[...] Mam jednak problem z posilkiem potreningowym jako ze koncze trening o 22. Po treningu (FBW 5-10-15, cel glownie masa) przyjmuje Carbo (35g, mam 75kg) oraz bialko (30g WPC80). Darowac sobie weglowodany ze wzgledu na pozna pore i wystarczy twarog + oliwa lub kazeina na noc czy jednak musze potreningowy posilek ? Dodam ze spac chodze ok. polnocy
Pytanko. Przyjmuje bcaa w standardowych dawkach rano na czczo przed aero, do tego wypijam kawkę, godzinkę po treningu jem i jakoś 30 min później pojawiają się u mnie straszne gazy, są rzadkie ale mają straszny intensywny zapach, powiem szczerze że nigdy takiego smrodu nie czułem. Jak zjem już drugi posiłek 2h później gazy ustają. Jest to naturalny [...]
Witam. Od lipca jestem na diecie z nadwyżką kalorii, która wygląda jak w załączniku (oczywiście węgle i białka są zmieniane pod postacią innych produktów). Warzywa dodaję do każdego posiłku z mięsem. Godziny posiłków czasami ulegają zmianie i ostatni posiłek najpóźniej jem ok godziny 23:30. Prosiłbym o rady czy mam coś może zmienić :) Pozdrawiam. [...]
[...] z rana na jakies pol godiznki rpzed bieganiem, co nie ebdzie ciazylo na zoladku zbytnio. po ok 40 min biegu, w domu bcaa/CWS sfd, prysznic i za kilkanascie minut normalny posilek, jakas jajecznica z ciemnym pieczywem da rade takie polaczenie? raczej wole nie biegac na pusty zoladek ;) myslalem jeszcze o profi mass z olimpa albo uns bulk - ale [...]
Witam, mam pytan pare. Czy rano jako pierwszy posilek moge mieszac odzywkę bialkowa sp80 z mlekiem 0,0% albo 0,5% i do tego banana? Jako zrodlo wegli i bialeczka porannego? Czy lepiej jest jednak mieszac Sp80 z woda?? Jak to jest wkoncu z tym mlekiem, w wyszukiwarce jest od cholery tematow i opini, ze laktoza, ze truje, ze jest dobre jednak i [...]
Po skomplikowanych operacjach matematycznych wyszło mi że w każdym posiłku powinnam spożywać 27g białka, 16g tłuszczu i 28 weglowodanów. Na sniadanko zjadłam 2 jajka i 1,5 kromki pieczywa oraz masło i o zgrozo ilość węgli i tłuszczu była 2x większa, natomiast białka jedynie 21g. I tak sobie myślę czy w takim wypadku moge uzupełniać białko suplami, [...]
Witam Co sadzicie o diecie niełączenia...chodzi mi zeby te wszystkie posilki co jem na codzien rozdzielic i jesc czesciej ale same np bialka i nastepny posilek same ww plus jakies warzywa do tego...co o tym sadzicie...? :>
Witam, Zaczałem diete i niestety w pasie przybywa w czym problem w systemie liczyłem 2115 kcal potrzebuje a jednak coś jest źle pomocy.. pozdrawiam posiłek: 1 śniadanie - owsianka lub musli - 70-80g z mlekiem 2% lub jajecznica z 3 jaj po półtorej godz. jabłczan kreatyny 4 caps. CM3 - na czczo za bardzo wypłukuje ;[ 2 śniadanie 2 kromki -razowy [...]
Witam, chciałbym przedstawic ulozona diete i prosilbym o opinie. :) Sniadanie 7-8 odzywka białkowa ok 40g z mlekiem 300 ml płatki owsiane 50 g + mleko 250 ml + banan + garsc rodzynek II Snaidanie 10-11 serek wiejski 150 g + 2 kromki chleba razowego + 50 g szybki z piersc kurczaka + ogorek, pomidor, sałata. Obiad 14-15 : ryz 50 g + 250 g piersi z [...]
[...] szczescie rzadko, ale takie sytuacje wystapuja u niejednej osoby. W zwiazku z tym postanowilem zakupic odzywke na bazie weglowodanow (jak w temacie), ktora moglaby zastapic posilek. Nie mam problemów z nabieraniem masy, ani z nadmierna tkanka tluszczowa, jedynie wokol pasa zbiera sie odrobine, jednak wszystko w normie. I tutaj moje pytanie do [...]
Witam. Mam taki problem mianowicie chciałbym schudnąć jednak moja praca nie pozwala mi na gotowanie co dzień sobie posiłków. I teraz pytanie czy jest możliwość schudnięcia bez gotowania sobie posilkow. Gotować mogę dwa dni w tygodniu tj sobota niedziela i z niedzieli na poniedziałek mogę przygotować posiłek. Od pon do piątku nie mam czasu na [...]
Witam serdecznie Na początek chciałbym się dowiedzieć jednej rzeczy, a mianowicie wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wskazań Pana "ellis" jednak nadal nie mam pojęcia jak z danych które mi wyszły: B - 178=2g W - 248=2,8 T - 133=1,5 uzyskać rozpiske ile mam dostarczyć organizmowi na śniadanie, drugie śnidanie, obiad, posiłek po [...]
[...] po sniadaniu mega mass jako uzupelnienie obiad, po obiedzie mega mass trening i teraz kretka przed 5 g. ( w dzien nietrreningowy o podobnej porze) po treningu carbo z woda posilek potreningowy i kolacja, a przed snem okolo 30-40 minut kapsulka zma Kupic i tak stosowac, czy polecacie troche inny cykl. Dodam ze w diecie mam duzo bialka, pare gram [...]
Mam 170cm wzrostu i wagę 59kg. Trenuję codziennie na przemian w jednym dniu biceps, ramiona i brzuch w następny dzień resztę. Jestem początkującym "zawodnikiem":). Staram się jeść ostatni posiłek 3h przed snem, zazwyczaj jest to: jajko i płatki "cherios" z mlekiem. I co z odrzywkami chciałbym sobie je darować, że tak powiem wolę naturalnie:).
Witajcie, dostalem wyniki badan niestety estro zawyzone 6krotnie i teraz pytanie: Czy moge od razu wziac symex? Z tym ze jadlem juz 1 posilek bialkowo-tluszczowy(jajka, kokosowy olej, boczek). Czy lepiej wrzucic po prostu na wieczor standardowo jak to sie przyjelo. Ewentualnie generalnie, jak to jest z takimi srodkami ? Lepiej brac rano na czczo [...]
[...] ilosciach, jakie witaminy wrzucic? zastanawialem sie nad zjedziem 1-2 bananów po wadze, 1-1,5h po tym jakies 50g ryzu + 200g kuraka (tak na oko podaje) pozniej podobny posilek(moze wiecej ryzu tak do 100g) a 30-45min przed sama walka 50g czekolady(taki klasyk) %-) czy ma to sens? zakladam oczywiscie ze moj organizm jest praktycznie [...]
Witam mam pytanie czy chleb razowy z żółtym serem i szynka z kurczaka to odpowiedni posiłek na śniadanie w szkole ? Zamierzam rano w domu o 7:00 zjeść sobie płatki owsiane z mlekiem i o 10:30 w szkole 3 skibki chleba razowego z szynka i żółtym serem i o godz 12:30 znów zjeść 3 skibki chleba razowego z szynka i serem . Jak myślicie to dobry [...]
