posilek 2

[...] jedzenie na kolejne 3 dni :) bede jadla według wskazowek jak zalecil nightingal. beda 3, 4 posilki w zaleznosci od rozkladu dnia i godzin pracy. dzisiejsza miska u spodu. posilek 2 i 3 sa dzielone na 2 wiec wychodzi dzis 5 posilków. do tego pomidory, cebula, kaspusta, cukinia. do picia kawa i zielona herbata. do rzucam tez miski na czwartek i [...]

Więc wszystko wyglądało by tak: kcal 3000 B:112 T: 234 W: 112 1 posiłek 2 jajka 50g boczku 20g masło klarowane Pomidor 1 całe awokado (ok.140g) kcal 747 B 27g T 64 g W 18 2 posiłek (przed treningiem) 150g wołowina mielona 50g majonez 50g ser feta 50g makaron pełnoziarnisty ogórki kiszone pomidor 20g smalec kcal 1047 B 50 T 77 W 37 3 posiłek 90 g [...]

posiłek 1 po kiego wywalasz białko, 20g warzyw to tyle co nic. 100 minimum posiłek 2: mniej tej oliwy po treningowy zamień miejscem z "popotreningowym" \-) mniej twarogu do kolacji, ale dodaj źródło węgli złożonych (płatki owsiane, ryż, etc) LUB tłusczy nienasyconych (orzechy, migdały, wiórki kokosowe, oliwa jeśli ci smakuje taka opcja itp)

posiłek 1 po kiego wywalasz białko, 20g warzyw to tyle co nic. 100 minimum posiłek 2: mniej tej oliwy po treningowy zamień miejscem z "popotreningowym" \-) czemu tak ? mniej twarogu do kolacji, ale dodaj źródło węgli złożonych (płatki owsiane, ryż, etc) LUB tłusczy nienasyconych (orzechy, migdały, wiórki kokosowe, oliwa jeśli ci smakuje taka opcja [...]

Trochę mnie tu nie było a to z takiego powodu że zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningów i diety. Musiałem trochę odpocząć bo ponad pół roku nie opuściłem żadnego dnia treningowego a po redukcji od razu wszedłem na masę bez żadnego roztrenowania. Nie ukrywam że też zmusiły mnie do tego upały które nie pozwalały zrobić treningu na strychu pod [...]

no to mam ta Posiłek 1: 7.00 - Płatki owsiane - 100g - Serek Wiejski - 200g Posiłek 2: 10.30 - Chleb brazowy - 100g - Pierś z kurczaka szynka- 30g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: 13.20 - Chleb razowy 100 g - zer zolty 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 14.30 - Ryż biały - 150g - paluszki rybne - 100g - Oliwa z oliwek - [...]

Posilek 1 ok 6.30 -Bialka jaja kurzego 4 (w formie napoju ) -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 100ml -jablko -orzechy 40g Posilek 2 ok.11.00 -chleb pelnoziarnisty 200g -piers z kurczaka 150g -ogorek 30g -pomidor 30g -oliwa 15g Posilek 3 ok.15 -wafle ryzowe -tworog TRENING Posilek 4 17.30 -ryz brazowy 200g -piers z kurczaka 200g -warzywa ok. 100g [...]

Piątek 10.05 Posiłek #1 Placki z mąki owsianej, banana, jajek + wpc Posiłek #2 Makaron ryżowy, mielona pierś, pasata, zioła Reszta posiłków spontanicznie na mieście, nie liczyłem ani nie szacowałem kcal w foty się nie bawiłem ;) pewnie fatu wpadło więcej niż standardowo, lecimy dalej :) /SFD/2024/5/11/c1f4799479d14d9d983fc66f650067ea.jpg [...]

no właśnie chodzi mi o dietę ponieważ czas wziąć się za siebie i popracować nad sylwetką więc propozycja mojej diety wygląda nastepująco posiłek 1 3 jajka(całe), 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, [...]

Może ser przełożę do 3 posiłku i zjem go z chlebem razowym? Ostatni posiłek będzie zawierał wtedy kurczaka/rybę (zależnie od przygotowania na dane dni). posiłek 2 pozostawię bez zmian.

No normalne łyżki takie jak jesz zupę czyli posiłek 2 i 3 ma wyglądać tak 10.00 2 razowce + ser żółty + papryka + sałata + pomidory 13.00 2 razowce + sałata + pierś z kurczaka + pomidor 5 posiłek 19.00 Ryż rozgotowany + mięso wieprzowe lub mięso z kurczaka lub 2-3 razy w tygodniu ryba 6.22.00 1 kromka chleba pełnoziarnistego z serem [...]

posiłek 2

Łap ŚNIADANIE - płatki owsiane - woda - pro cas 85 / sojavit 85 - omega 3 - witaminy Do tego dorzuc garsc rodzynek, może być kilka orzeszkow/migdalow. POSILEK 2 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy + warzywka - filiżanka oliwy PRZED TRENINGIEM / około 30-40 minut - 80 g gainera z woda PO TRENINGU – bezposrednio -80 g Gainera/ Carbo/ [...]

Witam, W chwili obecnej wszystko idzie dobrze, ale z racji tego , że "przezorny zawsze ubezpieczony" chciałbym zasięgnąć informacji co podbić w diecie w wypadku gdyby masa przestała rosnąć. Tłuszcze czy węglowodany? Obecnie dieta wygląda tak: 1.Śniadanie - płatki owsiane 100gr - jaja całe 180gr (3 sztuki) btw: 38/22/70/605 kcal 2.Posiłek [...]

Więc tak: I posiłek: Jakieś białko + jogurt naturalny + musli (jeszcze nie określony skład/marka) + orzechy + migdały II posiłek: 2-3 jajka + ryż/kasza/makaron/?kromka chleba razowego? III posiłek: 150g piersi z kurczaka, z piekarnika bądź duszona + ryż/makaron + jakaś sałatka z warzyw pokropiona oliwą. IV posiłek: Podobny/taki sam do III. V [...]

Chleb jest razowy, szynka tez z piersi:) Do 1 dorzuce 20g migdalow. Do drugiego wywale mleko i kromka chleba razowego z szynka wskoczy. Na przedostatni posilek nie mam pomyslu, poki co mam wolne jak pojde do pracy to pewnie cos wymysle(posilek 2 i 3 w pracy - trening - posilek 4 potreningowy w domu). Ilosc kcal jest odpowiednia? No i ile dni na [...]

Jeśli są 3 treningi i 5 posiłków to: posiłek 1 posiłek 2 trening I posiłek 3 trening II posiłek 4 trening III posiłek 5 ogólnie aerobowe treningi, czasem siłowe :D

25.04.2012 Dzisiejszy dzień jak na razie jest mega sympatyczny, mam dobry humor, pogoda się poprawiła, katar powoli się osłabia, reszta w rozpisce :-D Trening: Ostatni zestaw plecy+triceps z maszynowego planu, całkiem fajnie weszło. Technicznie z każdym treningiem idzie mi coraz lepiej, czuję mięśnie i tak chyba właśnie ma być :-D No i poznałem [...]

A na oliwki, kukurydzę, groszek itp. mogę sobie pozwolić jako dodatek do sałatki np.? Wiem,że nie są to najlepsze warzywa ale smaczne%) Posiłek 1 -5 białek,1 całe jajko -50g owsianych -słodzik w płynie -cynamon -zmiksowane truskawki Posiłek 2 100g ryżu brązowego 150g kurczak gotowany z ziołami 10g oliwy z oliwek Sałatka z kapusty Trening -jabłko [...]

Ile masz lat?? Jesteś dość niski, możliwe że jesteś młody i jeszcze sporo urośniesz, ćwiczenia na siłowni mogą wstrzymać chwilowo lub spowolnić ten proces. Chcesz ryzykować? Jeżeli mimo to upierasz się proszę, oto poprawiona dieta. 7:00 -5 szklanek mleka x płatkami kukurydzianymi //300ml MLEKA 80g PŁATKÓW OWSIANYCH + PÓŁ STARTEGO JABŁKA + MAŁA [...]