Marchewka też mi bardzo smakuje, ale kupuję przede wszystkim ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się [...]
[...] składnikow odżywczych każdy powie Ci co innego więc proponuję abyś sam wypróbowal która opcja najlepiej Ci służy osobiście w posiłku przed treningiem (który zjadam 1,5 - 2 h przed zajęciami) dodaję tłuszcze i jest ok P.s. Na ile przed treningiem zjadasz posilek oraz jak on wyglada? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-03 23:00:14
[...] pora o tym myslec 17.Czy mi się przyda BCAA?ZMA?Omega?Jesli wiesz,ze masz niedobor to mozesz brac ZMA i kwasy 18.czy to prawda ze jak jestem endo to powinnien zjesc ostatni posilek o 18:00? ile h przed snem powinnien zjesc ostatni posilek? Ostatni posilek ma chronic miesnie,wiec im pozniej,a wczesniej przed snem tym lepiej Zmieniony przez - [...]
@ MATEO 1983: dzieki za poprawki; niestety nie mam za bardzo mozliwosci cwiczyc pozniej, wiec pierwszy posilek z koniecznosci musi byc tez posilkiem przedtreningowym ;/ co w takim razie najlepiej bedzie umiescic w takim posilku? moze byc cos typu: mniej owsianki a dolozyc wpc+owoc? posilek ten jest jakas godzine przed treningiem, moglby on [...]
przepraszam, że tak nieczytelnie, ale nie wiem jak to inaczej skopiować. Nie zdawałam sobie sprawy, że wychodzi mi tak mało kcal, licząc na oko zawsze mi się wydawalo, że ten 1000 przekraczam. Godziny i ilość tych serków to orientacyjnie, czasem mam dzień, że jem ich więcej, czasem, że któryś omijam, jeśli później wstaję. tłuszcze węglowodany [...]
Prz1993 - dzięki Przemo za opinie ! gabaryty mam słabe to może chociaż docięciem troszkę nadrobię :-P Popuri - właśnie dziś załatwiłem sobie u internisty :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Nie chcę mi się wlepiać suchych wpisek z treningów, więc opiszę mniej więcej jak [...]
Witam ponownie ! 16.09 - klatka piersiowa, mięśnie naramienne 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5s x 8-12p, na końcu regres 1b. Bramka 5s x 12-15p, na końcu regres 2a. Wyciskanie na smithie głową w dół 4s x 10p 2b. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 4s x 12p 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 3b. [...]
pawel9352 - dziękuję ! To fakt jeszcze siedzi, nie wiem czy dopalę, ale robię wszystko co w mojej mocy. -------------------------------------------------------------------------------------------------- 26.09 - bary, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedzac, suwnica smitha 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 60kg x 12 + 40kg x max 2a. Podciąganie gryfu [...]
Witam ponownie ! 06.10 - obwodówka, ładowanie 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 2s x 15p 2. Butterfly 2s x 15p 3. Wyciskanie hantli siedząc 2s x 12-15p 4. Wymachy boczne na maszynie 2s x 15p 5. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 2s x 15p 6. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w poziomie 2s x 15p 7. Uginanie przedramion na [...]
Trening nr 3 - 24.09.09 ZESTAW 3 Przysiady: 60x5 80x5 100x5 120x5 FILM 140x5 FILM Wspięcia na palce: 140x15 160x10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 30x5 40x5 50x5 60x0,5 *przyczyna w opisie Uginanie nóg: 20x5 30x5 40x5 50x5 40x5 SS Klata: 5ss x 5powt x 19kg SS Barki: 5ss x 5powt x 12kg SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 19kg SS Triceps: 5ss x [...]
[...] zamien na platki owsiane, wyjdziesz na tym korzystniej, dodaj orzechy jako zrodlo zdrowych tluszczy wielonienasyconych, mleko zostaw - moze byc, dodaj jeszcze jajka, posilek nie jest pelnowartosciowy, pomimo iz mleko zawiera wszystkie egzogenne aminokwasy nie powinno sie go traktowac jako zrodlo bialka bo jest go wnim za malo, tak wiec [...]
Sobota-10.06 Masa tydzień 6 Już wczoraj chciałem wrzucić wypiske ale forum coś świrowało :-( W czwartek poszły plecy,165kgx12, reszta trening też ciężko. Wczoraj klatka+biceps w Smart Gym a dzisiaj poszły czwórki. Jutro zasłużony odpoczynek :-) Dzisiaj z rana najpierw pomiary i foty do Przemka. Waga 85,8kg (w ostatnie dni było 86,2kg więc [...]
Witam mam 16 lat (rocznikowo 17) ważę 91kg wzrost: 193cm , jestem po na masówce przytyłem 2 kg... przez miesiąć miałem nadwyżke +500kcal ale chodziłem głodny... i nie wiedziałem co jest grane zamiast wzbić się na mase to ja jeszcze schudłem i szukałem w czym jest problem ze jest tak a nie inaczej i stwierdziłem że jestem ekto i potrzebuję dużą [...]
Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]
Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]
[...] aż z tak wielkim wyprzedzeniem). Ok, także do końca tego i cały przyszły tydzień jade takim systemem: dieta: POSIŁEK I (zawsze robiłem omleta, zmienilem 3 dni temu na ten posilek, ale zamierzam wrócic do standardu z ostatnim tygodniem sierpnia) 40g odżywka białkowa 50g płatki owsiane 10g migdały 10g orzechy POSIŁEK II 200g pierś z kurczaka 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.10.11 Siemano! Byłem wczoraj zapisać się na badania krwi i jutro możliwe, że się wybiorę.. będzie ciężko bo boje się igieł, ale może jakoś dam radę haha! Trzymajcie kciuki! Duże domsy na czworogłowych po wtorku i nadal trzymają skurcze lekkie w bicepsach haha, ale plecy dzisiaj ostro przetrenowałem! [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
