Sytuacja wygląda tak ze: pracuje obecnie w nocy. Wracam po nocce o 9 rano idę spać na 5.5 h do 14.30. o 14.30 posiłek na 16.15 trening ktory trwa do 18 jak tutaj brać tego xpanda? widze 2 opcje: - brać jedna porcje bezpośrednio przed snem o 9 rano(45 min wcześniej odzywka białkowa), następnie ok 15.50 drugą porcje xpanda przed treningiem - lub [...]
[...] na to co usiluje dziekuje za pomoc jutro albo pojutrze wkleje nowe menu za rada konia ukladam diete na zbilansowana ciekawy jestem czy bedzie ona w miare do przyjecia 1posilek musli swojej roboty na owsianych z rodzynka morela orzechem + mleko do tego twarog 2posilek 3 jaja na twardo lub jajecznica z cebula pomidor 2 kromki razowca 3 [...]
[...] ważną rolę we wszystkich procesach fizjologicznych. Dlatego uniamy łączenia ww i tłuszczy lecz posiłki złożpne z ww i białek są jak najbardziej prawidłowe. 2. Majac na mysli posilek czystobiałkowy miałem na myśli posiłek zawierający w składzie praktycznie samo białko. Nonsensem byłoby kupowanie w Twoim przypadku odżywki białkowej. Znakomicie nada [...]
Miska z wczoraj... /SFD/2020/1/8/d687c4b843f64b64b5adb24fe943f1af.jpg Posiłek nr 2 rozłożony był na 2 części........ Zmieniony przez - medit72 w dniu 2020-01-08 22:27:32
1.daj jajka twarog na ostatni posilek orzechy dodaj,omega 3 2.chleb razowy zadna szynka miecho albo serek wiejski oliwa 3.to samo co z 2 4.ok 5.tak jak przed treningu 6.twarog olej lniany Warzyw jedz jak najwiecej tluste ryby wlacz, pozmieniaj to co ci poprawilem i bedzie ok Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 14:08:34
[...] jakies wegle np 300ml jogurt truskawkowy) 21:00 - serek wiejski Śniadanie w domu to : płatki owsiane + mleko jajecznica placuszki owsiane (przepis w kuchni sfd) ten posilek to najwazniejszy posilek dnia wiec nie zaluj sobie :), te dwie kromki chleba zytniego to wiesz sniadanie II w szkole serek wiejski + orzechy Sniadanie III piers z [...]
Jeśli chodzi o trening. Jak pisałem wyżej: 3x/tydzień Priorytet: barki + klatka Liczba powtórzeń:6-10 Trening dany do oceny – nie jest wyssany z palca – mam nadzieje że coś się ruszy w kwestii góry ciała. piatek plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s drążek szeroki chwyt 3s wiosłowanie jednorącz 2s [...]
1,5h pózniej - posiłek: ryż + kurak + sos + warzywa: .....czyli planowo! na arzie - przez 2 tygodnie nowe sosy z ROMA'y: ...a nowy makaron juz do końca: bez glutenu
niEdzIela (3 z 38) ....sniadanie dzisiaj: 2x jajko 2x razowy szynka 20g ser 20g jogurt oliwa banan - i tak juz zostanie! Potem przed samym treningiem NOZ 4 - dzisiaj bez AT - a na treningu GF Trening: nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. 10x80kg 8x102 8x112 6x120 6x120 wyprosty 4s. 10xpoziom 8 8x9 6x10 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 [...]
nIedzIelA (10 z 38) ...dzisiaj pobódka po 10 - sniadanie zgodnie z planem - bez AT bo za 30min porcja NOZ - reszta bez zmian. 30min przed ptreningiem NOZ a na trenigu porcja (12g) GF. Trening klata + bary + triceps no.2 wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek +90 stopni 2s 10x40lb 8x45lb Wyciskanie sztangielek +75/60 st 1s 8x50 [...]
posiłek I zjadłam 2 jajka i dodatkowo 3 białka, pomidor II Pierś z kurczaka faszerowana papryką i fetą III tuńczyk puszka IV jeszcze raz pierś V miał być ryż i brokuły, ale nie miałam ryżu więc były oliwki i kilka brokułów + szparagi
piękna inicjatywa }:-( kocham ładowania, kolejne już w piąteczek na razie pojawiły się produkty nabiałowe, a ode mnie leci już gotowa, pyszna strucla serowa z Biedronki (b/w/t 8/50/5) - 400g to już 30/200/20 + dżem truskawkowy, owoce i dwie szklanki chudego mleka z WPC i nic mi więcej do szczęścia nie potrzeba, idealny posiłek na pierwszy ogień. [...]
[...] 15 interwalow bede sie starala w kolejnych tempo wieksze narzucac, dzis bylo jakie bylo, po treningu nog ciezko szybko girami przebierac. MISKA supe : tran, magnez ostatni posilek jak pojde i kupie rybe, jak nie to wrzuce cos innego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41a6e8fcb8244ea39ad99a9309b11d44.png Dzisiejszy trening mnie zabil. Totalna maskara. [...]
[...] MISKA wpadl ser... :D http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-01 Suma dobowa: 1914kcal, 156g (33%) białko, 67g (32%) tłuszcze, 167g (35%) węglowodany jadlam o 23 ostatni posilek, najpierw myslalam, ze nie dobije miski, ae o 23 bylam tak glodna ze musialam cos obszamac suple: glutamina, Bcca
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem już po dzisiejszym treningu i powiem wam że mnie zaskoczył. Myślałem że będzie łatwiej bo "tylko" 4 ćwiczenia. 1 seria poszła ok lecz po niej bardzo ciężko oddychałem. Po 3min przerwie w połowie 2 obwodu już byłem tak zmęczony że musiałem zrobić chwilę przerwy przed sit coś tam(chodzi mi o te przysiady z wymachami). Cienki jestem [...]
zasada przy wysiłku słowym jest prosta - musisz być naładowany węglowodanami, mieć stosunkowo pusty żołądek i nie odczuwać głodu. W dniu zawodów nie jjesz nic poważnie tłustego i koncentrujesz się na produktach lekkostrawnych zawierających głównie węglowodany i trochę białka. Im bliżej wysiłku tym posiłek mniejszy. Ostatni posiłek na 2-3h przed [...]
10.04.2015 Dziś klata i HIIT. Pogoda piękna po prostu! Aż się chciało męczyć ryja na tym HIIT. Powiem szczerze, że na siłce kusiło mnie by robić crossfit zamiast klaty, ale plan to plan. Po maturkach sobie odbiję i będzie duuużo crossa :-)) Pochwalę się kabelkiem, bo ładnie wylazł dziś - słabo to wygląda w lustrze + ch**owym świetle, ale nie mam [...]
DZIENNIK TRENINGOWY 1.06.2012r.(piątek): Trening (16:00-17:30): 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8x80;6x85;6x85;4x90) 2. przysiad ze sztangą z tyłu, 5 serii (8x90;8x90;8x90;6x95;6x95) 3. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (8x15;8x15;5x20) 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła na suwnicy 5seri [...]
Test: Nutrabolics - The Hardcore Training Stack (pods.str.32)
