posilek 2

[...] platki owsiane 6/35/3,5 180kcla 10g rodzynki 0/7/0 28kcla lacznie: 36,2/63,1/15 496kcla /// OK i tutaj bedawa czasami zamiast oliwy orzechy wloskie /// OK 9:30 pierwszy posilek w szkole 2 kromki razowego chleba 1,5/20/0 40kcla 100g poledwicy z kurczaka 20/0/0 100kcla 1 jablko 0,4/12/0,4 47kcla lacznie: 21,9/24/0,4 187kcla /// MAŁO KCAL i [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]

Witam !! Dzięki Blomdina za rady Sog już leci. A co do przykładowego dnia to wygląda to mniejwięcej tak: Posiłek I 9.00 Chleb graham 120g Polędwica z piersi kurczaka 80g Pomidor 150g Sałata zielona Szczypiorek Posiłek II 11.30 Chleb graham 60g Sałata zielona Jaja kurze całe 1całe Ser twarogowy chudy 100g Posiłek III 14.00 Zupa [...]

Poniedziałek DZIEŃ TRENINGOWY : Śniadanie : - płatki owsiane - mleko 2% - garść rodzynków - twaróg chudy Śniadanie II : - chleb razowy - szynka - warzywo Obiad przed treningowy : - makaron pełnoziarnisty - kura - warzywo Obiad po treningowy : - ryż brązowy - kura - warzywo - banan Kolacja : - serek wiejski - chleb razowy - szynka Na noc - [...]

siema ocencie moja diete.Jestem na redukacji chce zrzucic pare kg cwicze przy tym FBW 1 posilek platki owsiane (mleka 0,5l) 2 posilek marchewka i jakis owoc 3 posilek bulka pelnoziarnista z szynka i pomidorem 4 posilek tutaj sobie urozmaicam ale dania sa oparte na pieersiach z kurczaka,ryzu,kaszy gryczanej,makaronach 5 posilek jakis owoc i [...]

Piątkowy trening: Przysiady siłowe Przysiady smith Wykroki chodzone Prostowanie siedząc Uginanie leżąc Dzień dobry Unoszenie nogi klęcząc Unoszenie nogi bokiem Wspięcia na palce Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem [...]

Mnie się wydaje ze i tak dobrze wyglądasz sądząc po fotce Około 15 kg mniej to sporo ale jesli zbilansujesz diete dołozysz te cwiczenia siłowe i aeroby napewno osiągniesz swój cel. Zycze powodzenia Poza tym mnie się kobiety podobają jak mają wiecej a nizeli mniej ale ile baba by nie miała zawsze jest za duzo Co do diety, specjalistą nie jestem [...]

Z podniecenia zapomniałem wkleić planu posiłkowego :P 1.Śniadanie Posiłek przed bieganiem -2 białka jaj gotowanych -płatki owsiane 50g -mleko 2% 200g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 30g - o3 dwie kapsułki 2.Posiłek po bieganiu -banan - magnez 3.posiłek -pierś z kurczaka bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Posilek 4 -2 kromki chleba [...]

1. Posiłek (7:00): - płatki owsiane (100g) – 11,9B, 7,2T, 62,4W = 362,0 kcal - mleko (200ml) – 6,0B, 3,0T, 9,4W = 88,6 kcal - orzechy włoskie (15g) – 2,4B, 9,45 T, 1,725W = 101,55 kcal - ogórki (100g) – 0,75B, 0,1T, 2,4W = 13,3 kcal - gotowane jajko (160g) – 20,0B, 15,52T, 0,96W = 223,52 kcal [...]

Deam! i znuwu mi się skasowała prawie cała rozpiska..... Chyba zacznę najpierw pisać w wordzie... PONIEDZIAŁEK - 14.12.09: POSIŁKI/SUPLE: Wstałem dość późno i śniadanie jadłem po godz 12. I. sniadanie(to co na fotce + athro-free 1 caps(teraz bede brał w sumie 2 caps dziennie) + vitaminy top 10: II. ok godz 16:00 - w sumie przedtreningowy posiłek [...]

Smoq, szybko wracaj do formy Sorry jeszcze raz, że kilka dni opuściłem, ale siła wyższa(sesja)... ******************************************************************* CZWARTEK - 07.01.10: POSIŁKI/SUPLE: -owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, arthreo-free 1 caps, top 10 witaminy 1 caps, bcaa xtra 10g; -spaghetti z makaronem; -krokiety z kapustą i [...]

***DZIEŃ 102*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2/3/4kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 12/15/20kg 4.Podciąganie na drążku 15/10/5powt 5.Przysiady ze sztangą 36/50/60kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 50/60/70kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. [...]

Jeżeli ktoś by tu zajżał to proszę serdecznie o ocenę mojej miski. Nie wiem czy robię dobrze Teraz wypiszę dokładnie co staram się jeść: 1 posiłek: -3 jajka gotowane (ew jajecznica) -3 kromki chleba żytniego razowego -warzywko -garść orzechów włoskich II wariant: (to też czasem na kolację) -mleko -płatki owsiane 100g -garść orzechów -suszone [...]

śniadanie płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka 2 posiłek makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy włoskie 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki)warzywa 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr warzywa po treningu Białko 30gram++ banan 150gr 45 min później ryż [...]

Chcę spróbować na razie. Zobaczymy przez 7 dni jak coś to zmienię na normalną. A na razie sprawdźcie mi tą co sobie ułożyłem dieta na 1000 kalorii 1 posiłek 7 2 posiłek 10.30 3 posiłek 14.10 bądź 14.30 4 posiłek 17.30 5 posiłek 20.30 1 50 gr makaronu 180 g 185 kcal [...]

Fajna wyszukiwarka. Można szukać produktów według nazw, wartości ig, łg, polecam. http://www.glycemicindex.com/ - wyszukiwarka znajduje się w zakładce GI database Search for the glycemic index, glycemic load or name of certain foods. To search for a food, enter the name only. To generate a list of all high GI foods, enter > 55 in the glycemic [...]

[...] jajka pomylka > > > *VII Posiłek** (przed snem)* > : odzywka wysokobiałkowa 50g.na mleku/wodzie ew. tuńczyk 150g. lipa a teraz jak to powino wygladac kazdy posilek ukaldaj wedlug szablonu : mieso/jaja/ryby/chudy ser+warzywa+ zdrowe tluszcze<oliwa z owleik,olej lniany,avocado,rzechy,prawdziwe maslo orzechowe bez soli i [...]

No to dzięki w takim razie. Patelnia zamówiona, mam nadzieję że będzie mi służyć. Teraz czas na kolejne dopieszczanie rozpiski na miesiąc grudzień :-). Na ostatnim menu waga nie ruszyła z miejsca (70,9kg), to teraz trzeba agresywniej polecieć. I. Posiłek - Płatki owsiane - Dwa jajka - Olej lniany - Banan + Rodzynki, jogurt naturalny, tarte [...]

1. Posiłek - 5g kreatyny - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,2% - 2 jaja całe gotowane. - mały banan 2. Posiłek - 100g szynki z piersi kurczaka - 100g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 2 jabłka - 30g sera żółtego - chleb razowy - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek = i tu [...]

I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze + 80g Płatki owsiane + II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni razowy + 30g Szynka z indyka + Jabłko + III Posiłek 11.45 150g Chleb żytni razowy + 30g Szynka z indyka + IV Posiłek 13.40 125g Ser twarogowy półtłusty + 150g Serek homogenizowany waniliowy - nie jestem pewien co do serka homogenizowanego - słodzone [...]