posilek 2

oto moje dzieło :P , męczyłem się z 5h: Posiłek 1 - 8:00 (węglowodany) B/W/T - 27g/65/32 płatki owsiane 90g + mleko 1,5% 200g + 47g Ser Biały chudy twarogowy posmarowany 46g masła Nova Posiłek 2 - 10:30 (węglowodany) B/W/T - 27g/65/44 paprykarz szczeciński 200g + 94g chleba zwykłego posmarowany 38g masla Nova Posiłek 3 - 13:30 [...]

wiek: 19 cel: uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej staz: ok 1 rok profil: 175cm,80kg wagi,biceps 37 trenuje 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby po 45 min dieta: I posilek: omlet (2 jaja, 5 bialek), platki kukurydziane; II posilek: 2-3 kanapki (ciemne pieczywo,szynka z indyka) jestem wtedy w szkole wiec ineczej sie nie da; III posilek 1h [...]

DZIEŃ 68 - PIĄTEK, 18 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 5 (68) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:30 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, brokuł 11:05 - pierś z kuraka (150g), orzechy arachidowe (15g), brokuł 14:05 - [...]

po 1- zanim przystapisz do diety jakiejkolwiek musisz znac swoje zapotrzebowanie kcal znasz ? po 2 . posilek przedtreningowy ryz/makaron + miecho Po 3 . Po trnengu mozesz walnac tego szejka ale 40 min pozniej normalny posilek - ryz/makaron + mieso , trzeba znac twoje kcal bo inaczej ciezko powiedziec czy cos dodac, aktualnioe tez jem wegle na noc [...]

Poziom białka będzie ok. Generalnie, to musisz dodać jeszcze 1 posiłek pełnowartościowy oraz jeden bezpośrednio po treningu, który będziesz wypijał/zjadał jeszcze na siłowni. Chyba, że to jest część posiłku 4. z Twojej rozpiski. Jeśli nie jesteś na diecie typowo tłuszczowej, to pozbył bym się sera żółtego, nie jest to ani najlepsze źródło [...]

Dobra. Trochę poprawione. I teraz po kolei, co jest nie tak? Posiłek 1: płatki owsiane z mlekiem. Co w tym złego? Płatki owsiane są polecane wszędzie, a mleko specjalnie zmieniłem z 3,2% na 0,5% Ewentualnie jajka, to chyba też jest ok? Posiłek 2: Do tej pory jadałem zwykłe bułki z serem, więc chyba zmiana na bułki żytnie jest dobrym krokiem? [...]

Środa Dieta Posiłek 1 razowy z serem i szynką Posiłek 2 ziemniaki, schabowy i surówka Posiłek 3 makrela z razowym, szejk Posiłek 4 twaróg 2x omega 3 1x chrom 1x cynk 3x Fire Fit Trening nogi, brzuch przysiady 3x20 wyprosty 3x20 wypychanie na maszynie 3x20 uginanie leżąc 4x20 wspięcia na palcach 4x20 unoszenie nóg 3x25 brzuszki 3x20 Nogi nieźle się [...]

Środa - 27.06 - DT http://i44.tinypic.com/2qjafih.png Posiłek 1 razowy z żurawiną i wędliną Posiłek 2 schabowy z ziemniakami Posiłek 3 białko z mlekiem Posiłek 4 twaróg i szczupak pieczony 2x Fire Fit 1x cynk 1x chrom 1x omega 3 10g BCAA http://i41.tinypic.com/2itm26w.png barki, biceps, triceps wyciskanie na barki 4x12 unoszenie sztangi do brody [...]

[...] nietreningowy moge zjesc np nalesniki czy placki ziemniaczane? Czy moge zrobic jakies odstepstwa od diety? rozpisze Wam jak w dzien nietreningowy bo troche inaczej jest posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g jogurt naturalny 200g orzechy wloskie 10g posilek 2 10.30 w szkole 2 grahamki wedlina lub piers z kury 50g papryka oliwa [...]

Hej. Przeglądałem Twój dziennik i dietke mamy bardzo podobną:-) moja dieta przykładowa wyglada nastepująco: posiłek 1: placek owsiany- 3-4 jajka, 30-40 gram płatki owsiane i całkiem sporo ziół prowansalsklich, mieszamy razem odstawiamy na jakies 15 minut i smażymy jak omlet. pyszotka... posiłek 2: makrela wędzona posiłek 3 i 4 taki sam: po 250 [...]

Tak zupełnie ogólnie tam Ci taka wskazówkę ,jedz pieć zbilansowanych posiłków,przed wysiłkiem zjedz na maksa ,aby nie było poprania energi z Twoich rezerw w ciele-1posiłek -chleb pełnoziarnisty-twaróg,jajko,wędlina kakao 2 posiłek -2 banany- jogurt naturalny [...]

posiłek 1- 7:00 platki owsiane mleko orzechy jakis owoc owoc wywal, reszta może być posilek 2 szkoła - 9:40 chleb razowy szynka z indyka jakis owoc Ok, kanapki smaruj masłem posiłek 3 szkoła- 11:35 nie mam pojecia co zjesc Nie jedz tu już owocu, kanapki z piersią kurczaka posiłek 4 - 15:00 ryz oliwa z oliwek cos do tego jeszcze Ryż brązowy, mięso [...]

Inez, a dlaczego masz teraz mniej owoców w diecie - skąd ta zmiana? :-) Ciekawi mnie jeszcze ten Twój posiłek: 2 jajka, 2 białka, mąka owsiana 25g, masło klarowane 5g, cynamon, pomidor, ogórek kiszony - jest to omlet na słodko (cynamon mi mówi, że na słodko, chociaż później piszesz że jest jeszcze pomidor, ogórek więc sama nie wiem :-D ), jak to [...]

posiłek 1- białka, węgle i zdrowe tłuszcze np. 3jaja i p.owsiane na mleku + np. pół pomidora, marchew itp. posiłek 2- tutaj np. Kurak i warzywa posiłek 3- jw. posiłek 4- Kurak i makaron/kasza/ryż/ziemniaki, przed treningiem bez warzywek posiłek 5- Od razu po tren. możesz zarzucić białko, a po jakimś czasie normalne żarcie jw. też bez warzyw [...]

Ok, co Wy na to ? Posiłek 1 (omlet) 5 białek jaj 20g płatkow owsianych 25g (orzechy, słonecznik, siemie lniane, migdały) trochę kakao i jeden słodzik Posiłek 2 pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 200g ryż brązowy - 75g warzywa - 300g oliwa z oliwek - 5g jogurt - zalać warzywa omega3 - 1 kaps Posiłek 3 pierś z indyka [...]

kurcze wiem ze wszystko popsulam, najlepiej jakby przejsc na mięo :P blee posilek 1 2 jaja po wiedeńsku 5g masła (do jajek) 5g otrąb trening posiłek 2 owsianka na mleku banan łyzeczka miodu posilek 3 łosoś szpinak marchew starta posiłek4 omlet biszkoptowy z serkiem twarogowym ok.220kcal brokuły/lub i marchew gotowane posilek 5 POSIŁEK 4 Ser [...]

[...] dac ? ) 20g oliwy z oliwek Posilek 3 : 13.20 ( III sniadanie :P ) Chleb razowy z serem bialym ( co mozna wrzucic tutaj zamiast chleba i sera tylko uwzglednij ze to w szkole posilek ) 20g oliwy z oliwek Posilek 4 : 15.30 ( przed treningiem ) 150g piersi z kurczaka ( moze byc z rożna kurczak ? bo nie mam czasu na gotowanie normalnego a bardzo mi [...]

Witam, chciał bym rozpocząć redukcję, znalazłem sobie taką dietke dla mojej wagi tzn. 86kg. Zakupilem sobie do tego czyste białko oraz spalacz Olimp Thermo. Jak by ktoś mógł mi dodać do tej diety kiedy i jak mam dawkowac białko i spalacz. I ewentualnie co zmienić w tej diecie, Pozdrawiam posiłek 1: 30g K** + 50g owsianych 29gB / 3.5gT / 22.5gW [...]

Posiłek 1: OK Posiłek 2: Zamieniłabym margaryne na oliwe, mozesz nią nawet posmarowac bułke. Posiłek 3: Jaki jest odstep miedzy tym posiłkiem a treningiem, jesli ponad 1.5 godziny to OK, jesli mniej niz 1h to odejmij tłuszcz i warzywa. Posiłek 4: ok, Posiłek 5: ok Posiłek 6: ok ;)

Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzorów zamieszczonych na forum. Biała powinno być 2g/kg masy ciała Tłuszczy 0,8-1g/kg masy ciała Reszta to węglowodany. Przy wzroście 175 cm i wadze 84kg stawiałbym bardziej na redukcję bo wiedzy o odżywianiu masz mało. Mogę się mylić i trenowałeś latami przy złym odżywianiu. Formę można zrobić na [...]