posilek 2

Witam DNT -tydzień 3 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: panga + makaron razowy + warzywa + oliwa 4 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: makrela + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Czyli wylazł ci ten brzuch... szkoda,ale już wiecej nie dojdzie do pasa -mam rację ? Pzdr.

Witam DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: kurak + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3x sadzone + ryż + warzywa 5 posiłek: białko + masło orzechowe 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki (owies, jaja, twaróg) 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: jajca + warzywa pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 + karate Micha: 1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: tuna + razowiec + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki (owies, jaja, twaróg) 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: jajca + warzywa Suple: rano 4 kaps jabłczanu przed Karate - miarka xpand pzdr. [...]

Witam DNT -tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: cheat (pierogi) 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa No to z tym podciąganiem do brody wiemy co i jak. Na jutrzejszym treningu skupie się bardziej na technice (jeśli [...]

Witam Dzień nietreningowy -tydzień 7 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa 5 posiłek: białko + orzechy 6 posiłek: jajca + warzywa Teraz przydałoby się pisać ile gram czego jem,bo w sumie tylko ilości tego jedzenia sie zmieniają,a nie jego [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: whey + razowiec + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: wołowina + warzywa + siemię 5 posiłek: cheatmeal (pizza) 6 posiłek: jajca + warzywa Ja też myślę o rozpisywanu ilości, ale w tym celu musiałbym kupić wagę kuchenną. Pomyślimy.. [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: kurczak + warzywa + siemię 5 posiłek: jaja + warzywa 6 posiłek: whey + orzechy Zacząłem przegryzać orzechy między posiłkami w celu podwyższenia kaloryczności. Mam nadzieję, [...]

Witam Dzień nietreningowy -tydzień 8 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa + owoc 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x jajca + kasza + warzywa 5 posiłek: kurczak + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Świtało dobre złapał i się chwali Nie no progres jest nie można powiedzieć,że nie [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Micha: 1 posiłek: whey + owies + rodzynki + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: jajca + razowiec 5 posiłek: tuna + warzywa + WASA + oliwa 6 posiłek: whey + oliwa pzdr.

Witam ponownie ! Regeneracja Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + razowiec + warzywa + oliwa 3 posiłek: nalesniki (kurczak, jaja, warzywa, mąka pełno.) 4 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 5 posiłek: cheat(pizza ) 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Postaram się wrzucić jak najszybciej fotki, ocenicie czy warto się nad czymś [...]

Witam ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 Miska: 1 posiłek: jajca + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: jajca + makaron + warzywa 6 posiłek: pewnie wrzucę jakieś mięso + warzywa + oliwa Skodzio - Życie ograniczone do sztangi i [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: kurczak + owies + warzywa (oliwy nie miałem) 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: naleśniki 5 posiłek: tuna + warzywa + oliwa 6 posiłek: jajca + warzywa Tak zrobię. Wrzucę narazie 15 min aero po treningu siłowym, zobaczymy co z tego [...]

Witam ! ROZPISKA ZA 17.12.2010 ! (coś na sfd nie mogłem wejść) Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posiłek: jajca + warzywa Coś mnie choroba jakaś łapie, narazie tylko katar i [...]

Witam ponownie ! ROZPISKA ZA DZIEŃ 11.02.2011 dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: serek wiejski + indyk + razowiec + oliwa z oliwek 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa z oliwek 5 posiłek: whey + owies + oliwa cheat (jakieś pierdoły typu chipsy wpadały) 6 posiłek: twaróg + [...]

Pójdę za Twoją radą Giszman, bo w splicie jest mnóstwo możliwości i można wprowadzić wiele nowych rzeczy. Rozkład treningu taki: Poniedziałek: off Wtorek: off Środa: Plecy + łydki Czwartek: Klatka + dwugłowe uda + przedramię Piątek: off Sobota: Barki + biceps Niedziela: Czworogłowe uda + triceps + łydki Rozdzielenie nóg to dla mnie coś nowego, [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: jajka + razowiec 2 posiłek: whey + owies + oliwa 3 posiłek: cheatmeal (pizza ) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Giszman Dzięki za odpowiedź, zastosuję się do wskazówek. Te fronty postaram się nagrać na kolejnym [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: placki owsiane 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: makrela + warzywa Nie byłem dziś na treningu ze względu na wizytę u [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: makrela + makaron 2 posiłek: placki owsiane 3 posiłek: kurczak + ryż + oliwa 4 posiłek: twaróg + makaron + oliwa 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa (dopiero teraz go jem...) Waga dziś pokazała 91kg - czyli +1kg. W kolejnym tygodniu zrobię pomiary i [...]

Witam ponownie ! Regeneracja 1 posiłek: 5 jaj + 120g płatków owsianych + 35g gorzkiej czeko + 100g jogurtu nat. + jabłko 2 posiłek: 150g kurczaka + 100g ryżu brąz + 10g oliwy + warzywa 3 posiłek: 5 jaj + 100g makaronu + warzywa 4 posiłek: 200g kurczaka + 13g oliwy + warzywa 5 posiłek: 3 jaja + warzywa 6 posiłek: poleci 200g serka wiejskiego + 50g [...]