posilek 2

Posiłek 1 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż 100g / kasza 100g / makaron 100g Trening siłowy / aerobowy Posiłek 2 - wpc 25g - ryż 100g / kasza 100g / makaron 100g Posiłek 3 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż 100g / kasza 100g / makaron 100g - warzywa - oliwa z oliwek Posiłek 4 - jaja 180g - masło 20g / orzechy, nasiona [...]

Ok wrzucam dietę po poprawkach: (2x w tyg w posiłku nr 2 zamiast kurczaka wrzucę tuńczyka). Posiłek 1 Omlet - Jaja kurze - 4 szt - 292kcal/26b/20t/2ww - płatki owsiane 30 g - 110kcal/4b/2t/19ww - Mąka pszenna, typ 750 30g - 99kcal/3b/1t/22ww - Rodzynki suszone - 40g -111kcal/1b/0t/26ww Posiłek 2 - pierś z kurczaka 100g [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Posiłek 1 10:00 (488 kcl) Mleko 2% - 300g Płatki owsiane górskie Kupiec - 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt B:30 W:48 T:20 Posiłek 2 12.00 (640 kcl) Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (smażone) - 125g B:37 W:115 T:3 Trening 13:00-14:30 Carbo – 60g B: W:60 T: Posiłek [...]

Oto moja dieta !! CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g [...]

Oto moja dieta !! CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g [...]

Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:00) ·Ryz brazowy / bialy [...]

Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY [...]

Posiłek 1 Płatki pszenne 50g + Mleko 1,5% 250ml + serek wiejski 200g + Oliwa z oliwek 12g Daj więcej płatków (stawialbym na owsiane), mleko ok i daj zamiast serka jajka, mozesz dodać także orzechy włoskie] Posiłek 2 Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Jeśli masz możliwośc jedzenia [...]

Bez zapotrzebowania kiepskoPosiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 50g zamiast kukurydzianych owsiane lub musli - ser bialy chudy 100g - rodzynki 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - 50g gram polędwicy z indyka - banan w dni wolne: - 100g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego Posiłek 3 [...]

Proszę o ocenę mojej diety: posiłek 1: 200g piersi z kurczaka (42g białka) 50g ryżu (39g ww) RYZ BRAZOWY /PARABOLICZNY BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP.ORZECHY/OLIWE I BEDZIE OK posiłek 2 (szkoła kilka godzin): -podjadam 400g piersi z kurczaka (84g białka) DAJ WAZYWA I DODAJ ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU. posiłek 3(przed treningowy, odrazu po [...]

wreszcie ulozylem napewno bedzie do poprawy bo to moja 1 dieta zapotrzebowanie na 1 poscie dostarczone z diety: kcal:2272 B.T.W-143,62,282 posilek 1 mleko o,5% 300 ml platki owsiane 100g 2 jajka chleb zytni razowy 50g posilek 2 jogurt naturalny 2% 180g serek twarogowy ziarnisty 100g chleb zytni razowy 50g banan 100g posilek 3 ryz bialy 100g [...]

Nie jestem specem, ale w posiłkach musi być zawarte pełnoprawne białko, węgle o niskim IG oraz warzywa i zdrowe tłuszcze, jeśli już nie chcesz obliczać jedz te 5-6 posiłków tylko zwracaj uwagę, aby nie rozpychać sie (małe porcje co 3 godziny max. Co do posiłków z śniadania wywal kiełbase i parówki zastąp je płatkami np. górskie + mleko + mogą być [...]

Waga: 66kg Wzros: 169cm Tryb: treningi w piłke nożną 3 razy w tygodniu + siłownia Zapotrzebowanie: białko-135 tłuszcze-85 węgle-90 Dieta: posiłek 1: białko-25, tłuszcz-20, węgle-15 posiłek 2: białko-25, tłuszcz-10, węgle-0 posiłek 3 OBIAD: białko-15, tłuszcz-47,2, węle-14,9 ( po obiedzie trening więc odpowiednia liczba węgli do treningu ) posiłek [...]

Dzień 10 Dziś pospałem trochę dużej do do 7 rano i to chyba z 8 godzin. Ogólnie poza tym dzień do dupy, zapomniałem jednego pojemnika z jedzeniem do pracy, więc pełnowartościowy posiłek zastąpiłem bananem, jabłkiem i i porcja białka, poza owocami do wyboru miałem marsa lub pączka. Ogólnie żarcie dziś było zaplanowane na 2300 kcal a skończył się [...]

Hmm a może zrobię tak : Posiłek 1 : *Jajecznica z 2 jajek z połową cebuli *Popijam to sokiem marchewkowym typu KUBUŚ Posiłek 2 : *Zupa mleczna z ryżem lub płatkami owsianymi *Owoc jabłko bądź banan Posiłek 3 : (przed treningowy) *Gainer (porcja mniejsza niż normalnie) *Sałaka warzywna lub jogurt Posiłek 4 : (po treningowy) *Pierś z kurczaka [...]

Posiłek 1 -jajecznica (3jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -1/2 garści orzechów włoskich -płatki owsiane na mleku 200ml Posiłek 2 -Pierś z kurczaka 135gram -Brokuły 120gram -oliwa z oliwek łyżeczka Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram -Garść orzechów włoskich Posiłek 4 -Pierś z kurczaka 135gram -Kasza gryczana 100gram [...]

posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g orzechy wloskie 10g chociaz po platkach ciezko je zjesc ZMIESZAJ ORZECHY Z OWSIANYMI DODAJ TU ZRDOLO BIALKA KTOREGO BRAKUJE. DODAJ NP. 2CALE JAJA I WTEDY ORZEHCY NIE SA KONIECZNE posilek 2 10.30 w szkole 2 grahamki STARAJ SIE WYBIERAC DOBREJJAKOSCI CHLEB/BULKI BEZ ZAWARTOSCI MAKI PSZENNEJ I [...]

[...] chudy 150 jajko Na twardo 70 tak wyglada wersja koncowa prosze jeszcze o podpowiedzi: gdzie dodac tluszcze jeszcze ?? bede pil carbo po treningu silowym czyli miedzy posilek 1 a posilek 2 pytanie ile po treningu silowym ?? np posilek 1 jem o 14 o 16 ide na silownie koncze o 17 i zaraz pije carbo i potem po 30 - 40 min posilek nr 2 ?? czy [...]

posilek 1 mleko 2% -500g płatki owsiane-100g posilek 2 chleb zwykły-100g jaja kurze-70g warzywa posilek 3 chleb zwykły-150 g szynka z piersi kurczaka-100g margaryna roslinna-15g ryż bialy-100g posilek 4 ryz bialy-150g piers z kurczaka gotowana-125g oliwa z oliwek-20g posilek 5 (potreningowy) tunczyk w wodzie-75g(30 min to mutant mass) posilek 6 [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g (nie polecam w ogole spożywać mleka ze wzgledu na laktoze) Płatki kukurydziane - 100g (owsiane.. albo chlebek - pumpernikiel . <-- koniec sniadania a gdzie białko? Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g(70 g jajka to ile to sztuk? jedno?-na 1 sniadaniu zjedz przynajmniej trzy sztuki) Margaryna roślinna 15g [...]