posilek 2

[...] Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130 Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 170 oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35 4 posilek Twarog chudy 190 37,62 0,95 6,65 190 Chleb zytni razowy 40 2,24 0,68 20,6 90 Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Razem [...]

7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Dodaj jajek, jakiś owoc. 10:35 Twaróg 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Twaróg od biedy może być tylko tą szynke wywal. Razowiec ma być dobrej jakości. DOdaj jeszcze tłuszczy np. z orzechów włoskich 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Daj tu [...]

wczoraj HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250g piersi z kury 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 110 min - pompa 9+/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+tył barków 1.drążek nachwyt/młotek 4x6 2.wiosło hantlem w opadzie rampa 8 23/28/33/38/43 [...]

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 150g wieprzowego 200g razowego 0.5l mleka%-) - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.80 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach rampa 12 cc/10/15/20 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8x27kg 2a.francuz [...]

No przydałoby się, bo smutno tutaj:-P dzisiaj HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250g kury 3100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15/20 2.wl skos 45 [...]

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 150g schabu 3100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min - pompa: 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+tył barków 1.drążek 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/22.5/25/27.5/30/32.5/37.5 3a.ściąganie nachwyt drążka [...]

wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g kury 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 50 min - pompa: 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15/25 2.wl skos sztanga 55kgx6 50x7 45x9 40x10 35x13 3.mds [...]

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250 kury 200g razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch/łapy czwartek 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/37.5 + regres 14x25 3a.cable row [...]

sobota HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g wieprzowiny 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.90 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/10/15/22.5/32.5x7 2.wl skos sztanga regres 57.5x6 50x8 45x8 [...]

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g udek z kury 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.70 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/10/15/22.5/32.5x5 2.wl skos sztanga regres 57.5x6 52.5x8 50x10 45x9 [...]

wracam po przerwie spowodowanej weselem brata, poprawinami, ogarnianiem chaty na pare dni przed weselem:/ i zaraz znowu trening wypadnie przez mature... poniedziałek bjj wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250g schabu 300g ziemniakow - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.110 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 8/10 - [...]

wczoraj HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: kurczak 300g i razowy 150g - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.120 min - pompa 8+/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód/bok barków 1.wl rampa 6 50/55/62.5/70/80x1 i 85x1 2.dipsy rampa 8 cc/5/5/15 3.wl skos hantle [...]

Kiedy jakiś czas temu wróciłem do domu po kolejnym treningu, nie wiedziałem jeszcze co mnie czeka.... Aczkolwiek nie czułem się tak jak zawsze, nie czułem się źle czy też dobrze, po prostu coś dziwnego wisiało w powietrzu. Jedząc sobie spokojnie posiłek potreningowy wszedłem na moje ulubionego forum SFD.PL i zaciekawiony zacząłem przeglądać jego [...]

Wrzucił bym coś, tylko nie mam czym foty obrobić, z twarzą nie będę dawał.:-) Pytanie do cukrzyków, ile dajecie maksymalnie ww w posiłku? U mnie obecnie po treningu leci w sumie 400g.ww, podzielone na 2 posiłki. 1 posiłek 250g.ww, 2 posiłek 150g.ww.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2018-08-19 20:19:37

1. ogólnie co na kogo działa, ja nie mam problemu z nabiałem i wcinam 150-200g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek(tanio wychodzi) na noc i jest ok, zamiennie co jakiś czas jakaś tłusta ryba np. łosoś na redukcji natomiast proch na bazie kazeiny micelarnej, jeszcze inni chwalą sobie połączenie białko + węgle, np. jajka z płatkami owsianymi 2.po [...]

kurcze najlepiej jest rano--jak patrze w lusterko to z boku brzuszek cool- płaski, widać nawet podstawy kostek(bo ostro katuje brzuch-codziennie), dopiero pod wieczór/po obiadku cały mam wypchany bandzior, taki straszny wór treningowy. Wiem że inni też to mają bo przecież się je, a to się tak szybko nie strawia, ale jak gdzieś ide to przyznam [...]

[...] 3 cwiczenie wywal na trice dodaj francuskie i tez wszystkie cwiczenia po serie na tyl daj np. unoszenie na boki w opadzie, odwrotna brama, odwrotny butterfly, czy face pull rowniez 3 serie co do odzywiania zdecydowanie za malo kalorii i przy tym prędzej redukcjia Ci wyjdzie przy takiej aktywnosci ktory posilek jest przed i po treningowy

No to tak. Pierwszy posiłek chyba ujdzie, ale dałbym jeszcze ze 2-3 jajka. Drugi pewnie jesz w szkole i nie mozesz dac czegos lepszego to tez moze byc, ale warzyw dodaj. Posiłek 3 zamień z 4. Musli przed treningiem to troche lipny posiłek. Przed treningiem ryż + kurczak bedzie git. Po treningu daj ryż biały. Kurzczak git. I dużo warzyw - wiadomo [...]

Babeczki z mąki żytniej oraz płatków jaglanych z bananem :-)) pycha Składniki: + Posiłek 1 898 kcal b: 38 g ww: 163 g tł: 121 g + Mąka pełnoziarnista żytnia - Gdańskie Młyny 93g 282 kcal b: 5 g ww: 62 g tł: 1 g + Płatki jaglane - Kupiec 50g 183 kcal b: 6 g ww: 36 g tł: 2 g + Jaja kurze (100g) 200g 279 kcal b: 25 g ww: 1 g tł: 19 g + Olej [...]

Po pierwsze -700 cal na starcie to dużo za duży deficyt. Najpierw wylicz na zero później zmniejszaj. Śniadanie 2 jajka cale to okolo 300kcl wiec nie wiem skąd wyszlo ci az 500.. do tych 2 jajek dodaj trochę owsianych i zrób omlet + troche orzechow lub oliwy drugie sniadanie - jagurt to dal mnie nie posiłek... Osobiście na 2 śniadanie wcinam 2 [...]