posilek 2

[...] razowiec serek wiejski warzywa 4posiłek przed treningowy -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka TRENING + AERO (bieznia, orbitrek, rowerek - do wyboru) 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz -piers z kuraka 6. kolacja -jajecznica z 3 jaj + warzywa lub -twaróg z mała łyzeczka miodu do tego tabs omega 3 wszytsko fajnie [...]

po 1 jest to 2-gi posilek po treningu wiec sie nie obawiaj o sadlo,zreszta budujesz mase,a po drugie lepiej zjesc wiecej po treningu niz cos w srodku nocy i po trzecie nie zapomnij o tym lekkostrawnym posilku bialkowym przed snem xl

zarzegnalem probelm mysle ze to bedzie dobre rozwiazanie na 3 posilek wale to co na 2... troche oliwy i warzywa mysle ze bedzie optymalne rozwiazanie... jezeli chodzi o mnie to daze do tego by miec odpowiednia mase i sylwetke nie boje sie wyzwan jezeli chodzi o scisla diete:D damy rade.. nie ma sie co przekomazac kto z was ma wieksza wiedze.. [...]

wiec tak : 1. brakuje tranu 2.w posilku przedtreningowym mozesz zamiast kury zjesc jakas rybe (mintaj.losos) 3. jako zamienny posilek mozesz dodac jajecznice lub makrelke wedzona (np) 4. wg mnie zestaw kurak+ryz jest bardzo dobrym posilkiem potreningowym i zosytawilbym tylko uwazaj z tym sosem, po treningu wazne jest zeby nie spozywac tluszczu

1) Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g rodzynki 2) Chleb Graham 100g Ogórek 10g Sałata 10g pasta jajeczna Oliwa z oliwek 10g NIE LICZ WARZYW 3) Chleb Graham 100g Ogórek 10g Sałata 10g Szynka z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g MOŻESZ ZAKUPIC BIAŁKO NA JEDEN POSIŁEK 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor [...]

Trochę różni się od pierwotnych założeń ale bilans kaloryczny wychodzi podobnie 1posiłek 9(Po przebudzeniu) Mleko spożywcze 1,5 % 100g Płatki owsiane 50g Jajecznica 210g biało 30g tłuszcze 23g węglowodany 37g kcal 480 2posiłek Chleb żytni razowy 130g Ser, Salami pełnotłusty 50g Masło extra 15g Polędwica z piersi kurczaka 50g Jaja gotowane 60g [...]

Trening jest na siłowni... Tak sie sklada, ze miesci sie ona 2minuty drogi od mojego domu... A w sumie to moglbym brac do sql.. bo 2 posilek to chleb razowy , szynka i margaryna :)

Znalazłem na pewnej stronie przykładową dietę dla 70 kilowca, czy jest ona poprawna ? Czy mogę powiedzmy "zaryzykować" ? :) 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g [...]

Oki dzięki za pomoc. Chciałbym się jeszcze spytać czy mogę pić/jeść twaróg poltlusty 2 razy dziennie? Bo głównie z tego czerpie bialko i nie wiem czy dwie kostki mi nie zaszkodza? Nie ukrywam że jest to dla mnie odpowiednik białka w proszku gdyż na te nie mam funduszy bo skupiam się na gainerze i kreatyna. Pije to w formie zmiksowanej z [...]

oki. jeszcze tylko 1 pytanko co do ilości tych orzechów i warzyw co dopisałeś garść orzechów?? warzywa-po 1-2 warzywa losowe na posiłek(tam gdzie dopisane)??

za duzo bialka cały czas, z posilków 2 i 3 wywaliłbym szynke, daj zamiast 250g po 200g kurczaka na posiłek np. zeby zmniejszyc ilosc bialka, zrob tak zeby bylo go ogolnie ok 170-180 , tłuszcze albotez bym zmniejszyl na poczatek do ok 100-110g a jak bedzie trzeba podbic kcal to wtedy ewentualnie zwiekszyl Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-23 [...]

śniadanie 7 - 8 - płatki owsiane lub kukurydziane na mleku - 4 jajka lub rybka z puszki II śniadanie 10 - 11 - kromka chleba pełnoziarnistego z cienką ilością masła do tego 2 plastry sera lub plaster polędwicy Obiad 13 - 14 - ryż paraboliczny 100g lub biały - pierś z kurczaka 100g - surówka Podwieczorek 16 - 17 - jogurt naturalny z owocami [...]

1. Jak nie czujesz się przemęczony, to mozesz dalej tym planem jechać (w zasadzie 6-8tyg to takie optimum). 2. Szczerze? Jeśli ćwiczysz dla siebie, dla przyjemności i nie masz aspiracji zawodniczych to możesz jeść posiłek potreningowy tak do 30min po treningu. Jak chcesz wzmocnić procesy regeneracyjne i anaboliczne to zaraz po treningu jakieś [...]

Sory ze wczoraj nie odpisalem ale trzeba bylo dluzej pospac :P 1) Mam do treningu silowego dodac CF ? ile x w tygodniu ? 2)Co do posilku po treningowego ( wstaje okolo 5.30 , wyjscie z domu o 6.30 w szkole jestem do 13-14 + trening+powrot ) jestem ok.16 w domu .Mogę przygotować np. ryz brązowy (100g)+ mięso(150g). -Może być coć takiego? [...]

Posiłek nr 2/3 na przemian jem albo na co mam wieksza ochote 15:00 I tak jest teraz po trenigu zajadam sie serwiem wiejskim i platki na mleku owsiane i otreby tak jak na sniadanie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2cf06d22729418493e0c41a71703375.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ace41d567e442b5b6d735ef1820dc0a.jpg

A mam takie pytanko czy jakbym ostatni posiłek zamienił na Mass Activator to było by ok ? I zamiast 2 posiłku zeby nie jesc ciagle tego ryzu i kurczaka to taka zupke http://www.sfd.pl/Prosty_krem_broku%C5%82owy_z_kurczakiem_by_Hubbabuba-t846825.html? Zmieniony przez - neq w dniu 2012-07-08 00:55:27

)100g platkow owsianych + 150g jajka calego (3 sztuki) dodaj oliwe 2)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda orzechy\pestki dyni 3)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda j\w 4)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego ok moze byc 5)100g ryzu + 100g [...]

100g piersi i 2 porcje wszystko ok, wadzi jedynie -czas gotowania makaronu (IMO 5-6 Min) -makaron DURUM lub Pełne ziarno -ten majonez... ale po drobnych modyfikacjach, w sumie normalny posiłek (nie tylko dla BB)

Najlepiej to chyba pójść do dobrego lekarza od spraw hormonalnych i oddać się w jego opiekę. Po drugie testosteron spada od zbyt małej podaży tłuszczu, dobrze jest je zwiększyć kosztem węgli, równie dobrym sposobem jest sama dieta np 5 posiłków w ciągu dnia bazujących na białku z mięsa, ostatni posiłek przed snem to jakieś białko wolnowchłanialne [...]

[...] niby dla "amatorow" jest to zle wyjscie. Poniewaz musisz trzymac caly dzien idealnie posilki beztluszczowe. A przy 3h wystarczy przytrzymac jednego szejka + jeden posilek. Wiec na poczatek bedzie ok. Poza tym bedzie najbardziej bezpiecznym rozwiazaniem. Chociaz jak pytalem to kazdy ze znajomych chociaz 2 razy w zyciu mial zjazd W [...]