posilek 2

" Oto poradnik opracowany przeze mnie, który (wg. mnie !!!) pozwala na osiągnięcie wyższego wzrostu, niż jest nam dane: 1.krok: Idziesz do apteki i mówisz ten ładny wierszyk pani w okienku: "Poproszę wapń, kwas foliowy, witaminę D i preparat o nazwie "REXORUBIA" 2.krok: Kupujesz argininę w sklepie z odżywkami. Preparaty [...]

na 2 posiłek tyle zjadłeś:D?

1. Dzienny bilans kalori musi przekroczyć zapotrzebowanie 2. 3600 kcal tak jak napisałeś to napewno nie jest twoje zapotrzebowanie ( strzelam że do nabierania masy potrzebujesz około 3050 kcal ) ale to na oko jest 3. jaja szamaj całe a na śniadanie dużo więcej białka daj jakiegoś np 2 jaja całe 4. więcej tłuszczy ( a do bułek zamieniaj sobie [...]

Zwiększ ilość węgli, utnij z białka. Wywal te parówki bo to wątpliwej jakości pożywienie. W posiłku nr 2 przyjmując że jedno jajko waży 50 g to będziesz ich 6 spożywał ? 4 spokojnie wystarczą. W 1 posiłku zwiększ ilość płatków, w 2 mniej jajek i dodaj jakiś makaron/pieczywo/ryż/kasze, w 3 więcej ryżu, mniej kury. Posiłek nr 4 na moje oko [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : teraz 65; z rana dziś było 63 i się załamałem :D Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 33 Obwód talii :79.5 Obwód uda : 49.5 Obwód łydki : 36.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w [...]

Sprawa wygląda nastepująco: Zestaw: 1. Creatine Powder 500 g (Dekstroza 500 g - jest GRATIS nie kupuje tej kreatyny bo dają coś gratis, ale po co wydawać na glukoze kase a tutaj mam friko 0,5 kg wiec inwestuje w ACTIVITA) 2. Carbo Moja dieta nie jest ŻELAŹNIE PRZESTRZEGANA ... naprawdę staram sie edukować w dziale dieta/żywienie i wcielać to w [...]

biore 2 na czczo i chcialbym sie spytac o ta druga dawke czy brac ja przed posilkiem treningowym 30 minut? tzn ok 16.00 posilek przed treningowy jem o 16.30 a na trening ide na 18 i nie wiem czy brac to np o 17.30 czy jak wyzej napisalem?

Ok, a więc połączę sobie Mono z Olimpu z AAKG z Activlab. Czy mogę tak połączyć: Mono: 2 rano (przed śniadaniem), 3 przed i 3 po treningu, 2 przed snem AAKG: 4 przed i 4 po treningu Tylko nie kapuje pewnej rzeczy. W opisie AAKG pisze, że przyjmować należy na pusty żołądek tylko jak przed treningiem mam mieć pusty żołądek skoro trzeba zjeść [...]

Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka [...]

To zależy. Generalnie nie zalecam zjadania jakichś dużych ilości twarogów ze względu na stawy. Jeśli np po treningu zjadasz WPC i carbo/banana a jakieś 2-3 godziny później następny posiłek też powinien być raczej z innym rodzajem białka niż kazeina. Choć u Ciebie w tej sałatce jest tun, więc dramatu tez nie ma.

[...] 10.00 - drugie śniadanie - kanapki z wedlina ,i z serem , serek wiejski albo jogurt duzy 14.00 - obiad - tutaj roznie bywa :D zalezy od mamy :P 16.00 - posilek przedtreningowy - tatar ,chleb razowy , 700 ml kakao 19.00 - gainer 2 (od razu po treningu), 19.40 - kolacja jajecznica z 5 jajek, chleb razowy, 22.00 - 2 kolacja [...]

[...] 10.00 - drugie śniadanie - kanapki z wedlina ,i z serem , serek wiejski albo jogurt duzy 14.00 - obiad - tutaj roznie bywa :D zalezy od mamy :P 16.00 - posilek przedtreningowy - tatar ,chleb razowy , 700 ml kakao 19.00 - gainer 2 (od razu po treningu), 19.40 - kolacja jajecznica z 5 jajek, chleb razowy, 22.00 - 2 kolacja [...]

Coś zmienić? Pierwszy posilek (omlet) 4 cale jaja +1 bialko 40g masla orzegowechgo 10g kakao Posilek nr 2/3/4 600g piersi z indyka 140g ryzu basmati 30g oleju lnianego +warzywa 30g izolatu po treningu w dnt kiedykolwiek Kolacja 60g wafli ryzowcyh 100g lososia wedzonego +warzywa Kcal 2785 B 249 W 193 T 104 Do tego BCAA 30g dziennie glutamina 20g [...]

ja na dietach i ćwiczeniach od lat....od 9 roku trenuje piłke nożną....obecnie jestem na diecie węglowodanowej....mam bardzo niski wypracowany poziom bf więc wykonuje dużo AERO....ja mam najlepsze efekty trenując w taki sposób pon : 7 pobudka biore 2 kaps guarany + 3gramy Tauryny....7 30 AERO do 8 30.....rozciągam się biore KREATYNE 5gr i 9 - 9 30 [...]

[...] indyka + jogurt bądź maślanka. - podobnie 15.00 Obiad to co mama zrobi, czyli zupka albo co innego. 18.30 Po treningu 100g ryżu + puszka tuńczyka - domyslam sie ze jest to posilek potreningowy, ale z 15 min to zjedz jakies ww proste, np wafle ryzowe czy 2 banany 20.00 300ml mleka + 200g cini minis - lepiej cos innego tu wstaw zamiast tych [...]

1) Płatki owsiane (100g) na mleku 1,6% (250ml) z bananem (80g), rodzynkami (30g), orzechami włoskimi (15g), orzechami brazylijskimi (15g) i miodem(30g). 2) 3) Kasza gryczana (60g) ze szpinakiem (250g), piersią z indyka (110g) i oliwą z oliwek (15ml). 4) Bataty (400g) z brokułami (270g), schabem wieprzowym (100g) i oliwą z oliwek (15ml). 5) [...]

I. 6.00 śniadanie płatki owsiane/ryż brązowy g(?) 300 ml mleka 2% twaróg chudy pomidor, sałata oliwa z oliwek II. 9.00 - 2 śniadanie chleb razowy (g?) jajko gotowane masło warzywa pomidor,sałata orzechy włoskie g(?) III. 12.00 kasza gryczana g (?) pierś z kurczaka jabłko, inny owoc (?) IV. 16.00 - posiłek przed ew. treningiem ryż [...]

Eeee, nie chciałam paniki zasiać, po prostu dobitnie uświadomić Ci, co i jak ;-) Oporność insulinowa to nie cukrzyca, ale że tak powiem... Niekontrolowana może do niej prowadzić (do typu 2, czyli tej uwarunkowanej trybem życia). Droga dość daleka, ale trzeba mieć to na względzie. Badań robić nie musisz, bo wyjdą dobrze. Zanim coś takiego daje się [...]

Nie wiem nie znam się ale czy posiłek główny przy twojej propozycji około godziny 22 lub 23 to nie za późno, wieczorem metabolizm zwalnia i czy dobrze wtedy kłaść się tak spać o 1.00, 2.00 czy 3.00 godzinie z pełnym żołądkiem (no te 2h - 3h po bo 23 miałoby być okienko)? I jeszcze jedno pytanko, a mianowicie po zakończeniu treningu o tej [...]

Ok, dzięki wielkie smpa a jakaś porada do żywienia z tej diety jeszcze? lubię jeść ryby wędzone mogę sobie dodawać czasem do diety nie często np. makrele? i dużo się zawsze rzucało ludzi, że musli absolutnie nie może być, może zostać? i jakieś urozmaicenie na 5 posiłek, żeby cały czas sera nie jeść jakiś makaron może z czymś? A w tym 2 posiłku [...]