22 B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 razem-B: 35g T: 33g W: [...]

waga: 82kg wzrost: 175cm Posiłek 1 8:30 - jogurt naturalny 200g + płatki owsiane(górskie) 50g + rodzynki 20g, 10g pestek dyni kcal:135, b:10, w:9, t:6,5 + kcal:190, b:6, w:31, t:3,6 + kcal:110, b:2,5, w:15. t: 4,5 - 3 kromki chleba razowego + ser biały(chudy)100g + szczypiorek, rzodkiewka, ogórek/ lepiej białko z jaj niż twaróg pomidor, [...]

Po koretkach Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka 1 Banany Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Tuńczyk 100g Trening 17:00 [...]

znalazłam cos takiego, post polecam do poczytania, dotyczy coprawda redukcji , może jednak Ci sie przyda na coś pozdro to cytat Ustalamy więc godziny posiłków, dostosowując je do swojego planu dnia ale pamiętając jednocześnie że odstęp pomiędzy nimi nie powinien być dłuższy od 3 godzin. Przykładowo może to wyglądać tak : Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 [...]

Witajcie, jestem nowy na tym forum. Moje parametry:) to 184cm wzrostu 106kg wagi i bf ok 30%:( Ćwicze 3x w tygodniu trenning ACT plus rowerek, koszykówka. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 3100 kcal odjełem 500 i wyszło 2600 na redukcje:) No a to dieta do oceny: Posiłek 1:polędwica z indyka 100g, chleb żytni razowy 100g, mleko 0,5%/wywal/ [...]

moja przykładowa dieta" pos.1 godz.9 do 50g musli (nasina słonecznika,dyni,otręby przenne len mielony,orzechy i od czasu do czasu figi suszone plus płatki owsiane) zalewam to kefirem 0% 150g. posiłek 2 12,12.30 filet z kurczaka do 120g,jedna trzecia woreczka ryżu brązowego warzywa najczęściej sałata lodowa,papryka,seler nać,szczypior,ogórek. [...]

udalo mi sie takze znalesc przzykladowa diete na forum oto ona ( dieta z na rzezbe z postu Si2uiela ) Ad6. Posiłki tak jak w pkt. 5 rozpisane dla kulturysty ważącego 100 kg. Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem. Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki [...]

[...] Posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek, Jogurt naturalny B:30 T:15 W:70 Kcal:600 po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po bieganiu odzywka bialkowa V posilek : Jajecznica z 2 jajek + 2 kromki chleba przed snem 100 g sera twarogowego + szklanka mleka 0,5% zostań przy jajecznicy lub serku

posilek 1 mleko-musli płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa np. kasze/ryz+mieso+warzywa+oliwa posilek 3 makaron durum + tunczyk dodaj warzyw i oliwy posilek 4 makaron durum + tunczyk warzywa i oliwa posilek 5 twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy chleb wywal reszta ok [...]

Dieta: 1. posiłek płatki owsiane 50g jajecznica z 4 jajek 200g kromka chleba razowego do zagrychy 25 g orzechy włoskie 30g 2. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g WPC 20g 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa [...]

Dieta: 1. posiłek płatki owsiane 50g jajecznica z 4 jajek 200g kromka chleba razowego do zagrychy 25 g orzechy włoskie 30g IMO LEPIEJ ALBO RAZOWIEC + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA ALBO OWSIANKA + BIALKO + ORZECHY 2. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g WPC 20g POJEMNIKI DO SZKOLY BIERZ, WIECEJ MIESA, DODAJ WARZYW 3. posiłek 2 kromki [...]

Dziękuję bardzo Hetavel :) Dziś już nie dało się uratować miski, gdyż wszystkie posiłki robię z jednodniowym wyprzedzeniem i biegam z pudełkami. Ale wyprowadzam, wyprowadzam... 18.05 DNT Dostałam @! I musiałam przełożyć trening. Niemniej terapia hormonalna działa, co mnie uszczęśliwia :) DIETA:B 103,6, W 163,7, T 74,6 Posiłek 1: jajo ugotowane [...]

20.05 DNT DIETA:B 118,5g W 166g T 63g Posiłek 1: gryczanka na wodzie z owocami Posiłek 2 i 3: wołowina z ryżem Posiłek 4 i 5: kasza jaglana plus trewal wędzony + awokado Posiłek 6: maślanka + jaglana + białeczko Mały deser - kawałek galaretki własnej roboty z rabarbarem. WARZYWA: pomidor, roszponka, marchewka, brokuły, kalafior, ogórek [...]

jeśli piejsz MM zmienia to postać rzeczy Posiłek 1. (6.30) b12 w70 t8 366kcal płatki owsiane górskie mleko 0,5 % b10 w13g t2 39kcal łyżka miodu b0 w50 t0 140kcal 2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal b47 w 134 t 30 823kcal Posiłek 2.(10.00) 4 kromki pieczywa razowego b6 w46 t2 223kcal mieso b12 w6 t5 80kcal warzywa orzechy włoskieb8 w12 t30 [...]

B/W/T Posiłek 1 - 30/70/14 35/80/14 Posiłek 2 - 30/60/15 35/70/10 Posiłek 3 - 30/50/20 35/65/10 Posiłek 4 - 30/45/15 35/55/10 Posiłek 5 - 30/45/14 35/45/8 Posiłek 6 - 30/0/0 35/0/0 Mam pytanie czy takie rozdysponowanie BTW moze być Ma być to dieta redukcyjna.Mam 186 cm 104 kg wagi 18 lat. ilość kalori dzienie 2894 tak wyszło z obliczen [...]

Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g [...]

Czy jest szansa na takie zmiany? (...) Pomijając, że to co pisałem wcześniej nie zostało jak dotąd zmienione to dodam jeszcze: 1. Poruszanie się po różnych dniach dziennika żywieniowego jest cholernie upierdliwe. Tak ciężko wrócić do starej dobrej osi czasu? Dawniej, gdy chciało się znaleźć makro produktu dodanego przez nas wystarczyło zmienić [...]