posilek 2

Dzień 56 - 30.06.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x 14-10 [...]

Dzień 59 - 03.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x [...]

Dzień 73 - 17.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na Szmicie lekki skos + 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej (brama) 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + bułka żytnia 3 posiłek: 3 x jajko sadzone + pomidor + bułka żytnia poleci: 4 posiłek: CHEATMEAL ! (2 kawałki pizzy <3 ) 5 posiłek: twaróg + oliwa + warzywa Dzień miło leci, samopoczucie cały czas dobre. Nawet udało mi się zdac fizykę pzdr [...]

No to tak właśnie jak chciałem zrobic, tylko dla pewności się pytałem, by nie było niezgodności . ps: poprawka - Ja cwiczę Karate, Jacek się boi iśc na Karate Edit: Rozpiska Dzień nietreningowy Szama: 1 posiłek: owsiane (mała ilosc) + białko 2 posiłek: kurczak + sałata + oliwa 3 posiłek: kurczak + sałata + oliwa 4 posiłek: 3 jaja poleci 5 [...]

Witam ponownie dzień nietreningowy + karate micha: 1 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + warzywa + razowiec 2 posiłek: lody wysokobiałkowe + oliwa http://yfrog.com/0ihehexfj (sorry, że nie ma zdjęcia na forum, ale coś mi nie wchodziło, jestem na innym kompie) 3 posiłek: naleśnik (w środku kurczak + warzywa) 4 posiłek: lody wysokobiałkowe Karate( [...]

Witam ponownie dzien nietreningowy - tydzien 8 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: bialko + siemie lniane 3 posilek: zupa jarzynowa + kurczak + salata 4 posilek: nalesnik z miechem i warzywami 5 posilek: 2x jajo sadzone + warzywa Bylem dzis u babci, wiec musialem sie na cos skusic , wybralem zupe jarzynowa, "niestety" tam byly kluski [...]

[...] wagi ani nic wiec w DNT bede jadł jak na redukcji,a w DT dołoże węgla do 2 posiłku względem redukcji i zobacze czy starczy czy bedzie za mało- jak za mało,dołoże. Micha: 1 posilek: owsiane + białko 2 posilek: jajecznica z 3 jaj na oliwie + warzywa 3 posilek: kurak + surówka 4 posilek: białko + pestki słonecznika 5 posilek: i tutaj poleci [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: 3x jajca + razowiec + warzywa 2 posiłek: 2x baton matrix pro 32 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: 4x jaja + warzywa Samopoczucie ... średnie, bo dalej trzyma mnie przeziębienie, ale czuję moc w sobie. Nie odpuszczę [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: 6x białek/4x żółtka + owies + owoc 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa 4 posiłek: ryba + ryż + warzywa 5 posiłek: 5x białek/4x żółtka + warzywa może wrzucę jeszcze kuraka + warzywa + oliwa, zobaczymy.. pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: whey + owies + oliwa 2 posiłek: kurczak + owies + oliwa 3 posiłek: cheat (pizza) 4 posiłek: jajka + razowiec 5 posiłek: twaróg + warzywa + siemię Powoli mam już dość masy, te ilości żarcia mnie dobijają, nie da rady jakoś tego zmniejszyć (więcej tłuszczy, czy co ?)

Piątek 10.06 (trzeci dzień treningowy na cyklu) Nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Pogoda zadziwiająco się zmieniła z dnia na dzień. Zapanowała senna atmosfera na tyle, że aż po śniadaniu położyłem się spać na kolejną godzinę:) Dieta Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej [...]

Cześć, Wczoraj z dziewczyną postanowiliśmy zrobić smaczny o dużej zawartości białka i dobrych węglowodanach w miarę zdrowy posiłek. Trafiło na makaron durum z piersiami kurczaka i pieczarkami w sosie Serowym z Bazylia. Na przepis sami wpadliśmy Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - 500 gram makaronu durum - 500 &#8211; 600 ram pieczarek - [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 1 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 300g kefir 2 łyżki orzechów 1 mały banan 2 łyżki oliwy z oliwek z 3 pierwszych pozycji zrobiłem koktajl 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY [...]

No ale ketoza to jest poniżej 30g, ja mam ponad 2x tyle. Na low carbie zazwyczaj widziałem do 1,8g na kg masy zazwyczaj, ja bym musiał dać 2,5g. Mam nadzieję że jednak coś poszło... Bitte, sprawdźcie: DZIEŃ TRENINGOWY &#8211; LOW CARB NA MASĘ POSIŁEK I Wieprzowina, boczek 100g Oliwa z oliwek 30g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II Wołowina, [...]

fotka jak mialem 115kg tu 105 1. WIEK:19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 185 waga 105 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :od czerwca 115-105 do pazdziernika 85 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15?:P 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: jest nizej 7. STAN ZDROWIA( choroby, [...]

dietą tego nie można nazwac ja bym ewentualnie jak nie chcesz układac diety troche proponował tak sniadanie mleko z musli /jajka ser chudy (tak z jedna tzrecia kostki ) jakies owoce warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty ser zołty/szynka z indyka owoce/warzywa Obiad skoro musisz to to ci mama gotuje owoce/warzywa szkalnka mleka (to około 150 [...]

1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste 3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan 5. sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste Czy ta dieta jest dobra dla aktywnego piłkarza w wieku 15lat.Pozdro

[...] na ćwiczeniach... będe musiał kupić jeszcze fizjologi w zarysie - Traczyka, bo tam łatwiej mi będzie wszystko znaleźć akurat na ratownictwo... jeszcze przed pierwsz pomocą 3 posilek był: - 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka po zajęciach pojechałem do centrum zrobić swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 [...]

Witam ponownie ! 16.08.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 130kg x 12 150kg x 10 170kg x 8 190kg x 3 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4s x 10p ciężar ciała 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwyt 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 4. Maszynka coś ala hammer 3s x 15p 5. Maszynka jw. 3s x 15p + 10p (2 różne chwyty stosowałem w jednej [...]