posilek 2

Czyli mineralka, zielona herbata, sypana kawa może być? jak najbardziej nawet duzo ! Aktualnie mam jeszcze CM3, mono, gainera Mass xxl, cynki, magnezy, kofeina z kaizena i żeń szeń. i wszystko to mozesz stosowac podaczas J/NJ Czyli kończę pracę o 15, o 15.30 porządny posiłek ok. 18-19 trening. glownie bialko i tluszcz Przed treningiem BCaa, [...]

Czyli Biniu można zrobić coś takiego że posiłek o 16 jest posiłkiem tłuszcze + białko ? Trening siłowy robię o 19 więc ok 20 wypadało by wtedy zjeść 2 czyli ww + białko tak ?

Czyli Biniu można zrobić coś takiego że posiłek o 16 jest posiłkiem tłuszcze + białko ? Trening siłowy robię o 19 więc ok 20 wypadało by wtedy zjeść 2 czyli ww + białko tak ? ta dieta NIE wymaga stricte rozdzialu makroskladnikow raczej wole uzywac slow - preferowanie w przewadze wiadomo ze ww po treningu sa bardzo potrzebne i to najlepsz dla [...]

[...] co tu? musi być odżywka białkowa? jesli stac to preferuje do popijania PODCZAS treningu BCAA XPlode - znow 10 g BCAA bezposrednio po treningu jesli niedlugo pierwszy pelen posilek - nie widze koniecznosci czegokolwiek ale jesli przerwa dluzsza WPC+carbo/gainer jak najbardziej na miejscu Jak powinien wyglądać rozkład BTW w przypadku osoby [...]

1. jak pisalem NIE lubie rozgraniczac na ilosc posilkow i odstepy - raczej mam jeden dlugi posilek z lekkimi przerwami WYGODA (no i rezultaty!) 2. poprostu zaczynasz jesc kolo 16stej i tak do wieczorka ew (powtarzam ewentualnie) mozesz dawac wiecej ww w dzien treningowy a mniej w DNT ale to jako opcja dla pasjonatow osob przed zawodami

Biniu. Jestem na tej diecie 6 tydzień - cel masa bez tłuszczu. Przez pierwsze prawie trzy tygodnie nie było efektów ani negatywnych (więcej tłuszczu) ani pozytywnych (więcej mięśni). Po trzech tygodniach coś drgnęło - widać organizm musiał się przestawić. Jak na razie mam 4 kilo do przodu i co najwspanialsze - lekki ubytek tłuszczu (niewielki ale [...]

[...] nie zapomnij wiec o podstawie - wlasciwym jedzeniu ! klade sie spac zazwyczaj o godzinie 24, a na trening smigam okolo 17, 18 Czy zatem powinienem jesc okolo godziny 16, 17 posilek przed treningowy zeby nie poscic zbyt dlugo ? Czy zaczac jesc dopiero po treningu. to jest pytanie na ktore sam najlepiej odpowiesz osobiscie lubie przerwe 16-18 h [...]

Pozwolę sobie na małe podsumowanko mimo, że ten tydzień to było takie bardziej wprowadzenie i eksperyment (głównie z powodów rodzinnych ale i zdrowotnych, że tak powiem). Godziny postu i karmienia we wszystkie dni utrzymałam i to bez większego problemu, z jakością żarcia było gorzej: na początku wpadły czasem jakieś śmieci, potem było ładnie do [...]

1. faktycznie im gorsze jedzenie wieczorem dnia porzedniego tym gorzej z ew glodem dnia nastepnego 2. przy problemach ze smieciami zadbaj aby na pierwszym miejscu bylo wartosciowe bialko, reszta wtedy nie bedzie tragiczna nie dopuszczaj aby bylo samo slodzkie - zacznij taki posilek od np WPC 100% - tez slodnie ! dalszego powodzenia !

Proporcja "na odchudzanie" BTW posiłek 1:1-2:0,5 czym więcej mamy tłuszczu, przesuwamy się bliżej 1 Mamy spalać własny tłuszcz- nasze sadełko jako zapas paliwa/energii. Na wieczór strzelić większą dawkę ww i iść spać, a tłuszczyk będzie leciał :)

wszystkich tak bierze ochota, żeby zjeść to wszystko w jednym posiłku? Kiepski pomysł, ale, cholera, głodny jestem. jedz jak odczuwasz o ile wyobrazam sobie zjedzenie 1000 kcal w jednym posilku o tyle np 2,5k juz sadze ze bedzie problem chyba ze bedzie tak jak u mnie posilek trwajacy czasem 4h

Dzięki za odpowiedź. Ale chodziło mi o to czy można robić 2 treningi np. rano i wieczorem aeroby. Jeśli tak to jaka suplementacja przed aero i po nim chodzi o poranne. Czy jeśli zrobię np. aeroby o 9, a następny trening ok 16 czy ktoś stosował takie coś ? Tylko czy przez takie coś nie spali się mięcha ? Bo co po porannych aerobach będę czekał [...]

U mnie jest kolejny powód, żeby kochać J/NJ. Dzisiaj pobawiłem się w regresję przy plecach i klacie do tego aero + 1 caps spalacza (yoha i 1,3 w składzie). Miałem taką sacharę w ustach, że co chwile chciało mi się rzygać, metabolizm szalał jak po dobrej tabacie, ale dzięki temu, że na poście nie było czym rzygać Stałem 3x nad kiblem dzisiaj na [...]

Biniu nie miałem na myśli rozdzielania białka i węgli po treningu, owszem tak można to zrozumieć. Co do mitu, to ja pierwszy raz słyszę o tym żeby rozdzielać białko i węgle po treningu Chodziło mi po prostu o to, czy wystarczy, że zaraz po treningu dam WPC, a w czasie do 30 minut zjem posiłek gdzie będzie 400g piersi z kurczaka i 100g jakiegoś [...]

srednio widze takie wyjscie na J/NJ co innego jesli juz kilka poislkow za nami - jakis tam poziom aminek jest we krwi (czy glukozy) ale jako pierwszy posilek (i to po treningu czy kilkunastogodzinnym poscie) walic takie ilosci fatu to imo kiepskie wyjscie powtarzam - jesli nie bylo wczesniejszych posilkow! z reszta dzis dopiero pierwszy dzien [...]

[...] zimno tez jest, ale mi to pasuje akurat i duzo mniej sie poce a zawsze mam problem z nadmierna potliwoscia mysle ze kalorie zostawie na tym poziomie co jest ale dam narazie wiecej wegli bo strasznie mnie wysuszylo stopniowo bede zmniejszal zastanawiam sie tylko czy wegle dawac przed i po treningu czy tylko po treningu jem 1 posilek przed i 2 po

da rade stosowac ta diete gdy cwiczy sie w godzinach 20-21.30? z trudnoscia po treningu zostanie bowiem zaledwie jeden posilek wiec przed bedziesz mial 1-2 co nie jest zle ale nie jest tez optymalne w mojej ocenie reszta sie nie zmienia wyglada na to ze w ostatnim treningu bedziesz mial wiekszosc weglowodanow zaplanowanych na caly dzien

no dobra tak wyszło, że stosuję podobną dietę już przez dłuższy czas (przypadkowo) i muszę powiedzieć, że z każdym dniem jest coraz lepiej poranek: - wstaje (4:30), wcześniej wciskałem na siłę śniadanie i wychodził do roboty ze okropnym samopoczuciem i uczuciem ciężkości (know what i mean) - teraz wstaję, odpalam laptopa, radio, gorąca kawka, pod [...]

Aniu dziękuję za obszerniejszą odpowiedź :D "Oj coś marnie czytałeś temat skoro masz takie pytania" - dobrze że jeszcze chodź troszeczkę pracuje, na nogach od 2 rano, jak wspominałem siłownia + w cholere nauki na jutro (zaliczenia, trzeba przejść do nast. klasy :E ). Do przyswojenia (na razie pójdę na bilansie - 200) mam dokładnie 2850 [...]

Spalaczy nie zamierzam póki co stosować, za wysoki poziom BF jest po prostu (17-18%). Zresztą i tak kasy na coś porządniejszego by nie było. Vitaminki się przydadzą, ilość owoców spróbuję zwiększyć a ilość warzyw minimalnie zmniejszyć :). Dzisiaj taki dzień pół przejściowy robie - od szkoły wolne. Walnąłem to śniadanie półprzytomny i tak jakoś :D [...]