posilek 2

DZIEŃ 8 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH http://www.youtube.com/watch?v=l9D2P5iSOtE 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

DZIEŃ 25 TRENING BARKÓW WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 15kg + 16 powtorzeń wznosy bokiem 5kg 2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]

no sildierr-wczoraj na nic wiecej czasu nie mialem wiec tylko podalem ogolny zarys dietki ale juz to uzupelniam 1 posilek platki owsiane 100 gram +mleko 300-400 ml+ jajecznica czy omlet z 5 jajek (5 bialek+2-3 zoltka) 2 posilek ciemne pieczywo 70 gram +chuda szynka 40 gram +tunczyk 50 gram +twarog 80 gram 3 posilek piers z kurczaka 100 gram [...]

[...] bym nie dal rady zrobic treningu. Moze jutro pojde. Tez staram sie nie obzerac, staram sie jesc co 3 godziny ale raczej same slodycze i owoce. A co do kaczki to bede 1 raz w zyciu jadl ale slyszalem ze jest to tluste mieso, wiec bedzie razem z kartoflami "pelnowartosciowy" posilek Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-25 12:35:21

[...] ruchu) Moze jakies wskazowki, sugestie , rady ? Chociaz powiem szczerze, ze nigdy nie lubilem cwiczyc barkow i zbytnio sie do nich nie przykladalem. Wlasnie, mialem zjesc 5 posilek. Niestety nie ma na skladzie ani twarogu ani zadnego innego źródla białka. Jedynie 2 konserwy z makrelą i szprotem. Na 100 g , okolo 7 g bialka i 40 g tlusczu wiec [...]

[...] bo z natury jestem perfekcjonistą i jak cos robie to staram sie najlepiej jak sie da, wiec jak trzymam diete, to albo w ogóle albo na 100%. Ale dzisiaj sobie odbiłem - na 1 posilek poszły2 karkówki z grila, bigos, lód rożek, kilka ogórków, porcja surówki, sprite . Rrumcek Heh, wg mnie to po nogach wlasnie najmniej widac, a po plecaach najwiecej [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 300 44 12 9 usuń Żołądek kurczaka g 228 37 1 8 usuń Fasola szparagowa g 72 7 11 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 16:00 Produkty b.d. 657 75 20 31 usuń Schab świeży bez kości g 522 63 0 30 usuń Groszek zielony g 135 12 20 1 usuń Edytuj [...]

dobra, wiec tak waga 87 staralem sie aby bylo 2,5g bialka na kg, ale wyszlo 2,1g, wegle - 1,57/kg, tluszcz 1g/kg. zastanawiam sie jak uzupelnic te 0,4 brakow w bialku i czy np w posilku szkolnym nie posmarowac w domu chleba oliwa z oliwek Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(20gram) - 73kcal 3/2/13 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 1 jajo gotowane - [...]

Wt 28/4/2015 - dzień drugi - próbujemy dalej dojść do prawidłowego rozkładu BWT i zjeść tyle ile trzeba TRENING: crossfit /SFD/Images/2015/4/29/d783d0fb290443da9980e64a2f125ec8.jpg Jest lepiej. Bliżej 2000 kcal, białka już tylko 40 g za mało, a nie prawie 90, węgle i tłuszcze prawie w prawidłowej ilości, ale: - lunch był na mieście, więc wartości [...]

W sobotę po treningu wyjazd na działkę do rodziców, czyli bez liczenia i nie do końca czysto (sery pleśniowe, ciasto drożdżowe, śliwki w czekoladzie), w niedzielę pewnie niedojedzona miska, no i bób to nie posiłek. 20.06.2015 sobota Trening: crossfit Leki: Euthrynox50 Trening: Było dużo dużo sprintów i może od tego tak ładnie mnie bolały w [...]

Jeśli to pierwsz dieta i nie znasz dokładnie kaloryki poprzedniej oraz makropodziału to proponuję zacząć standartowo od 300-500 kcal na plusie. 100g.platkow owsianych gorskich -30g orzechy włoskie -250g mleka 1,7%tl. -2 jajka ugotowane na twardo II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziar -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka [...]

Ułożyłem nową dietę: Posiłek I Tuńczyk + ryż Posiłek II Kanapka - szynka + masło + chleb razowy + pomidor ( plasterek) Posiłek III (Przedtreningowy) Pierś Kurczaka + ryż + sałata z sosem winegret Posiłek IV Makrela + 2 jajka + cebula + Posiłek V Twaróg półtłusty + kefir + szczypiorek + łyżka oliwy

Ostateczna wersja diety:) Posiłek I Tuńczyk + ryż brązowy Posiłek II Kanapka - szynka + masło + chleb razowy + pomidor ( plasterek) Posiłek III (Przedtreningowy) Pierś Kurczaka + ryż + sałata lodowa lub zwykła z łyżka oliwy Posiłek IV Makrela + 2 jajka + cebula + makaron Posiłek V Twaróg półtłusty + kefir + szczypiorek + łyżka oliwy

7:00 POSIŁEK I - 5 białek jaj - 2 żółtka jaj - 80g płatków owsianych - 5-10 g smalcu (jedna łyżeczka do podsmarzenia) - warzywa Razem: b 34g / t 26g / w 51g / kcal 575 10:35 POSIŁEK II - 200g serka wiejskiego - 20g orzechów włoskich - warzywa Razem: b 25g / t 23g / w 5g / kcal 325 13:30 POSIŁEK III - 150g pierś z kurczaka - 20g orzechów włoskich - [...]

Od razu po przebudzeniu: WPC Łowickie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan BTW:32/3/34 Kcal:290 Zjedz sobie porządne śniadanie. A nie białko i owoc. Jesli juz to banana zastąp owocem z cienką skórką: jabłko, gruszka, morela. Śniadanie: Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps [...]

No siema. Minęło kilka dni od ostatniego wpisu a ich brak był głownie przez brak czasu. Praca, personalne, treningi, rozpiski, hajsy itp :D Nie powiem bo dobrze się kręci interes i nawet coś tam można już poświrować z kasą w kierunku lepszych przygotowań ;) Treningu nie odpuściłem jeszcze ani jednego, miałem nawet małe obawy że 6 x w tyg to [...]

Yo. ;) Z racji takiej że moja super szybka fura odmówiła posłuszeństwa pierwszy trening w tym tyg zrobiłem wczoraj. Troche wyglądało to inaczej niż zwykle bo zrobiłem klatke z barkami tym razem a nie z tricepsem. Wyszło nawet spoko tylko strasznie nie lubie być ograniczany czasowo przez co się spiesze i pozostaje niedosyt czasami. A że musiałem [...]

parę rad, pewnie kontrowersyjnych - najpierw jednak muszę uporządkować Twoją wypowiedź, a więc będzie nie po kolei Cel to wyrobienie kondycji przed sezonem snowboardowym i utrzymianie sylwetki "plazowej" Skoro taki jest cel, to do niego trzeba dostosować metodę ćwiczeń. O ile wiem jazda na snowboardzie nie wymaga szczególnej wydolności [...]

juz napisałem, tak jak to wynika z dziennego rozkładu posiłków jeżeli jesz co 2-3 godziny tak jak powinnmo się jeść to zawsze zarówno posiłek przed jak i potreningowy wypada w odpowiednim czasie przed rozpoczęciem lub po zakończeniu treningu naprawdę nie ma żadnego znaczenia czy będzie to 10 czy 30 minut po aerobach czy HIIT'cie

tylko Tyka imho Target CKD nie jest wcale takie uciazliwe: przed silownia/HIIT-em carbo/wpc jak 2/1, po posilek bialkowy, a reszta posilkow bialko+tluszcze+30gww z warzyw. no i sa jeszce ladowania. ja aktualnie zazywam czegos takiego plus 3xHIIT i 3xsilka (HST lekko zmodyfikowane). co myslisz o takim planie nie wdawajac sie w szczegoly? przy [...]