[...] miedzy paroma peirwszymi posilkami,np.: 9.30, 12.00, 15, 18.30, 21.30 II przypadek: np. wypada Wam spotkanie sluzobowe miedzy godzinami 10-13 i nie ma wtedy szansy na ŻADEN posilek. co robicie w takim wypadku? ja osobiscie staram sie wtedy troche inaczej rozlozyc posilki w ciagu dnia. np. o 7, 10, 14, 17.30, 21 co Wy robicie w takich przypadkach?
Nurtuje mnie następujące pytanie, mianowicie jeśli smażymy mrożone warzywa na jednej łyżce oliwy z oliwek / oleju rzepakowego to do posiłku wliczamy ok 8gram tłuszczy (zakładając że ok 80% tłuszczu przy smażeniu przechodzi do potrawy, a jedna łyżka to 10g) i mamy w ten sposób załatwioną sprawę tłuszczu na dany posiłek? Czy podczas smażenia tłuszcz [...]
Hej, czesto rano mam mało czasu i jem taki wlasnie poranny posilek: platki owsiane + otreby + nasiona, orzechy, pestki dyni zalewam je ZIMNYM mlekiem i od razu wpieprzam w zwiazku z tym mam pytanie czy jest to jakaś roznica (na gorsze, lepsze) jesli jem z zimnym a gotowanym mlekiem, wiadomo ze z gotowanym robi sie tego znacznie wiecej i trudniej [...]
Cześć, mam pytanie bo nie mam pojęcia co teraz zrobić. Sytuacja jest taka że od początku chodzenia na siłownie jadłem 1800 kalorii przez prawie 5 miesięcy po czym zwiększyłem je do 2000. Po tym zwiększeniu nic nie chudne i ostatnio myślałem że wsm 2k kalorii na 17 latka 85 kilo to troche mało i nie wiem czy mam teraz zwiększyć ilość kalorii czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy na tej diecie dam rade przytyc czy niebardzo? mam 15 lat 51 kg wagi i 165cm wzrostu. 1posilek ; 5calych jaj +60 platkow owsianych + drzem 2,3,4posilek ; w kazdym 60g ryzu/makaronu + 150g fileta z kurczaka + jakies warzywa + lyzka oliwy z oliwek i taki posilek do 3h jem 5posilek ; po treningu lykac bcaa i pije gainera (mutant mass) 6posilek [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy konieczne jest stosowanie cukrów prostych z kreatyną? Dziś zacząłem pierwszy dzień 6-tygodniowego cyklu (5g na czczo i 5 po treningu). Przyjąłem dziś z rana 5 g na czczo i dziś po treningu również przyjmę kolejne 5g. Mój plan żywieniowy okołotreningowy zawsze wyglądał tak: - przed treningiem: ryż+kurczak+oliwa [...]
Witam mam takie pytanie Moim celem jest redukcja Wiec 5 razy w tyg budowa 3 razy w tyg silownia i a6w na brzuch do tego biegam przed snem 2-3 razy w tyg przed snem i mam pytanie czy napój białkowy lub jakomś rybke lepiej po bieganie czy przed w skrucie ostatni posiłek tylko białko po bieganiu czy przed z góry dzieki za odpowiedz sory za błedy
Witam mm celem jest masa mięśniowa , proszę o pomoc i korekty w moim jadłospisie : waga 75kg godz;7;00 Płatki kukurydziane i owsiane z mlekiem 0,5 kromka chleba razowego z piersią kurczaka godz; 10:00 2 kromki z szynka z piersi kury owoc godz:13;00 torebka ryżu z filetem gotowanym z kury (i tu będę urozmaicał w kasze , makaron) godz 16;00 [...]
Witam. Od kilku miesięcy jestem na redukcji i postanowiłem zamienić chodzenie pod górę na bieżni na interwaly na worku bokserskim. W siłowni zamontowany został worek i jest to dla mnie lepsze rozwiazanie zrobić powiedzmy 10 jednominutowych rund na worku niż 30 minut chodzić po bieżni. Jak to rozwiązać. Trenuje treningiem typu push/pull. Nie bardzo [...]
Witam Jestem na masie i planuję ją pociągnąć jeszcze kilka miesięcy. Jem 4 spore posiłki bardzo bogate w węgle (160-170g na posiłek w dt) i już czasem łapie mnie zamułka po nich. Czy wrzucenie berebryny HCL 2x po 500 mg do dwóch posiłków z dala od treningu coś pomoże na to zamulenie ? Do tego dorzuciłbym jeszcze chrom i gymnemme. Redu nie chce [...]
[...] na temt aakg ale nikt nie poruszyl mojego problemu.a wiec: aakg nalezy sporzywaz 30 min przed treningiem na pusty zaladek moj dzien wyglada tak: wstaje sniadanie i zarazem posilek przed treningowy, a godzine pozniej trening(nie mam mozeliwosci zrobic dluzszeo odstepu lub przelozenia treningu na pozniej) wiec jak spelnic powyzsze kryteria? moge [...]
[...] obiad: zupa, ziemniaki, jakis miesno, warzywa(mieszkam z rodzicami i moja mama codziennie gotuje cos innego, a obrazilaby sie jakbym odmowil jej zjedzenia obiadu, wiec ten posilek musi zostac!) 18.00 2 kanapki z jakas szynka i serem 21.00 platki owsiane z mlekiem- 0,5 miski Nie musze miec jakis swietnych i bardzo szybkich efektow. Ale chce [...]
[...] i HP rano ( hp 30 min przed sniadaniem na czczo ), XP w porze treningu po poludniu.. ZMA na wieczor. gainer i bialko wiadomo do uzupelnienia diety ale mam problem jak to brac po treningu.. mysle ze w trakcie albo odrazu po treningu carbo, jakies 20 minut pozneij X pand, pol godziny pozniej gainer i godzine po gainerze posilek. MOze tak byc?
[...] pomaranczowy glukoza VI kasza gryczana piers VII tunczyk Jak zmienic kolejnosc posilkow i ew. wyrzucic badz dodac gdzies oliwę z oliwek gdyby trening byl po 2 posilku, a jak gdyby trening byl po 3 posilku? Czy po prostu oliwy ani niczego nie ruszac ani nie zmieniac tylko po prostu posilek V przesunac bezposrednio po treningu i to wszystko ? :)
Witam jestem tu nowy wiec jeśli pomyliłem dział to z góry przepraszam mam pytanie dotyczące diety nigdy nie trzymałem dokładniej diety mój staż to prawie rok ale nie systematycznie od tygodnia jestem na diecie 3 posiłkowej śniadanie obiad kolacja ważyłem 84 kg na 183 wzrostu na ten moment 81 kg wiec (1 posiłek pieczywo 2 bułki obiad to [...]
Witam! Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś BCAA (pewnie treca 300 kaps za 69 zł), ale nie jestem do konca pewien czy warto. Sytuacja jest taka, że ćwicze 3 razy w tygodniu na mase, z tego 2 razy na siłowni w szkole, a raz w domu. Jak wiadomo przed siłka w szkole kiepsko jest zjeść jakiś wartościowy posiłek więć myśle nad bcaa żeby mieć troche [...]
[...] a nie jest juz napisane ile jesc w nie treningowe. przykladowo jadlbym 160g ww dziennie, wystarczy jak po silowni wypije carbo z 30g + bialeczko czy musze dodatkowo zrobic posilek potreningowy 100g ryzu + 150 piersi + warzywa ( nie liczac tych kalori)? I czy tez jak zaczynalicie diete low carbo to zaczynaliscie diete przez pare dni jedzac 30 [...]
Mam taki problem nie wiem jak planowac posiłki w tym przypadku.Prace zaczynam o godz 7 przed praca zjadam w domu normalny posiłek.W pracy normalnie tez nie mam problemow z posiłkami co trzy godziny.Czasami uda mi sie zdrzemnac w pracy z 3 godz np od 2 do 5.Pozniej klade sie w domu i spie okolo 6-7 godzin.Zeby tego było mało zdarza mi sie jeszcze [...]
