Posiłek 2 jest takim ,,uzupełnieniem,, do 1, przed pracą czekam jeszcze 30 min w tedy bym go wchłonął. Drugą sprawą jest to, ze jak usunę 2 i 7 posiłek to białko mi się nie będzie zgadzało. Pewnie nie będę jadł, aż 8 posiłków, w praniu pewnie będę łączył na większe porcje. Ale ogólny zarys jest ok ? Nic diecie nie brakuje ? Nie jest zbyt bardzo [...]
Postaraj się wyrównać dysproporcje w ilości białka w poszczególnych posiłkach. Jeśli w jakimś posiłku raz uwzględniasz wędlinę a raz nie, to gdy jej nie ma musisz dostarczyć białko z jakiegoś innego źródła (chudy ser, tuńczyk itp.). Posiłek 2 i 3 wymagają zmiany. Jak już Marcin pisał - koniecznie dodaj posiłek około godziny 21, a jeśli chodzisz [...]
Witam wszystkich ! Proszę o ocenę diety Cel redukcja Wiek 21 lat Wzrost 186 Waga 93 kg Treningi 3 x w tygodniu siłowe FBW , 3x w tygodniu cardio w postaci biegania po godzinie i 3 x w tygodniu pływanie po godzinie... Śniadanie : -placek z jaj i owsianki : 3 jaja całe+3 białka + 120g owsianki + banan+ tab. omega 3 + kawa Posiłek 2 : -35g odżywki [...]
1. ile czasu musi uplynac miedzy posilkiem a aerobami i silownia, co zjesc przed a co po, wiem,ze to wazne. AEROBUJ ALBO NA CZCZO ALBO ZARAZ PO TRENIGNU SILOWYM. I ZA 10 -20 MIN POSILEK 2. co ze wspomagaczami typu karnityna?brac czy nie?czy dawka 300mg godz przed aerobami jest ok? MOZESZ BRAC , BIERZ JAK NA OPAKOWANIU PRZEZ AERBOAMI I POTEM JAK [...]
do owsianki banan. posiłek 2 połącz z 4 i wywal ryż lub makaron kury ma być minimum 250 z czasem zwiekszysz do 300g. camemberta kupuj w biedrze bo nie ma obsolutnie zadnej roznicy miedzy turkiem a biedrą prócz cenowej - oba są dupa nie sery pleśniowe. posiłek nr 3 zrobiłbym jako podwieczorek i wrzucił tam coś słodkiego np jogurt i maczać w tym [...]
Ok, co do ryby, to niestety ciężko byłoby mi kupować na codziennie świeżą, więc będzie to rybka mrożona. Tak jak polecasz będę jadł mintaje i dorsze. Ostatni posiłek - rzeczywiście zapomniałem o warzywach, dzięki za przypomnienie. Czyli teraz dieta wygląda tak : 1) płatki owsiane jaja orzechy włoskie banan tran oliwa z oliwek 2) [...]
W posiłku nr. 1 orzechy włoskie możesz wywalić i dać je przed snem, posiłek 2 jak najbardziej ok, posiłek 3, po treningu - tutaj dorzuć banana, 4. tutaj możesz dać np. tilapie zamiast serka wiejskiego. Makrele jedz wędzoną, a nie w puszkach. Dałbym ją właśnie tutaj do 5 posiłku zamiast maślanki + pieczywo ciemne z ostatniego posiłku, a na 6 [...]
[...] od 8 rano do 17 z malymi przerwami domowe areo %-) Miska Czysta i bardzo skromna ..Za duzo juz w siebie dzisiaj nie zmieszcze a dopiero przed chwila udalo mi sie zjesc drugi posilek 2 jaja,platki owsiane,migdaly,kawalek banana kurak,zielony groszek ,cukinia,jogurt domowy ,ogorek,kilka oliwek kurak,zielony groszek,cukinia,awokado,pomidor [...]
mam narazie 2 posilki :/ posilek 1 sniadanie w domu okolo 7:30 : 150 g platkow kukurydzinaych / 10,8 b / 1,5 t / 125,4 w/ 200 g mleka /6,6 b /6,4 t / 9,6 w/ posilek 2: w szkole okolo 10:25 : 1 x bulka pszenna zwykla /8,3 b / 1,9t / 77,7 w/ 1 x plaster poledwicy sopockiej / 19,9b / [...]
Ok wracam około ze szkoły 15:30 to od 16 będe trenował zajmie mi to jakąś godzinkę. Czyli bede jadł o takich godzinach: Posiłek 1 - 17:00 Posiłek 2 - 19:00 Posiłek 3 - 21:00 a i właśnie mogę jeść odrazu po treningu ? czy zachować odpowiedni czas ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta: śniadanie mniej mleka, mniej płatków dodaj z 3 jajka posiłek 2 ok posiłek 3 mniej ryżu! przed treningowy starczy 100g kaszy, ale podbij kurczaka do 150g po treningowy daj 150g makaronu i 150g kurczaka kolacja może być. Do każdego posiłku oprócz śniadania i kolacji (bo tam po poprawkach masz już źr tłuszczy) daj olej lniany/oliwe z oliwek i [...]
a ja proponuje takie coś na szybko ulozone i dla zwykłego chłopaka 1 posiłek 2 jajka całe 150g płatkow owsianych twarod połtłusty 50g warzywa 2posiłek Piers z kurczaka 100g lub ryba 100g 150makaronu parabolicznego TRENING 3posiłek 150g piersi lub ryby 150g makaronu 4posiłek 150makaronu 100 piersi lub ryby warzywa 10mlm oliwy z oliwek 5 posiłek [...]
Owsiane sa tansze oraz maja troszke mniej tluszczy i wiecej bialka niz kukurydziane.Poza tym jajko wazy okolo 70 gram.Lepiej jakbys zamienil posilek 2 i 3 miejscami.POSILEK PO TRENINGU TO NAJWAZNIEJSZY MOMENT W CIAGU DNIA :). Zycze sukcesow :)
Dobry:-) Badania przełożyłam ale za to zdobyłam glukometr:) został podobno jakiś zabytek po moich dziadkach i dziś jadę do rodziców po niego. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64f5c2e09a464621ba5da874c8b61b3a.png monotonnie posiłek 2, 3 i 4 ale jestem w pracy w terenie i wrzucę przynajmniej wszystko do jednego pojemnika, i pi razy oko [...]
To ma byc posilek na noc?Pozatym troche za duzo bialka jak na jeden posilek.2 jajka, 250 g twarogu...to da jakies 50g bialka jak nie wiecej.Z reszta to rowniez zalezy od calodniowego bilansu kalorycznego. Dopiero zauwazylem co napisales na dole.Dobre na chleb ale rowniez i jako "wklad"do kanapki(koniecznie razowej :D ) Mi sie to co [...]
Ultra Amino 5100 - przed aerobami i przed posiłkami EPA/DHA/GLA posiłek 1, 3, 6 Prostacare posiłek 1 Lysin - niezbędny aminokwas do syntezy białek mięśniowych, rano na czczo Magnesium Citrate na noc BCAAs TST - przed i po treningu Carbo Pur - po treningu Fenuplast - między posiłkami Glucosamin - przed snem HMB (kaps.) - przed tren, po treningu i [...]
Posiłek 2, 6 i 7 bez sensu. Na masie każdy posiłek może zawierać białko+węgle+tłuszcz (ew. można wyeliminować tłuszcz w posiłku potreningowym). Posiłek 6 i 7 możesz połączyć. Ogólnie dużo prochu - jedzonko o niebo lepsze ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 1 - tutaj byś spróbował dorzucić troche chleba chociaż (ale nie pszenny!) Posiłek 2- bułki pszenne do zmiany na pełnoziarniste i zamiast dżemu jakiś ser żółty daj. Posiłek 5- Płatki kukurydziane do zmiany na płatki owsiane. Po za tym carbo chyba po treningu powinieneś tylko stosować i banany też podobnie bo mają sporo węgli prostych
Wojt skończył ten spam- byłoban
