1-sniadanie- placek z 4 jaj i 100g platkow owsianych gorskich +50 gr rodzynek i około 30 gr wiorek kokosowych 2-posilek- 150g chudego sera bialego,100 gr ryzu+banan +5-10 ml oliwy 3-obiad- 100gr ryzu,200g piersi +salatka +5 ml oliwy 4-posilek- j/w tylko juz bez oliwy 5-kolacja- 140g tunczyka,100 gr ryzy daj lepiej sie je a po treningu na [...]
[...] pełnoziarnistego słonecznikowego, do tego 150g serka 3%tłuszczu "Piątnica"i około 50g pomidora, i jem multivitamina czy jakos tak(12 witamin w jednej tabletce)ten posilek jem kolo 10godziny Kolejny posiłek jem koło godziny 16-17 jest to 100gram gotowanych warzyw plus 150gram gotowanego kurczaka a dokładniej piersi z kurczaka, do tego [...]
[...] g 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek + 2 paluszki rybne lub piersi z kurczaka 150 g 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż + 2 paluszki rybne lub piersi 21 30 kolacja 120 g twarogu +miód 30 min przed spaniem 120 g [...]
1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) \\daj więcej owsianych oraz jaj, zamiast banana możesz zjeść jabłko, a najlepiej jakieś warzywo. 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to [...]
Wtorek Na nogach i szczególnie tyłku mega zakwasy, ćwicze tym systemem do końca redu, malutkie ciężary ale pełne spięcie mięśni + max ROM Na czczo 25 minut Interwałów Potem Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej z dodatkowym spięciem 6 x 10 Tempo 4040 75 kg mnie zniszczyło..... rekord mam 130 kg x 10 %-) 2. Wyciskanie [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Brak sił na treningu, ale pompa przednia Dieta specyficzna %-). Posiłek ostatni wybrały mi Panie z forum http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< H: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: [...]
Hmmm tak czytam i tworze i nie mam pojęcia co zjeść w posiłku po treningowym bo tak odżywka SFD Wpc protein plus i półgodziny po niej co zjeść ? Bo jedyne Co mi przychodzi do głowy to mięso ale 3 raz by już było jak na razie mam takie coś: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Rodzynki Vita-min Multiple Sport 2 Śniadanie Pierś z kurczaka/Rybka Ryż/Kasza [...]
nie, nie, jeszcze raz nie!!!!!!!!!!! Posiłek nie składa się z pomidora tylko z białka, węgli i tłuszczu+ warzywa. Komu Ty to mówisz, że nie jesteś głodna;) ja potrafiłam cały dzień być na snikersie(super dobór makroskładników... z mojej strony)I doprowadziłam swoje ciało do destrukcji całkowitej- obie wiemy jak to się skończy... cały dzień [...]
[...] rzucili juz kilka dobrych rad + sprobuje gapic sie do gory i zobaczymy, postaram sie o to by bylo jak najlepiej Banan tys widziol malego Pitta Wlasnie o***alem kolejny posilek, dodatkowo podjem jeszcze z 2 banany do wieczora a noi , z uwagi iz dzis nietreningowy, to rano lyknalem standard caps Atro do Clouta a kolejny poszedl przed [...]
[...] jest , nie ma srania reszta ****cie *********************************************************** Elo Wyspalem sie mega , dzis ramiona i juzsie dokczekac nie moge Pierwszy posilek juz za mna Omlet z 3 jaj + 1/2 porcji bialka + 150g owsianych + troche mleka i maki a wszystko posmarowane Jogobela do smaku (dawno czegos tak pysznego nie jadlem , [...]
[...] skladniki zmixowane, jaka on ma konsystencje? taki lejacy bardzo czyli dosc rzadki czy bardziej taki gesty? Bo ja wczoraj ja robilem to ze wzglegu na to ze byl to moj posilek popoludniowy czyli powinien byc konkretny to zrobilem tego omleta z : 4 jaj(tylko tu w UK sa rozne te jaja, srednie duze male, nie wiem jakie mialem wczoraj ale chyba [...]
dzieki za troche milych slowek a co do tych zyl to w lustrze wygladalo to naprawde duzo ciekawiej , az sie sam siebie balem Kingu nie wiem sila nie jest wazna A teraz do rzeczy Ja ******le jak mi ****a mac duszno caly czas , jakies napady ciepla Jestem wytyrany strasznie po dzisiajszym treningu, a mimo to nie moge usiedziec na dupsku tylko [...]
Hej, jadłem rano owoce z tym serem + banan przed i po treningu + każdy posiłek z ryżem i kurczakiem zwieńczam warzywami czyli wychodzą 2 porcje owoców i 2 porcje warzyw :) Co do mleka to się naczytałem o tej nietolerancji laktozy i sam nie wiem, czasem jest tak: dajmy na to że jak zjem płatki owsiane z mlekiem z rana to jest ok, a czasami od razu [...]
Obejrzyj sobie dzienniki innych osób. 1700 to nie problem. Wrzucasz zdrowe źródła tłuszczu. Białko podbijasz mięskiem, ew na kolacje twarożek (kazeina zawarta w serze jest wolnowchłaniająca), ale z nim ostrożnie, idealna na kolację). Węgle to owoce (przy redukcji mało wskazane), wszelkiego rodzaju kasze, ryż. No i strączkowe to i tak w większości [...]
Ehh, była impreza więc chyba 3 czy 4 kieliszki wódki i generalnie śmieciowe jedzenie :| (chociaż i tak w dawnym trybie zjadłabym go zdecydowanie więcej) I nie zjadłam tego co sobie na wieczór zaplanowałam w dzienniku (ostatnie 2 posiłki z mięsem). Generalnie nie opłaca się chodzić na imprezy z związku z tym.. Na szczęście następna to dopiero [...]
Śniadanie: płatki owsiane zalewamy wrzątkiem, czekamy aż rozmieknie, dodajemy trochę mleka, 2-3 jajka, cynamon, mieszamy i smazymy takie omlety na rozgrzanej oliwie. Smaczne, pożywne, na ciepło :) I idealne jako pierwszy posiłek. Treningi aerobowe (bieganie) oraz Hiit. Hiit tylko gdy tego dnia nie robisz nic innego. 8. Czy 1,8g białka, 1,8g węgli [...]
nie ma sensu kopiowac kogos diety, lecz nie dlatego ze moze byc zla tylko dlatego ze musisz sam zrozumiec o co w diecie chodzi, bo jak przyjdzie zamienic ktorys posilek to nie bedziesz wiedzial co zamiast niego mozesz zjesc. 1. Jajka to bialko i tluszcz czyli mozesz je zastapic przykladowo miesem/ryba i do tego np oliwa 2. gotujesz makaron i [...]
Dieta na masę do sprawdzenia&poprawienia
