posilek 2

Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]

[...] Tak jak wczesniej pisalem moja waga na czczo wynosi 80kg. Dzisiaj aero na orbitreku 50 minut. Mam nadzieje ze jutro przyjdzie mi juz serwatka. Nie zawsze mam czas zjesc posilek a to zawsze jest bialko :P Zastanawiam sie czy robic fbw ciaglym abc abc abc czy... np abc cba abc...chociaz szczerze nie wiem czy dostane odpowiedz bo mnie tu nikt [...]

[...] na plaskiej na skosna z powodw technicznych, ale powraca z naprawy w czwartek to poprostu zamiane zrobilem. Miska tez dzisiaj do konca nie tak jak miala byc, drugi posilek byl wymuszony nie mialem nic innego do jedzenia a subway jest raczej lepszym wyborem od mc donalda :D FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 50kgx12 55kgx10 [...]

Jeśli jesteś na deficycie od listopada to może waro z 2 tyg dietę na zero lub minimalny plus ustawić żeby trochę metabolizm rozkręcić ja bym spróbował trenować bez węgli tylko posiłek 1 przed treningiem, węgle po treningu i na wieczór, majonez to nie jest dobry produkt, zamiast 2x oliwy daj z raz olej lniany

a mogę zamienić posiłek 6 z 2 ? będzie git ? a jeśli nie to jaki twaróg ? tłusty ? chudy ? czy jaki nie znam się bo nigdy twarogu nie jadłem ;d i w jakiej ilość go jeść ? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 21:27:09 "1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo [...]

Czyli spróbować zmniejszyć liczbę posiłków i jadać np. 140g ryżu i 300g mięsa w jednym zamiast dzielić to na 2? Ale zauważcie też,że jak napchałem się w mc, to byłem głodny po 3h. A zjadłem naprawdę bardzo dużo, czy to przez to że jest to śmieciowe jedzenie i ma wysokie IG? A osatni posiłek nie jest zawsze taki, jadam przeważnie, jakiś omlet z 4 [...]

Po biegu jesz normalny posiłek. Ew. 2 godz po

2 posiłek ( czasem też 1 ) nie jem w domu - jakie warzywa mogę jeść ( chyba nie surową marchewkę ) ? Po 3 posiłku mam 2h czekać żeby iść na trening ( nie pasuję troszkę ) ? Z tego co piszesz to w 4 posiłku mam jeść 200g ryżu ? Nie wcisnę tyle.. tymbardziej,że nie mam pomysłu jak go jeść.. żeby zjeść Hmm.. niby Panga nie zdrowa, ale co jest [...]

Jeszcze pytanko panowie, lepiej zbilansować sobie dietę i spożywać podobną ilość kcal czy można zastosować mniej kalorii tak jak w moim przypadku a potem dorzucić sobie jeszcze jeden posiłek ? Dietetyk napisał mi abym spożywał kolację 2 godziny przed snem a ja chodzę spać późno także albo zrobiłbym sobie większy podwieczorek albo jakieś danie [...]

Ok Wiec układam zbilansowana dietę Z moich obliczeń wychodzi na to ze Moje tdee to 2650 kcal Białko 2 g/kg = 800 kcal Tłuszcz 1g//kg=900 kcal zostaje nam 950 kcal 950 : 4 =237 węgli dziennie zakładam ze będę jadl 5 posiłków dziennie Mój ostatni pposiłek będzie zawierał połowę wegli niż te w środku dnia czyli mniej więcej będę jadl 53 g wegli [...]

7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego daj filet z ryby jakieś mintaj np 10g oliwy z oliwek warzywa 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy warzywa 69g WW, 19g [...]

No dobra , ale bezpośrednio po treningu nie ma żadnych białek . Katabolizm dopada CIę pod koniec treningu i go tak chcesz trzymać przez godzinę ? Jajko kosztuje 60 gr . 4 jajka to 2,4 zł wychodzi drożej niż twaróg ? Licz białko z twarogu,jajek,mięsa i produktów zwierzęcych . Wychodzi Ci około 100 gramów razem . Zrobiłbym tak , że po treningu od [...]

[...] ma jakiegos linka do takiej diety to prosilbym zeby tu wstawil, z tym ze 2 i 3 sniadania bym raczej nie zmienial, jak juz pisalem ciezko u mnie w pracy zjesc jakis konretny posilek, a godziny w ktorych bym jadl to 7:30/11/14:30/18:30/22 lub 5:30/9/12:30/16:30/20 w zaleznosci od tego która mam zmiane, a 1h/1,5h po ostatnim posilku mam zamiar juz [...]

w wyniku tego wzorui tych wyliczeń przyjmując w efekcie termicznym pozywienia 6%.. wyszło mi zapotrzebowanie 2476 odjalem 400kcal czyli mam 2076kcal no i: B= 2*83kg=166*4 = 664kcal t= 0,8g*83kg= 66g*9=594kcal w = 2076 - 664 - 594 = 818/4= 205g chcę spozywac 4 posiłki w ciagu dnia gdyż na tyle bede mial czas wiec na kazdy posiłek wychodzi mi ok: b [...]

Venom dopiero wczoraj został wysłany, więc jeszcze z 2-3 dni poczekam. Co do diety, to ja dodałbym jako 6ty posiłek przed snem 100-150g chudego twarogu i git Z reszta znacie moje zdanie na temat diety, twarogowej Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-29 12:06:56

5 małych posiłków dziennie. Ostatni posiłek taki, jak Papaj napisał - np. serek wiejski light z orzechami włoskimi. Nawet nie bawiłbym się w liczenie szczegółowo kcal i gramatury produktów. Bardziej o nawyk typu - nie dwie bułki, a jedna żytnia/pełnoziarnista. Typowy obiad podzielić na dwa mniejsze posiłki. W mozliwie każdym posiłku warzywa [...]

herbatniki to syf czy przed trenigiem czy po treningu , takich rzeczy trzeba unikać , Tak jak michał napisał , 1,5 - 2 h przed treningiem posiłek a 30 min przed , możesz dać szybkowchłanialne białko + fruktoze.

[...] efekt tej diety,bo tak by wskazywala sucha intuicja,ale jak to moze byc? oraz jeszcze jak z tymi ladowaniami,bo juz sie zupelnie zgubilem - ladowac czy nie ladowac?jeden posilek co 3-4 dni,czy dzien ladowania i jakich ww? kanarek jak bys mogl to informuj o postepach i zastojach w diecie ps.jezeli to nie problem wrzuccie produkty jakie [...]

Płatki bez mleka? Posiłek nr 2 ma za dużo kalorii tyle powinno mieć śniadanie.

40 min posiłek przed siadami czy wiosłem nie ma co się dziwić , daj przynajmniej 1,5h do 2