posilek 2

1,posilek potreningowy-obowiązkowo musi być 2,gdzie zdrowe tluszcze? 3,nogi+plecy?słabo 4,reszta tez średnio

niewiem z kad mozna wziasc ten tluszcz omega 3. Trzy razy dziennie bede zazywac po 2 kapsulki tranu. OK przedtreningowy posilek na 1,5 godziny przed treningiem. Ja niewiem co tu pozmieniac zeby byly te tluszcze w odpowiednich ilosciach, nieznam sie na tym ;-(

to więcej niż 50 gram białka strasznie duży ten posiłek ja bym go podzielił na 2 posiłki i wazne jest zeby jesc w okreslonych porach i odstepach czasu co 2,5-3 h 5-6 posiłków

A czy mogę zastąpić gainerem większość posiłków? To znaczy tak, że zostałyby mi tylko te 3 główne (śniadanie, obiad, kolacja), ew. najwyżej 2 dodatkowe? Bo wychodzi na to, że przy diecie dla ektomorfika musiałbym średnio co 2 godziny przygotowywać sobie pełnowartościowy posiłek, a ja już teraz nie mam na to czasu. A co dopiero będzie, gdy pójdę na [...]

1 najlepiej zjeść posiłek i po jakiś 20-3 godz zrobić trening 2 oczywiście jednak pokaż jak się odzywiasz konkrety i obliczenia a jak widzisz dieta Dukana nie był najlepszym wyjsćiem

1. Za dużo mleka. Płatki owsiane i jajka ok. 2.Jablko to same cukry proste, w dodatku fruktoza, nie opierałbym na tym posiłku. 3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle. 4.Co to za treningi ? Przed najcięższym [...]

za duzo bialka...2,2g to max jak na razie. Chyba ze na koksie jedziesz jak bedziesz poprawial to wskaz który posiłek to przed/potreningowy Na noc ma byc kazeina=twarog sojavit wywal. To mało wartosciowe białko. Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-22 20:49:25

1.Każda obróbka termiczna powoduje jakieś tam straty witamin, minerałów, aminokwasów itd. Im dłuższa tym większe straty, aczkolwiek jeśli nie gotujesz jakoś przesadnie długo to nie masz co się martwić Dla pewności przygotuj se wszystko wieczór a mlekiem zalej rano i dopiero gotuj. Zalanie mlekiem rano, a nie wieczorem czasu zbyt wiele nie [...]

posiłek przed treningowy to jakies węgle złożone i biąłko, poprzesuwja tak godziny posiłków zeby odstep miedzy nimi bbył z 2/3 h bo odstep godzinny miedzy posiłkami to troche za mało.

Zrobiłeś takie same błędy jak w swojej diecie. 2 posiłek ma być lekki. Zwiększ kcal w przed treningowym. Po treningu siłowym wywal tłuszcze. Jest git. Czytaj dalej. Pozdrawiam.

Kazeina - mam po niej wysypke nie wiedziec czemu, poza tym po treningu kazeina mi jest nie potrzebna jeśli za godzine-dwie zjem normalny posiłek. Peptyd glutaminowy - dawanie go w miejsce serwatki to już totalna ściema, walenie na składzie i sciąganie ceny. Gluta po treningu nie specjalnie się przydaje, a jej wysokie stężenie spowoduje zwolnione [...]

Zadalem również pytania inne ( :P ) , dotyczące wspomagaczy czyli gainerka/bcaa, które lepsze w moim przypadku ? Wieczorkiem wstawię z dnia dzisiejszego co zjadłem. Rozumiem, że 1 owoc to nie posiłek, ale nie miałem wyboru, zjedzony na mieście. A mleko pije z kakao zamiast herbatki po prostu, też źle ? Bułka 1/2 max w tygodniu. Edit: czytam link [...]

[...] ze schabem, ale chudym i nie smazonym do tego owoc 15:00 kromka chleba zwykłego z pasztetem drobiowym chleb zwykly odstawiamy, a pasztet koniecznie zawsze mozna zabrac posilek w pojemniku, moze to byc kurczak z kasza/ryzem + warzywa z odrobina oliwy z oliwek 18:00 pierś lub udko kurczaka (pieczone w piekarniku) + kromka chleba zwykłego, [...]

B/W/T 210g/210g/171g I śniadanie -Aminokwasy -płatki owsiane50g-5,5/34/3,6 -5 jajek 40/22/31,5 -oliwa z pestek winogona 20g-9 -Pomidor 45/57/44 II Śniadanie -ryż brązowy 50g 3,6/39/0,5 -piers z kurczaka 100g 21,8/14,3 -orzechy włowskie20g 4/5/15 -kapusta pekińska 29,4/44/29,8 III posiłek -stek wołowy150g-30/6 -Makaron 50g 6/33,1/1,7 [...]

po pierwsze - utnij troche wegla - jakies 80-100g zeby bylo daj wiecej tluszczy w zamian ale niewiele, zeby sie kalorycznosc zgadzala posilek na 2 godziny przed bieganiem jest troche 'ciezki' - ogolnie wrzucilbym samo bialko i tluszcz wtedy... wegle w zdecydowanej wiekszosci (mozesz podzielic przez pol) daj do sniadania i do posilku po treningu

warzyw nie liczylem ale dziennie jest sporo , ewentualnie moge posilek 3 zmienic na 2 np na 70g tuczyka i 150g chleba razowego a a a 2 zmienic na godzien 3 i dodac makaronu 100g ;) bo w szkole latwiej byloby mi zjesc cos w chlebie ;) Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-13 11:03:40

"Tunczyk + 2-3 kromki razowca z warzywkiem BEZ CHLEBA SAM TUŃCZYK " coz ty mu tu radzisz co??? to jest jego posilek potreningowy a ty mu radzisz nie jesc weglowodanow ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

po treningu mięcho daj zamiast tunczyka, koncentrat nie uznawaj do diety, to jako czasem dodatek do przygotowania posiłku, 2 śniadanie dałbym mięcho jako źrófło białka, po treningu dałbym jakieś węgle proste z WPC, po tym dałbym jeszcze posiłek pełnowartościowy węgle + białko i póxniej twaróg z oliwa i warzywami, dużo masz ruchu więc daj te 3500 [...]

Dzisiaj jakiś taki dzień porypany mam...albo sobie to wmawiam moze to ta pogoda - mrzy, ciemno, zimno yhh Byłam na zakupach - ryba wędzona, płatki owsiane, tuńczyk owoce morza - coraz bardzej sie do nich przekonuje...- jakoś na owoce mnie nie ciągnie...banana jeszcze zjem ale co innego to mnie Lenka ja tylko DANIO - tylko kupiłam sobie ten taki [...]

Witam. Oto moje pytania: 1. Czy wieczorem jak jestem głody tak na na 1h przed snem mogę zjeść jabłko czy lepiej jakiś twaróg? twaróg 2. Jakie polecacie owoce na redukcji ? I w jakich porach dobrze je jeść. żadnych. 3. Czy na kolacje może być jakaś surówka albo ciepłe warzywa + mięso. może, jeżeli nie będzie Ci to utrudniać zasypiania. 4. Co jeść [...]