Co wy na to żeby sobie wszamić właśnie taki posiłek jak w temacie, rano sobie po raz pierwszy zmieszałem odżywkę z mlekiem od płatków owsianych i tak za***iście mi smakowało, że teraz mnie to prześladuje, przez cały dzień. Mam ochotę zjeść to po treningu zamiast kuskus i piersi. Posiłek chyba ok, po treningu można wrzucić proste węgle, białko [...]
[...] dziennie moge jesc? zazwyczaj jem 1-2 do sniadania i 1 w szkole. 6. Jesli trening zaczynam okolo godziny 19 a koncze okolo 21 Jak zjesc posiłek potreningowy? Tak samo jak mam w diecie czyli sporo ww 0 tlusczy i sporo białka? i po 1,5h zjadam ostatni posilek przed snem czy to dobrze? Pozdrawiam Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2006-12-06 21:27:54
Cześć wszystkim, potrzebuje małej porady, przez ostatnie lata miałem przerwe od siłowni + złe odżywianie i skończyło się na tym że wyglądałem jak grubasek. W tamtym roku we wrześniu wziąłem się za siebie i do grudnia ostro pakowałem, niestety dieta była jaka była, przez co pomimo zbudowania kilku kilo mięśni nie zrzuciłem nic. Od stycznia [...]
[...] z soją i słonecznik.50g Białko jaja kurzego 100g OMEGA 3 II Śniadanie Jabłko 100g ORZECHY WłOSKIE Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g oliwa z oliwek 15 ml I posilek Wołowina pieczeń 200g Ziemniaki wczesne 100g OLIWA Z OLIWEK 15 ml II posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g Margaryna "RAMA" 5 g (dla samku) Pomidor [...]
Mam 180 cm waże 95kg , che zejsc do 80 . Trenuje 5 razy w tygodniu squasha (po 2h ) i 2 razy w tygodniu Vale Tudo (1.h) . To jest moja propozycja diety , powiedzcie mi czego jest za dużo czego za mało . "Wspieram" sie TSE (2x4/dzien), omega , Multiwitamina , i codziennie przed treningiem i caps Tussi:) I Posiłek 40-50 g Otręb 250 ml mleka do [...]
Witam Wzrost 175 / 92 Kg Jestem na redukcji 8 tydzień spadło około 7 kg Ostatnie 2 tyg widzę delikatny zastój w redujcji i planuje zmniejszyć trochę ilość tłuszczy w diecie na rzecz ww Dotychczasowa dieta : 1.70 gr owsianki 40 gr whey izolat 3 łyżki olej lniany 2 50 gr ww ( makaron , kasze ryże ) 200 gr chude mięso najczęściej filet z [...]
Witam. Mam 16 lat cwicze juz 2 miesiace, mialem ułożona dieta na mase ale dowiedzialem sie ze jest zla wiec zrobilem nowa. Daje wam do oceny i poprawek. Waga 52 kg wzrost 168 zapotrzebowanie kcal=2122 Sniadanie(6:00) płatki kukurydziane 363 kcal mleko 2% 200 ml 100 kcal banan 95 kcal + 1 tabletka Trec Multi Pack 36 Posiłek w szkole (6:30-15:30) 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zapotrzebowanie na pierwsze 7/14dni z 20-30 weglami wyglada tak 2400 po odjęciu z 2600 b 145,25 ww 30 t 188 145.25 bialka 150 ww 135. tluszcze Potem ! http://iv.pl/images/88103655775014807109.png Diete zrobiłem sobie taka , czy jest ona odpowiednia? układałem ją troche i nie moge zmieścić się w równych 2400kcal i tych tłuszczy [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie tej diety. Będę się ostro brał za siebie i nie wiem, czy dzięki tej diecie coś zdziałam. Aha i czy polecacie to białko? 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 4.5% 200g - Rodzynki 20g - jajka x2 - banan 100g 2.Drugie śniadanie - rodzynki 20g - jabłko 100g - SFD WPC Protein Plus 30g - chleb żytni razowy 100g - [...]
Witam Postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę kg, ale z racji tego, że jestem licealistą nie mam zbyt dużych środków na bogate diety %-). Ułożyłem sobie dietę, ale nie do końca wiem co jeszcze mógłbym w niej zamieścić/zmienić. Zapotrzebowanie wyszło mi ~2400kcal. Może przesunąć obiad na godzinę 14:00 i dodać jeszcze jeden posiłek? Czego [...]
[...] - 5,5g Śniadanie: płatki owsiane (albo musli z owocami, czy tez platki jeczmienne, zalezy od dnia), mleko 2%, siemie lniane (ewentualnie orzechy, zalezy do dnia) II posilek (w szkole): Chleb razowy z soja i slonecznkiem, szynka z piersi kurczaka, banan III posilek (tez jeszcze w szkole): chleb razowy z soja i slonecznikiem, ser edamski [...]
Witam.Od jakiegoś czasu stosuję dietę na masę, lecz nie jestem w 100% pewny czy jest ona dobrze ułożona, więc proszę o waszą ocenę.Ważę 61kg przy wzroście 182cm, co do budowy ciała nie jestem pewny, ekto. lub mezo. Śniadanie:Płatki owsiane (80g) z mlekiem (250ml)+jajko sadzone+owoc+sok wieloowocowy. 2Śniadanie:Świeża ryba (70g)+100g [...]
Witam mam może ironiczne pytanie ale je zadam bo nigdzie w internecie nie mogę znaleść na nie odpowiedzi... dokładniej, obliczyłem że dziennie powinienem jeść (chcę przytyć czyli poprostu nabrać masy) : 128 g białka 380 g węglowodanów 60g tłuszczu dziennie będę spożywał 5 posiłków czyli : Śniadanie Śniadanie II Śniadanie III Taki obiad i [...]
Witam. Możecie mi doradzić kiedy spożyć więcej węgli w ciągu dnia, kiedy mniej, żeby jak najlepiej wykorzystać przygotowane posiłki. Cel to oczywiście masa, +500kcal. Rozkład posiłków: 4150kcal W:570g B:155g T:138g 9-10 > Pierwszy posiłek, do tego przedtreningowy Trening/ siłownia/ bieganie+stretching 12-13 > Potreningowy 14.30-15 > Obiad 18 > [...]
Chciałbym postępować wg sposobu suplementacji przedstawionego w poniższym artykule: http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html Stąd pytanie zawarte w temacie. Co będzie lepsze? Muszę zastąpić normalny posiłek, gdyż po skończeniu ćwiczeń z siłowni do domu wracam ok. 45 min co wg stosowanej przeze mnie diety (Carb Cycling) oznaczało by [...]
Poniedziałek 8:00-9:00 Śniadanie 10:00-11:00 po 2 godzinach po śniadaniu a6w po tym jakiś owoc. 13:00-15:00 obiad(prawie zawsze ryba) 17:00-18:00 interwały --:-- po treningu posiłek Wtorek 8:00-9:00 Śniadanie 10:00-11:00 po 2 godzinach po śniadaniu a6w po tym jakiś owoc. 13:00-15:00 obiad(prawie zawsze ryba) 17:00-18:00 siłownia(bez zajeżdżania) [...]
wiek 22 , 88 kg , 189 cm Trening 4 x w tygodniu po godz i po kazdym treningu 30 min rowerek 8.30 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich -mleko 2,0 400ml -ser bialy 80gr (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - posiłek przed [...]
