posilek 2

1 posilek o 9 jejeczniczka z 4 jajek to jest klasyka chyba umnie na oliwie (oierwszy raz zjadlem i smak duzo lepepszy niz na maselku) 2 zjadlem o 12 00 100gr twarogu z cebulka(malo jej bylo) 3 zjadlem o 15 00 ok 200gr piersi z kuraka z oliwa upieczone w piecyku elektrycznym + 50gr. ryzu parapolicznego silka zaczynam ten miesiac wracac do formy [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety I Posiłek 7.00 - 30g WPC B: 22 T:0 WW:2 II Posiłek 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 65g Orzechy włoskie 30g Jakieś bakalie możesz dać :) B:40 T:37 WW:111 III Posiłek 13.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z [...]

Witamy Dieta trochę kuleje. a co do fotek, duży wiek, mały staż mało mięśnie SNIADANIE 100g platki owsiane gorskie (zalane wrzatkiem) 20g orzechow wloskich 15g rodzynek 1 starte jablko 5g tranu 2 jajka b29/t36/w80/767 -strasznie mało białka (licz tylko zwierzęce) więc dowal jajecznicę (10 białek + 5 żółtek) -możesz dodać banana/ananasa 2 [...]

Wracam do mocnej diety i treningów ;] Po zawodach uczucia mieszane... na prawą rękę mi nie poszło ;/ trafiłem w pojedynkach na zawodników którzy zajmowali w kat. czołowe miejsca :/ (walczy się do 2 porażek) startowałem na prawą w kat. do 78 kg a ważyłem 72,9 kg ;/ nie udało mi się zbić do 70 :/ na lewą poszło mi odziwo dużo lepiej zajołem miejsce [...]

[...] odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanie: Z tego co slyszalem i czytalem na temat odstepu czasowego miedzy posilkami i treningiem oraz suplementami wychodzi mi cos takiego: jem posilek przed treningiem po czym godzine pozniej ide na trening (pisaliscie w tym watku czasami ze nawet 1,5h godziny po jedzeniu powinno to byc) trening trwa 2 - 2,5h [...]

mam takie 2 pytania: 1. W ile czasy maksymalnie muszę zjeść posiłek potreningowy ? 2. Mogę zrobić np. tak: od razu po treningu odżywkę białkową a w ciągu godziny normalny posiłek ? czy trzeba coś do tej odżywki dołożyć ?

[...] kcal B 152,0g (2,0g /kg mc) 608,0 kcal T 152,0g (2,0g /kg mc) 1368,0 kcal W 114,0g (1,5g /kg mc) 456,0 kcal 8;00 Śniadanie: płatki owsiane mleko orzechy oliwa 10;00 II posilek jajecznica z cebulą +ew. czosnek oliwa marchew 12;30 III posilek twaróg pestki z dyni oliwa pomidior 14;30 IV Ryż Pierś z kurczaka oliwa 15;00 rodzynki 15;30 [...]

Cześć Mam pytanko. Szukałem wiele (być może źle i niedokładnie) na temat mojego "problemu". Otóż zaczynam dużą redukcję. IF 16/8. Wszystkie treningi robię rano na czczo, w godzinach ok 6-6.30. Okno 12-20. I nie znalazłem odpowiedzi, czy te cholerne aminokwasy brać czy nie, zgodnie z poniższą rozpiską wg Berghana: Post 20-12, Okno żywienia 12-20 [...]

Czy zdrowe jest podzielenie okna żywieniowego (8 godzinnego) na dwa posilki? Z punktu widzenia zdrowotnego, trawiennego itp? Na przykładzie: mam 1900 kcal w diecie redukcyjnej --> o 12:30 jem posiłek pierwszy - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że [...]

1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów) - kokos nie zastąpi orzecha to całkiem inne tłuszcze :) 2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan - zamiast wędliny daj mięso, masło. 3 posiłek ( [...]

Hmm.. W temacie s.m.p.a przeczytałem, że gainer nie nadaje się do szkoły. A właśnie w szkole chciałem pić zastępując tym jeden z dwóch posiłków. Co Wy na to? od biedy możesz dać jak już nie masz co kompletnie dać tylko zagryź jakimiś orzechami pestkami żeby spowolnić wchłanianie Teraz poprawione diety: Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do [...]

Rano basen - maks. dł. torów w 30 minut -> 47 wszystko kraulem. Wieczorem po 19 -> Przez 25 minut 10x mc 50 kg 20x pompki 30x brzuszki http://www.youtube.com/watch?v=gOFHEVwC9sM&feature=youtu.be Całość (9 obwodów) -->24:57 2:15 2:25 2:30 2:42 3:00 2:51 2:53 3:09 3:11 Trening był nawet ciężki, i tak bardzo łatwo nie było;) Tzn. 30 brzuszków [...]

pytania: 1. czy po treningu jest dobry posilek? dodaje jeszcze okolo 6 biszkoptow dobrze czy zle? 2. posilek 4 czyli obiad a zarowno posilek przedtreningowy jakie wegle dac jeszcze ? banan? 3. moze dac jajka do drugiego posilku, wsadzic w bulke, a na wieczor zjesc twarog chudy z mlekiem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b82f82c96cf74699bed221d5e39ff45e.png

Śniadanie : 200g mleka 2% 100g płatków owsianych banan 150g tuńczyk 70g dorzuc jakies orzechy/pestki II posiłek ( w szkole ): 200-250g chleba razowego 150g- szynki z piersi margaryna gainer 50g margaryne i gainera wywal,dodaj oliwy i warzyw III posiłek ( w szkole) : 200-250g chela razowego 150g szynki z piersi margaryna j/w ta szynke zastp [...]

/SFD/Images/2016/5/18/e0ab60f71a9e485db5fa2600739a1541.jpg WTOREK DZIEŃ 20 Intensywny dzień, cały dzień praktycznie na nogach. Wstałem z zapalaniem gardła, po kilku łyżkach miodu dużo lepiej. Ogólnie samopoczucie dobre, waga ciągle się waha, ale nie przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że [...]

Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g)/ok Oliwa z Oliwek/ok Rodzynki suszone/zbędne Mleko spożywcze 2% tłuszczu/ok Płatki owsiane/ok Pomidor/ok Sałata/ok II Śniadanie ( 2 części) 1 Część: 9.00 Banan/warzywa Masło extra/ok Szynka z Indyka/lepsza pierś Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem/ok 2 Część 11.30 Banan/warzywa Masło extra/ok [...]

Wojtek - };-) Snick - petarda!! Zjadłem dwa i zostały mi jeszcze chyba ze 4 :P Ledwo się powstrzymałem - wzrost wagi i lekka retencja ale było warto }:-( Serio jeden z czołówki u mnie jeśli chodzi o batony - w biedrze są na promo więc jak jutro będą to biore z 10 i do szafki Co do ładowań Pierwszy posiłęk w piątek - idealny - po 15min ssanie, [...]

7:00-płatki 150g z mlekiem 250ml albo 2 kanapki(białe pieczywo) z szynką serem lub czymś co akurat jest pod ręką,(herbata 250ml) Jakiego rodzaju płatków używasz? Zamiast białego proponuje ciemne pieczywo. Chuda szynka z piersi kurczaka, jajko, ser twarogowy. 10:35 drożdżówka i owoc Posiłek do zmiany, jedyne co tu pasuje to owoc. 11:30 jogurt,kefir [...]

Przepraszam że tak długo to trawo ale czas brak. Tak więc od razu do żeczy po przeliczeniu wszystkiego do sprawdzenia. Rano ćwiczenia 2h (8:00) Posiłem I : (10:30-11:00) - ryż 100g 344 - kurczak/indyk 100g kcal-454 ww-76,5g b-28,2g t- 1,3g Posiłek II (12:30-13:00) - płatki owsiane - mleko 500ml - 2 jajka/jajecznica - orzechy kcal-744 [...]

beton najgorszy, już asfalt jako tako wychodzi, oczywiście przy dobrych butkach "treningowo" (czyli rzadko, wręcz bardzo) to zależnie od pogody i pory dnia albo robię teren albo właśnie asfaltowe ulice a tak w ogóle to welcome back po urlopiku taki średnio aktywny, bo niestety sporo było odgniatania zadka w aucie, ale za to jaki [...]