111.01- Środa, dzien nietreniongowy, z rana korzystając z okazji, że prowadziłem córkę do przedszkola skoczyłem od razu przed pracą ponabijac krokow, a że pogoda była taka sobie to wybrałem bieżnie, a nie spacer po dworze;p Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 250g twarogu 150g jabłka 20g masła orzechowego Posiłek 2: 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek [...]
21.01- Sobota, dzień raportu, dzień wolny od treningu.. W sumie przez cały dzień nic u mnie się nie działo, większość dnia spędzona w domu z córka, później spacer i tak dzień zleciał... Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 5 bialek jaj 1 żółtko warzywa kajzerka Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g [...]
28-29.01- Weekend... zleciał nie wiadomo kiedy, ale tak jak lubie.. dzień rozpoczęty spacerkiem, później troche domowych obowiazków i nic nie robienie z żarciem przed tv :D Po Sobotnim raporcie, zero zmian:) Wszystko zostaje tak jak było :) Jeśli chodzi o posiłki w sumie wyglądały podobnie, z tą różnicą, ze w sobote zamiast ww z makaronu itp [...]
01.02- Miesiąc ropoczęty offem od treningu, przed pracą spacer...w ciągu dnia nic konstruktywnego nie robiłem, wiekszość dnia w pracy, później małe zakupy i reszta dnia spędzona na jedzeniu, gotowaniu i sprzataniu;p Wczorajsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 [...]
03.02- Piątek, nareszcie! Pod względem treningowym i żywieniowym, pod względem życia codziennego tu jedna wielka sinsuida :) ale to nie gorzkie żale, nie będę drążył tematu, wczorajszy trening dosyć szybki, z progresem, co cieszy :) Na początek dwie serie pompek, po 25p - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 38x12 x12 x11 - Floor press for Triceps: [...]
08-02/09-02 Siemka, dam zbiorczą wypiskę z dwóch dni, z góry przeprasszam, za brak stałych wpisów, ale ostatnio mam ciut pod górkę, kupa stresu, mało czasu wolnego... cięzki tydzień :) Mimo słabej jakości i krótkiego snu treningi wchodziły solidnie, jedynie co to delikatnie czułem brak dnia wolnego od treningu, który zawsze jest w Srodę. Także na [...]
10,02- Siemanko, szybka wypiska z pracy :D Dzisiaj dzień wolny od siłowego, oj przydal się :) Z rana nabijanie krokow, p***ziało niemiłosiernie, ale swoje trzeba zrobić :) Po spacerku wizyta z córką u lekarza...idzie się zalamać, kolejne wydatki, kolejne problemy... szybka kawa z żoną i praca :), jeszcze godzinka i można zaczynać weekend! :) [...]
13.02- Siemanko, Poniedziałek rozpoczety na sportowo, z rana cardio 20min, kawka i trening :) Po treningu od razu nabijanie kroków i zaraz biore się za śniadanie:) Dziś dzień wolny od pracy, także pól dnia przeleże sobie na kanapie;p Dzisiejszy trening; Rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30powtórzeń - Dipy:+10x9 x9 +12,5x7 x7 -Wyciskania sztangi, [...]
15.02- Środa, off od siłowego.. z rana na dzień dobry cardio, miałem ochotę na bieganie, to wpadła delikatna przebieżka przez 20min(1mi truchtu 1min marszu), po tych 20minutach pospacerowałem jeszzce, finalnie na dobry początek dnia wpadło 10k kroków:) Jutro Czwartek... tłuściutki :D w panach mam nie zjedzenie ani jednego pączka... uwiebiam [...]
17-02- Piątek tydzień zleciał moment, dzisiaj trening niestety nie o mojej porze... nienawidzę trenować po południu, ale siła wyzsza, ważne że trening zrobiony :) Z samego rana za to mimo deszczu spacerek zaliczony, swoje trzeba zrobić :) Trening rozpoczęty 2x po 30p pompek - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 42x11 x11 x10 x4 - Floor press [...]
21.02- Wtorek, dzień wolny od treningu, z rana cardio, nabijanie kroków i w sumie to na tyle z ciekawych informacji z dnia dzisiejszego...bo rozłożyło mnie na tyle, ze skończyłem na l4 do Czwartku... Trening, jak trening, ale cardio napewno bedzie kręcone przez ten czas;p Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra [...]
22/23.02- Środa, Czwartek dni totalnie przebimbane, bez treningu, bez cardio, bez spaceru, wole się wykurować i od nowego tygodnia ruszyć juz, mimo to kcal trzymane całe czas, jeśli chodzi o posiłki, bez większych zmian :) Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 100g [...]
25,02- Siemanko, no i mamy weekend, z samego rana pomiary i raport, kolejny tydzień bez zmian, mam nadzieje, że od Poniedziałku powrót do treningów, cardio i spacerów :) Dzisiaj w planach może krótki spacer, tak to lezenie i kurowanie się:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka [...]
02.03- Czwartek, kolejny dzień treningowy, z rana spacerek, trening i swoje zrobione:) Później praca i dzień zlecial, nie wiadomo kiedy:) Dzisiejszy trening: - Prostowanie nachwytem,na wyciągu: 85x9 x10 x8 x11 - Tate Press: 14x15 x15 x15 - Wypychanie na suwnicy: 170x10 x8 x8 - Prostowanie nóg na maszynie: 35x12 x12 40x12 - Uginanie nóg leżąc: 65x8 [...]
06,03- Poniedziałek, dzisiaj off od siłowego, mimo to dzień calkiem aktywny, z rana spacer, później zaprowadziłem córkę do przedszkola, badanka i finalnie na obecną chwilę mam już prawie 23k krokow :) Ciekaw jestem co tam mialem na skierowaniu za badania, jutro idę po wyniki. Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: - 70g kaszy mannej - 5 białek jaj - 1 [...]
15.03- Środa dzień off, dzisiaj tak dobrze, się spało, że pozwoliłem sobie na dodatkową godzinkę snu;p Czasu było sporo, wiec bez spiny... zaraz po przebudzeniu kawka i standardowo przed pracą nabijanie kroków i tak dzień zleciał na spokojnie:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z [...]
21/22.03- Siemanko, wypiska będzie zbiorcza, wczoraj po pracy czasu nie było, musiałem zająć się córką, caly wieczór mala nam wymiotowała... Wtorek był dniem treningowym, drugi trening nowego planu, wyszedł całkiem nieźle, z ciężarami się wstrzeliłem jeśli chodzi o powtórzenia w zapasie itp, dzisiaj wypadał dzień off, z rana tylko spacerek, praca [...]
24,03- Piątek, piąteczek... Dzień rozpoczęty solidnym treningiem, oj dawno tak dobrze mi się nie ćwiczyło, bez bólu, dyskomfortu, pelen energii to chyba te słońce tak na mnie działa;p Zaraz po treningu cardio, spacer i wiekszosc dnia w robocie.. Jutro z rana przy Sobocie standardowo, pomiary i raport :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - [...]
27.03: Poniedziałek... z rana jakiegoś lenia mialem, ogromnych checi do treningu nie bylo, mimo to wyszedł bardzo dobrze, progres zanotowany, zaraz po treningu cardio w formie marszo biegu i spacerkiem do pracy... Dzisiejszy trening; - 2x pompki 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 x7 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x8 x8 x8 [...]
28,03- Wtorek, dzień treningowy, dosyć aktywny, w sumie to nawet nie wiem kiedy zleciał... z samego rana trening, oj brakowało mi takich treningów, takiego nastawienia, chęci od samego początku, bez większego bólo, z progresem :) zaraz po treningu cardio 20min i nabijanie kroków, finalnie kończe dzień z sumą 25k krokow. Jutro powinien być off, [...]
