[...] zmienilem metode treningu i jakies 4 miesiace cwiczlem 3 moze 2 razy w tygodniu i jadlem non stop i bardzo duzo najrozniejszych rzeczy w celu przytycia ok. 5-6 razy dziennie posilek, czasem wiecej. Efekt? Przytylem 3kg.... Na celu mialem przybranie masy i sily, przez 2 lata sily mi doszlo bardzo duzo ale masy praktycznie nic, tylko troche miesnia [...]
[...] wody, jesli jem mieso, to gotowane (w parowarze) nie smaże w ogole juz, nie jem slodyczy, chipsow i innych takich... Na ten moment sprawa wyglada tak, ze jem ostatni posilek do 2 godzin przed treningiem, czyli jest to zazwyczaj 18-19, po treningu juz nic Moglby mi ktos pomoc, znalezc jakies sensowne rozwiazanie? Jak to wszystko pogodzic? [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Diet_Fuel_Ultralean_i30529_d380x380.jpg Opis -Dla każdego kto dąży do efektywnej, regularnej utraty wagi i lepszego kształtu ciała. -Wysoka zawartość błonnika i innych składników odżywczych redukujących uczucie głodu. -Odpowiednio zbilansowane wartości odżywcze zapewniające zdrową, regularną utratę wagi. [...]
Siema! Proszę Was o pomoc w układaniu diety redukcynej. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 99 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 115 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : Cel : trwała [...]
Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko wyciągi itp. ale nie mam miejsca na nogi.Od Września pójdzie się na pozadna siłkę i tam zacznę nogi ćwiczyć. Mam białko FA Whey Protein 3/4 i chce [...]
Witam! Chciałem poruszyć ten temat bo bardzo mnie wkurza jak koledzy śmieja sie ze mnie ze chodze na silownie...treningi...dieta..Najbardziej sie smieją jak chca isc chlać albo co gorsza jarać trawke wtedy ja mowie że nie ide bo musze zjeść moj 3 czy 4 posiłek (dieta ponad wszystko) Wtedy smiechy i chichy..I mowie ze nie bede pil z wami codziennie [...]
Drodzy czytelnicy. Chciałbym poprosić was o pomoc związaną z radą , opinią , ewentualnymi linkami gdyż całego forum nie jestem w stanie przejrzeć (licze na wyrozumiałość was jak i moderatorów) . Po krótce opisze swoją historię aby nie było to kolejne pytanie z 999 innych. Nazywają mnie "avgan" jak już pewnie zauważyliście po nicku , niestety [...]
Witam po założeniu kilku temat na forum dotyczących ważnych dla mnie aspektów postanowiłem wam przedstawić moja dietę odzywki i trening związany z moim powrotem na siłownie proszę o korekty.Mój staż to 8 miesięcy waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5.STAZ NA SILOWNI: Chodziłem przez 3 miesiące, i teraz wracam po pół rocznej przerwie, celem? MASA. 6.CEL SUPLEMENTACJI: - 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Tyle ile potrzeba. 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Dieta na masę Dni treningowe to poniedziałek, środa, piątek. Objaśnienia. 1-śniadanie ok 6 rano 2-posiłki w szkole na przerwach 3-obiad 14-16:00 4-podwieczorek ok 18 5-kolacja ok 20 6-posiłek po treningu ok 22 Nie potrafię określić ile zjem np ryżo bo nie wiem ile akurat będę mógł ale przeważnie jem, niepełny głęboki talerz ryżu , ok połowy 400 [...]
Czesc, Mam kilka podstawowych pytań dotyczących diety i treningów, ale zaczne klasycznie: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 112 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja wagi, optymalna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga [...]
[...] czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za bardzo efektow...Od tego czasu zaczalem znowu siebie zaniedbywac pijac alkohol i [...]
Siemka. chciałem zmienic plan, bo do tej pory zawsze trenowałem tak: pn: klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na [...]
1.WIEK: 19 (18 za pare dni 19 ) 2.WAGA: 86 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA:119 UDO: 0+/- TALIA: 0+/- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata bez przerwy , licząc mała przerwę 3 miechy nie cwiczylem , to wyjdzie ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO:Stosuje suple białka gainery , gain 3000 , 6 razy w dniu jem odpowiedni posiłek składajacy sie z białka . [...]
hej :) od czasu do czasu zaglądam na to forum. Dzięki niemu uświadomiłam sobie, że do tej pory na "swojej diecie" jadłam bardzo źle, bo za mało oraz praktycznie bez zdrowych węglowodanów i tłuszczy. Głupota. Teraz trochę zmieniłam swoje nawyki żywieniowe, jednakże nadal wiem, że nie jest to to, co powinno być. Nie mam pomysłu jak to zmienić. [...]
Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]
Witam. Od dłuższego czasu chciałem tutaj napisać, ale nie mogłem się przełamać, aż do dziś. Trenuję około 1.5 roku. Czy posiadam dietę? Nigdy nie miałem ustalonej rozpiski pożywienia, kiedyś jadłem dużo i zdrowo. Standardem przy posiłku jest paczka ryżu, makaron, ogarniczam się od spożywania tłusczy, staram się jak mogę jeść produkty białkowe , [...]
[...] potrzebuje taki trening zebym mogl cwiczyc jakos 3x na tydzien od rana czy cus, no i aeroby jeszcze dochodzamoze jakos od rana przed robota ale wtedy problem z dieta, posilek przed treningowy i potreningowy, nie ma jak:/ Ma ktos jakies pomysly?? Jak wroce to napisz emoze to wszystko jasniej bo teraz wrocilem z silki bo mam dzien wolny dzis [...]
B.O.A 15 lat/ dziennik treningowy
