posilek 2

Pierwszy raz od dłuższego czasu zjechałem do domu na stare śmieci Dzisiaj wspólnie ze starszym bratem po wolnym piątku (od treningu) zrobiłem trening klatki z brzuchem Pozwoliłem sobie na małe odstępstwo od diety - makro składniki w miarę zachowane ale tak się wczoraj objadłem po przyjeździe że waga pokazała 81 kg :w00t: Dzisiaj rano widniało już [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Klatka + triceps Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 105 x 3, 115 x 3, 125 x 3, 135 x 3, 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, skos dodatni, 4 serie x 12 p. 3) Rozpiętki na maszynie butterfly, 4 serie x 15 p. 4) Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc, w oparciu o [...]

http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Plecy: Martwy ciąg klasyczny: 160 kg x 3, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 225 kg x 3, Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 30-20-20-15-10, 3 minut przerwy miedzy seriami, Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 45 kg x 10 x 4 serie, Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski młotkowy, [...]

http://iv.pl/images/39898117851144043537.jpg Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem, 15 x 5, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70-80-90-100 kg x 12, Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, 30-40-50-60 kg x 10, Wiosłowanie w podporze o ławkę, skos ok. 45 stopni, 15 kg x 12 x 4, Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x [...]

Dziś standardowo mam DNT, ale... No właśnie ;) Po pierwszym posiłku stwierdziłem, że skoro jest chęć to idę pojeździć na rowerze. I wpadło takim sposobem ok. 20-25 km ;) Po całości posiłek numer II Mam jeszcze w planie skoczyć się "zrelaksować" na swojej siłowni, także podbiję kcal, ale taki ogólnie też był plan - niedziela lekki cheat ;) Z [...]

Dla gwoli ścisłości przedstawie dietę jaką stoosuje naprawde... Tamtą co rozpisałem raczej nie przestrzegam... Jem tak: 1 Śniadanie: 3 kromki ciemnego chlebe na to biały chudy ser i pomidor 2 Śniadanie 2 Bułki grahamki ( lub z chleba razowego czyli 4 kromki ) z polędwicą z indyka i ogórkiem. 3 Posiłek Jogurt light 1,1 % tłuszczu wymieszany z [...]

Wtorek 22.11.11 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Tuńczyk w oleju 5 posiłek: Banan 6 posiłek: Jajecznica

Poniedziałek 28.11.11 1 posiłek: Jogurt + bułka 2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z serem żółtym 3 posiłek: Jajecznica z kiełbasą 4 posiłek: Ryż + mleko 5 posiłek: Oliwa z oliwek 6 posiłek: Banan

Sobota 10.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Płatki owsiane 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Tuńczyk 5 posiłek: Garść orzechów 6 posiłek: Twaróg

Niedziela 11.12.11 1 posiłek: Jajecznica z kiełbasa + warzywa 2 posiłek: Płatki owsiane 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Koktajl na mase (twaróg, płatki owsiane, mleko banan, jogurt naturalny) 5 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 6 posiłek: Koktajl na mase

I Posiłek:921/919 kcal jajecznica z 4 jaj - 556 kcal garść orzechów ~ 350 kcal pomidor/ogórek ~ 15/13 kcal kapsułka tranu - niewiem ile. II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 399 18 10 59 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Kefir - Krasnystaw g 143 10 5 15 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 383 11 14 51 usuń Chleb żytni pytlowy g 239 4 1 51 usuń Jaja kurze całe [...]

Myslałem ze ktos mi tutaj dobrze odpowie a ty sie k***a robi spam. diete układałem na podstwie tego linku http://www.sfd.pl/temat173140/ Moja dieta: 1 posilek. -platki owsiane gotowane na wodzie(100g.)+400ml mleka 2% tluszcz -2 kromki razowego chleba -2 plasterki poledwicy drobiowej 2 posilek -150g serka wiejskiego 3% tluszczu -2 [...]

ok. tak więc moja mała relacja;-) Do Opola wyruszyłem koło 21 ze Szczecina w piątek, trasa bardzo sprawnie poszło bo z przystankami wyszło 4h 30 minut. Nocowaliśmy w moteliku nie daleko targów i w kimono. Pobudka po 6 rano i trzeba było coś zacząć ładować%-) -5 jajek, 150g ryżu, dżem, rodzynki, zapakowaliśmy się i koło 10 byliśmy na hali. Super [...]

ładnie się sprawdził ten ostatni posiłek, waga tylko +400g takżę pełen luzik. już nie ma reakcji + 2-3kg na dzień%-)

wczoraj ciężka przeprawa z nogami, na papierze to wszystko wygląda łatwiej;p w trakcie jednak trzeba walczyć bo momentami jest masakra! NOGI -wyprosty 4x8 + NOS 4-0-1 -siady ala hack maszyna na suwnicy smitha 4x8 + NOS -wykroki krótkie chodzone 4x20 na nogę -suwnica wyciskanie 4x20 -uginanie leżąc 4x8 + NOS -wyciskanie suwnica stopy wysoko [...]

Nogi dziś zabite NOGI A.przysiady że sztanga 70kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/12 regres 120kg/22 B.suwnica wyciskanie 6x15-12 do 440kg potem regres na 320kg/20 C.wyprosty 5x10 D.wyciskanie palcami 4x12-10 E.wspiecia siedząc 4x12-10 CARDIO 45 minut Po 100g platkow jaglanych z kakao, cynamonem, borówkami i malinami Posiłek w domu 200g [...]

ŚRODA - DZIEŃ 4 Właśnie wróciłem od dentysty, było dobrze. RANO: Wrzuciłem 1 tab MultiPack36 + 2 kaps Clenburexin 2 + 8 tab Anabolic BCAA System a teraz zjadłem Pierwszy Posiłek: 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - SMAK CZEKOLADOWO-KOKOSOWY - SUPER SMAK ! 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - [...]

I posilek 7.00 1. platki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 211 2. jogurt naturalny 2% tluszczu 150g / 6,45 / 3 / 9,3 / 91,5 3. jaja 130g / 16,25 / 13,91 / 1,3 / 196,3 II posilek 10.00 1. Chleb zytni pelnoziarnisty 120g / 8,04 / 2,16 / 64,68 / 286,8 2. Szynka 10g / 2,12 / 0,12 / 0,02 / 9,8 3. orzechy wloskie 15g / 2,4 / 9,04 / 2,7 / 97,65 [...]

[...] 15g b.0 w.0 t.15g 135kcal Maslanka 200ml b,w,t akutalnie nie znam ok.200kcal Ten posiłek jako 2 Razem b.20 w.88 t.15 843kcal po trenigu Carbo 50g w. 47.5g 190kcal 4.posilek po treningu ryz bialy 100g b.7g w.78g t.0g 347kcal Piers z kurczaka 200g b.44g w.0g t.0g 200kcal jakas soroweczka do tego. ???kcal Wporzadku razem b.50g w.78g-bez [...]