posilek 2

1. zależy ile jesz warzyw diecie im więcej tym lepiej białko się przyswoi. jednak 45gbiałka na posiłek to dosyć sporo 2. przedewszystkim przed treningiem mięso, po treningu odżywkę a godzinę po treningu znów mięso. 3. nie. pamiętaj tylko o tym aby jeść ich około 200/300g na porcję oprócz po tremingu 4. to zależy. wylicz sobie z diety jak ci [...]

posiłek 3 podzielony na 2

[...] mam jadać? 5. Ogólnie posiłkiem potreningowym jest u mnie kolacja, ale po treningu na zagryzke biore banany. Wracam do domu o 21 po treningu więc tylko wtedy moge zjesc posilek potreningowy czyli kolacje. DODAJE ANALIZE: /SFD/Images/2015/11/11/e2e418d3b09f41c4bd344a428dad5bae.jpg Zmieniony przez - pandaffu w dniu 2015-11-11 22:51:51 [...]

Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 250ml 2 jaja 120g Rodzynki suszone 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)//ok II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda) Szynka drobiowa 20g// zamiast tego gotowany cycek z kurczaka Twaróg chudy 50g Ser Gouda 20g Ogórek Posiłek Przed treningiem ryż 120g// kasza, makaron Pierś z kurczaka 120g [...]

Śniadanie Płatki owsiane 70g/ok ale daj więcej Mleko 250ml/ok 2 jaja 120g/ok Rodzynki suszone 30g/dałbym orzechy włoskie Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)/niepotrzebny daj więcej płatków II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda)/ok Szynka drobiowa 20g/ Twaróg chudy 50g/ Ser Gouda 20g/ Ogórek Na rzecz szynki i sera [...]

Nie denerwuj się, nie napisałem nigdzie "nową". Po prostu jak odwiedzam 20 pare blogów dziennie, to nie zapamiętam, że u Ciebie 2 mikrocykl, a u tego i tamtego 4 czy 5 ;) co do diety, to piszesz o godzinie 14.00 posta z dietą, no i ja nie wiem czy to rozłożone i zaplanowe na później ( np. posiłek 9-13-17-21) czy do godz. 14 te posiłki ( [...]

mam takie pytanko , czy moge zrobic tak -> po silowni wypic carbo ok 80 g wegli i bialko ok 20-30 g i po 2 h normalny posilek ?? niby to suplement diety wiec rozumiem ze zastepuje to jedzenie ? bo czytalem gdzies ze ktos pije carbo wpc i odrazu je posilek po treningu to juz nie wiem jak to zażywa Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-12-18 [...]

[...] meczyc z gryzieniem platkow blee) Po treningu 50g Carbo i 30g bialka... ale jesli masz odzywke weglowodanowo-bialkowa to tez mozesz ja wziasc odrazu po treningu. Owoce na noc,hmm lepiej nie... owoce jedz w ciagu dnia a nie na noc. Jako ostatni posilek mozesz zrobic miks z 170g bialego sera, szklanki mleka i 1-2 lyzeczki kakao do smaku. darkthorn

[...] tylko wyprosty nog-kaptury-brzuch z przerwa tyle ile wynosilo dojscie z miejsca na miejsce. Najwiekszy minus to brak beta-alaniny ale z drugiej strony po to dokupuje ją z Ihs. Teraz 2h po treningu bez sajdów czuje się normalnie(jadac autem do sklepu jechalo mi sie jakos tak zaj**isciej) a jakos 10min po silowni bez problemu zjadlem posilek.

Ok, spokojnie ... i po kolei :) Poczytałam, policzyłam i modyfikuję dietę ... Zapotrzebowanie: 1700 kcal BTW: 140/70/130 Trening siłowy będzie między 1 a 2 posiłkiem, i tu moje pytanie czy śniadanie może tak wyglądac czy mam je modyfikowac? 2 posiłek bez tłuszczy ponieważ będzie potreningowym Proszę Was o weryfikację założeń, bez ciosania kołków [...]

Co do ilości posiłków chyba masz rację, 6 posiłków łatwiej będzie zaaplikować. Jeżeli chodzi o 6 posiłek jest on posiłkiem po treningowym dlatego wydawało mi się, że węglowodany proste będą odpowiednim sposobem na uzupełnienie glikogenu po dość długim treningu. Tym bardziej, że ćwiczę raczej w godzinach wieczornych, zatem węglowodany złożone [...]

15:00 – 3 jajka średnie (180g) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem philadelfia (150g) , pół cebuli czerwonej(30g) , 10ml oliwy z oliwek, pomidor(30g) kiepski posiłek jako przed treningowy, dąłbym pozdane źródło wegli zlożonych + źródło białka 16:00 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:00 – pierś z kurczaka (150g), ryż biały [...]

Jezeli przed treningiem sniadanie (czyli placek) to wtedy posilek nr 2 czyli chleb i szynka z kury i banan jako 1 posilek jak wstane?

[...] to jest przestarzale info ? 2. Jezeli mam jakis fajny artykuł, diete itp to czemu mam go nie dac ? Zawsze przed daniem czegos nowego sprawdzam czy byl juz podobny temat ... 3. Jaki problem troche zmodyfikowac rozpiske ? Usunac jakis posilek ? Zmniejszyc ilosc wagowo spozywanych posilkow ? lub usunca posilem 6 ktory jest wg mnie nie potrzebny ...

w pracy mam tylko jedna przerwe, no chyba ze jakies nadgodziny to wtedy 2 ale z nimi bywa roznie, do tej pory w pracy jadlem 2 posilek z tej diety. Z rana na silke ide tak o 9-9.30, natomiast popoludniu miedzy 17 a 18.

Diety nie mam ale nie jem tlusto 1 posilek platki z mlekiem 2 posilek kanapki ciemny chleb z szynka lub poledwica 3 piers z kurczaka z ryzem 4 tunczyk 5 5-8 bialek jaj Wiec tak sie odzywiam zero slodyczy itd... Zmieniony przez - PGruby w dniu 2009-03-07 00:28:28

Mam dziennik vital maxu i właśnie czego jak czego ale węglowodanów jest dość.Według dziennika to wygląda tak;białko 58%,tłuszcze 65%,węglowodany 98%,kcal 78%.Kcal mi wyliczył na 2898(deficyt 500kcal)Nie bardzo mogę dodać ww .Jedyne co chyba mogę zrobić to kasze z posiłku o 18.00 przerzucić do posiłku przed treningowego.Czy lepiej rozbić to na pół [...]

[...] weglowodanow. Unikaj łaczenia tluszczy i weglowodanow w jednym posilku gdyz dzial to destrukcyjnie na szybkosc metabolizmu. Korzysnie jest tez zjesc jeden czysto bialkowy posilek np. ostatni w ciagu dnia. Wtedy moze to byc nawet 2-1,5 godziny przed snem i nie bedzie ujemnie wplywalo na sylwetke a wrecz zwiekszy spoczynkowe tempo przmiany [...]

tuńczyk w oleju odpada posiłek drugi słabej jakości dodatkowo brakuje źródła zdrowych tłuszczy : tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy za dużo białka zmniejsz do 2 na kg masy ciała posiłek 5 odpada warzyw nie wliczamy w bilans

Posiłek po treningu ma być zbilansowany, czyli porcja białka, tłuszczy i węglowodanów. Nie musi to być kura z ryżem i warzywami...zupełnie. Jak już Dude zaznaczył, jest to mało odżywczy posiłek. W kuchni sfd znajdziesz mnóstwo ciekawych przepisów. Możesz zrobić placki jaglane, owsiane, zjeść kawał mięsa/ ryby z ryżem/ kaszą / ziemniakami, do [...]