Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2280 nie za mało? jak doszedłeś do tej wartości? Ilość białka 190 przy redukcji i ćwiczeniach daj min 2g/kg masy ciała Ilość węglowodanów 124 Ilość tłuszczu 114 I. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml Płatki owsiane 30g to jest co? poczytaj o śniadaniach/posiłku nr1. On ma być największy w ciągu dnia, ma Ci dac [...]
29.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, rostbef, olej kokosowy, ser lazur złocisty, śmietana 30% + warzywa III. płatki owsiane, whey, dżem brzoskwiniowy 100%, ser castello z orzechami, czoko 92% [...]
Czy to tak ma wygladać ? Prosze o odpowiedzi na moje poniższe pytania 1 Śniadanie 7:30 : - Płatki Musli 80g - moga tu byc musli chrupkowane ? -> http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Musli-chrupkie-bananowe-Fitella.html np takie - Mleko 200ml 0.5% - 4 Jajka z majonezem (majonez do smaku) 2 Śniadanie 9:30 : - 4 kromki chleba mieszanego [...]
jezeli masz tauryne to sprawa wyglada juz troche inaczej a) W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem L-Glutamine 2tab 2tabs tauryny glutamina + tauryna rano dobrze ochronia przed katabolizmem Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 8tab Natychniast po treningu [...]
brak obliczen btw sugestie; 1 posiłek - kukurydziane zamień na owsiane/zrób musli własnej roboty z orzechami i rodzynkami brak źródła białka - mogą być jajka mniej mleka 2. posiłek szynke zamień na mięso/rybe 3 posiłek urozmaicaj tj. pieczywo zamień na kasze/ryz/makaron durum tunczyka lepiej zamienic na rybe mrożoną/świeżą itd posiłek [...]
Dzisiejsza miska, posiłek 4 był podzielony na dwa mniejsze. Znowu bez treningu, za to maraton w pracy zakończony. Jutro jak Prezes przykazął od 8 do 16 i ani minuty dłużej. No może z godzinkę lub dwie w domu, ale nie 2 razy 8. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06a14d32f44946fb9d1bd2b333fd1053.gif
Wrzucam dzisiejszą miskę. Posiłek nr 2 był w dwóch turach. Postanowiłam wzbogacić ją w orzechy, zobaczę, jak mój refluks zareaguje. No i kontynuuje akcję "pół litra w pracy", bo zdecydowanie za mało wody piję. Tak sobie myślę, że może zacznę robić trening z konkursu na pupę - wydaje się możliwy do zastosowania w domu. [...]
Dobrze, że w tytule nie mam sformułowania DT. To usprawiedliwia wrzucanie samych misek %-) No to menu dzisiejsze - posiłek nr 3 tragiczny, ale zabrałam za mało żarcia do roboty,a w barku były tylko ociekające tłuszczem kotlety, za które podziękowałam. Aktywność zerowa, kopyto mnie boli, co mnie zaczyna irytować, gdyż 2 tygodnie minęły, a ja dalej [...]
[...] relacja z treningu,(ciezary, powtorzenia itd.) Za bardzo teraz nie moge sie rozpisywac, poniewaz czas mnie goni,prze demna jeszcze 2 h jazdy.A potem szybciutko do domu zjesc posilek przedtreningowy ,wypic dawke HP i na trening cza sunac. Relacje z treningu zdam kolo 9 ( wiec mozna juz sie szykowac na komentowanie ) Jak juz jestem,to przy okazje [...]
z tym kcikukiem co go w rękawicy trzyma Polast sie zbulwersował i zablokował youtuba nie wiem czy cos może juz jest,ale pojedyńcze rundy można obejrzeć,zrobie to wieczorkiem,kurde jaka pogoda ładna Ja oliwe tak wsuwam 1.śniadanie 2.posiłek+oliwa np.dziś Zależy jak pracuje ten tydzień ok.20 plus jajka,a póżniej twaróg jakaś kanapka,teraz bede ją [...]
Poszedł SOG (chyba, bo jestes pierwsza osoba, ktorej przyznałem - jestem nowicjusz, wiec nie wiem czy moge ot tak przyznać:) ) za dotychczasową pomoc. A czy w tej wypowiedzi jest nutka ironii, czy naprawdę tak może być...?? Podsumowując 1 posiłek taki jaki przedstawiłem (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie), wyrzuciłem węgle z 2 śniadania [...]
Dziś rano zestaw mobility na kręgosłup, później jeszcze domowy trening przedramion - kolejna po łydkach partia której nie robiłem w ogóle, ale mam zamiar trochę nadrobić. Wieczorem 45min cardio. Od tygodnia jestem na tych wyższych kaloriach, zanim na nie wszedłem waga wahała się pomiędzy 85.5-87kg. Wczoraj ważyłem 85.3, dziś 85.5kg czyli nawet [...]
wisienkaa Ja niepowtarzam tego co mowia inni tylko stosuje sie do tego jezeli jest to dobre. Ja staram sie jesc posilek co 2,5h 3h i nie jem ciągle tego samego jak juz pisalem wczesniej co "jakis czas produkty w diecie trzeba zmieniac i urozmaicac".
z brzucha -5cm juz zlecialo wiec jest dobrze:) zapomnialem napisac komentarz odnosnie ladowania. zdecydowanie 1700g weglowodanow+posilek zbilansowany na zakonczenie wypadl mega pozytwynie. rano obudzilem sie ze ssaniem, mialem wstac o 6.30 na trening, jednak wylaczylem 2 budziki i wstalem po 8, musialem isc na czczo na trening. na treningu pomimo [...]
haha%-) no nie wyglada to za ciekawie, ale smakuje badzo dobrze8-) np ostatni posilek 100g boczku, 100g karkowki, 10g smalcu, 30g fasoli, cebula, 2 lyzki przecieru, troche smietany i przyprawy
Przy nabieraniu masy pamiętaj żeby to była masa mięsniowa, na prawdę nie warto nabierać tłuszczu uwierz mi, ty jesteś ekto więc spoko raczej ci nic złego nie grozi, ale i tak musisz uważać. Co do diety : Jakie masz zapotrzebowanie?? Bo 3780 kalorii to sporo, a do tego dojdzie gainer i już wogóle bedzie ostro, ja bym od razu nie zaczynał od takiego [...]
11/10: Piątek fajny spokojny zarówno w pracy jak i po niej, troche wolnego czasu, wiec wpadło 4 posiłki, trening fajny mocny i intensywny jutro wycieczka po meblowych wiec bedzie sie działo :) Trening: Na plus, mocno, intensywnie po superseriach nogi juz miałem tak spiete, ze na suwnicy praktycznie "drętwiały": 1. Przysiady ze sztanga 4x 2. [...]
[BLOG] Rudej DT
