posilek 2

Mateo 1983 1.posilek: platki owsiane+mleko+owoce lesne(mrozone) +orzechy wloskie 2.posilek serek wiejski/tunczyk w sosie wlasnym 2 kromki pelnoziarnistego brokuly,marchew,pomidoor itd. 10ml oliwy 3.Przedtreningowy ryz brazowy 100g+panga/piers z kurczaka/indyka/schab gotowany 4.potreningowy bialy ryz/makaron + piers z kurczaka 5.kolacja serek [...]

Mateo 1983 1.posilek: platki owsiane+mleko+owoce lesne(mrozone) +orzechy wloskie Dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek sera białego 2.posilek serek wiejski/tunczyk w sosie wlasnym/ok 2 kromki pelnoziarnistego/ok brokuly,marchew,pomidoor itd/ok. 10ml oliwy/ok 3.Przedtreningowy ryz brazowy 100g+panga/piers z kurczaka/indyka/schab gotowany [...]

przecie po walentynkach nie spałem Ecli , własnei mi sie 2 foto bardziej podoba jako że mix wpc + carbo + oliwa przed klatką sprawdziło sieextra , zaryzykuje i walne taki mix także teraz iedy ide targać plecy , potem standard tylko żę ... 5 aminków a nie 6 , bo zostało mi ich już tylko 10 więć 5 dziś i 5 w czwartek wypis z klatki , będzie [...]

Wyglądała ona mniej więcej tak bo już od jakiegoś czasu jej nie stosuję : Śniadanie : Płatki owsiane Oliwa z oliwek Mleko Twaróg 2 Śniadanie : Ryż lub makaron Zmieszane z tuńczykiem bo w szkole nie bardzo miałem jak to zjeśc Obiad : Kasza Piersi z kurczaka lub ryby Posiłek po treningu : Odżywki: Carbo Ostrovia 2 Obiad : Twaróg Ryż Olej [...]

> 1. w czasie godziinnego biegu potrzebuje 2-3 razy zatrzymac się > na 5 sekund pownieważ łapie mnie kolka - czy to wpływa na moje > rezultaty dotyczące spałenia tkanki tłuszczowej? Nie. > 2. czy bieganie rano na czczo znacznie przyśpieszy proces > spalania? Troche tak, pod warunkiem, ze nie "nadgonisz" zarciem. > 3. [...]

idz w szkole na obiady na stołówce, w domu jedz sniadanie po szkole posiłek, przed treningiem posiłek i po treningu posiłek tylko nie po 2 kanapki tylko np. 100g makaronu + pół kostki sera białego z dzemem itd.

Dzięki bardzo za pomoc co do diety to postanowiłem zmienić ją nieco: Na śniadanie 2-3 jajka na twardo dwa pomidory garść orzechów włoskich + tran. obiad to pierś z ryżem a do tego sałata lodowa z oliwa z oliwek. trzeci posiłek .... właśnie mam z nim problem nie wiem co wybrać ??? czwarty posiłek kasza gryczana + wołowina + sałatka kapusta marchew [...]

1. Sok i ser wywal, bułki zamieniłbym na płatki owsiane, ser twarogowy zamień na jajka 2. ? To nie jest posiłek 3. Wywal sok 4. Wywal, daj tutaj normalny posiłek 5. Ser wywal. Ostatni posiłek o 19? To idziesz spać o 20 czy jak? Wrzuć jeszcze gdzieś o 21 twaróg np. Poczytaj o odżywianiu, ułóż i wrzuć normalną dietę. Gramaturę zmieniasz klikając na [...]

Po tym nie powinno być żądnych pytań! Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - [...]

HI TEC - Anabolic Protein Anabolic Protein to wysokobiałkowa odżywka, zawierająca aż 91% białka, stworzona z myślą o kulturystach, pragnących w krótkim czasie uwidocznić poprzeczne prążkowanie swoich mięśni. Anabolic Protein charakteryzuje się doskonałą wchłanialnością, posiada wysoką wartość biologiczną, optymalny skład aminokwasów egzo- i [...]

1. wywal chleb, musli zamień na owsiane zwykłe/górskie, wywal twaróg - daj jaja lub odzywkę 2. wywal jabłko dziwne danie sałatka? tak czy siak za dużo białka w tym posiłku 3. za dużo białka 4. orzechy arachidowe - out tak nie wygląda posiłek przed tr daj tu posiłek nr 3 , ten byłby ok 5. źle ww o wyższym ig + szybkowchłanialne białko bez [...]

Śniadanie -płatki owśane 100g -2 jaja gotowane rodzynki i orzechy 2 Śniadanie -4 kanapki z warzywami szynka serem -banan orzechy -jabłko Obiad -zawsze co innego Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy warzywa Posiłek potreningowy makaron z miesem Kolacja -twarożek 150g+2kromki chleba+warzywa oliwa

nie dzieliłem na posiłki bo nie umiem potem tak jak inni tego wkleić - słaby jestem z internetów. to co bym jadł jajka i masło śniadanie 2,3,4 posiłek ryby kurczaki ryże i warzywa 5 posiłek jajka oliwa tak to sobie wymyśliłem, 2000 kalorii ponad - więcej nie zjem }:-( ba ja mam wątpliwości czy dam rade to co tu jest wszamać. co myślisz ? [...]

Dobra słuchajcie taki rozkład byłby najlepszy dla mnie Rano Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2 350 ml Tran 5g Wpc Ostrowia 20 g Szkoła Bułki z serem +jakąś szynką Po szkole Obiad (to nie ode mnie ) Vita-Min Omega3 Przedtreningowy Ryż 100g Mięso 150g-/Mintaj 100-200g Potreningowy PO odrazu carbo 30g Następnie Mutant 50g Następny posiłek Jaja kurze [...]

Dziwne, raczej nic nie boli szczególnie. Ale wczoraj wieczorem czułem ból mięśni piersiowych... Hm. No, whatever. Zaraz wyjeżdżam. A micha na dzień dzisiejszy na razie wygląda tak: 1. 6 jaj, olej palmowo-rzepakowy 2. Łopatka, pierś z kurczaka + olej palmowo-rzepakowy. Na ostatni posiłek będzie zapewne twaróg, a te dwa...? Nie wiem. Postaram się o [...]

prawie dobrze hehe. jajka z ostatniego daj na 1 posilek zamien musli na owsiane, i bedzie ok , 2 posilek do d..y. tam daj serek wiejski i chleb razowy a nie maslo orzechowe.3 posilek jest ok pasowaly by tylko zamienic ryz bialy na brazowy ,4 twarog wiejski chudy ok daj do tego orzechy wloskie 4 sztuki bez upinek , to ok 100 kcl , pdlicz [...]

Z tym ze ja mam organizm przestawiony na czerpanie energji z tluszczy celowo 6: sniadanie bialkowo tlusZczowe 10: bialkowo tlusZczowy posilek (14-czas na szybka przekaske/krompa/owoc/ziemniak z jajkiem -15koniec pracy) 16;30-17 trening 18;30 owoc potreningowy 19:30 posilek bialkowo weglowodanowy 21:30 posilek bialkowo weglowodanowy czy tluszczowy? [...]

To znowu ja %-) Ciężki dzień, ale nie trza się łamać, trza zapyerdalać! Wczoraj miałam aeroby w postaci 5km biegu (łatwo nie było, dzisiaj też nie jest, bo dzięki śliskiej powierzchni odkryłam nowe mięśnie w nogach/-)_). Skaczę pod sufit, bo dotarły moje sztangielki i za 1,5h poddam się pierwszy raz treningowi z tym gadżetem. Trochę się kajam, że [...]

I. Płatki owsiane 100g Mleko 2% 400ml 40g słoneczniku lub orzechy 2 kanapki z chleba razowego i szynką lub serem II. Makaron 200g kefir 200g mleko 250ml III. To co mama ugotuje ;] 200g kefiru IV. Przed treningiem Ryż brazowy lub kasza 100g Piersi kurczaka 150g V. Posiłek po treningu Ziemniaki 200g 4 jajka sadzone VI. Twarug 125g [...]

A co do miski to strasznie mało tłuszczów masz a one, nam kobietą, są potrzebne do prawidłowego działania układu hormonalnego. Posiłek nr2 to nie posiłek, każdy powinien zawierać B+T+W. Ryby puszkowane max 2-3 razy w tygodniu, lepsze świeże/mrożone. Śniadanie też takie sobie bo brak wartościowego źródła białka. Bunia nie ładnie śmiać się z moich [...]