Witam, po przeczytaniu wielu tematów na ten temat zauważyłem że w czasie robienia masy jak i rzeźby dosyć ważny jest posiłek przed - i po - treningowy. Jeżeli jednak z różnych przyczyn jest czas i możliwość zjedzenia tylko jednego z tych to który lepiej wybrać>? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8258b00e00e84a1abf28edf93de97d2a.jpg
...witam wszystkich..i na dzieńdobry mam pytanie..dotyczące odzywki węglowodanowo-bialkowej....czy moze ona sluzyc jasko posiłek? oczywiscie odzywiam sie wg mnie dobrze(co 3 godz dostarczam paliwo) alle 5 posiłków dziennie nie jestem w stanie w siebie "wepchnąć"...czy np na drugie sniadanie moge tylko wypic w/w odzywe??...czy choc w niwielkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jutra zamierzam zacząć suplementację kreatyną. Na śniadanie jem płatki owsiane z mlekiem i do tego 20-30g migdałów. Czy są jakieś przeciwwskazania, aby pić kreatynę wymieszaną z wodą mineralną po takim posiłku? Mam tutaj na myśli głównie to, czy mleko i tłuszcze nie będą przeszkadzały i jak ma się do tego dość duża zawartość błonnika w [...]
[...] na nocnej zmianie i na silownie dymam besposrednio po robocie. Zaraz po treningu wypijam 70 g. dekstrozy z 40 g. bialka plus 5 g. kreatyny.Godzine pozniej zjadam pelny posilek tzn. 150 g. ryzu ze 100 g. piersi z kurczaka i ok 100 g. brokulow. Jakies 30-40 min pozniej klade sie spac, nie rozpisuje calej diety chodzi mi o ten konkretny [...]
Witam. Pewien dietetyk doradził mi abym jadł 4 razy dziennie co 4 godziny małe posiłki aby przyśpieszyć mój endo-metabolizm. No ok tylko wychodzi na to że śniadanie jem o 8:00, kolejne posiłki o 12 i 16 to czwarty mam jeść o 20? Czy to nie za poźno?
Cześć. Podajcie kochani pomysł jakiegoś posiłku przedtreningowego, zaczynam okres redukcji i chce przejść z dotychczasowych posiłków typowo węglowodanowych z wielka iloscia ryzu/ziemniakow na cos ciekawego najlepiej na słodko , oczywiście ilość produktów dobiore pod swoje zapotrzebowanie ale podajcie jakiś konkretny posiłek może jakiś kleik czy [...]
Witam. W tej chwili robie redukcje i mój posiłek przed treningiem wygląda następująco : 4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka B-39 WW-42 T-3,5 I teraz mam pytanie co moge dorzucić do posiłku by dobić węgle do 70 Gram??
Siema, czytam, ze nawet posilek potreningowy o poznej porze powinien skladac sie z wegli plus bialka, bo jak wiadomo po treningu organizm nastawiony jest na uzupelnianie glikogenu. Ale chcialbym sie dowiedziec jak ma sie sprawa, kiedy bezposrednio po treningu ok. godz. 22 wypijam carbo+bialko? Jesc pozniej pelnowartosciowy posilek potreningowy? [...]
Witam wszystkich. Chodze na silownie od 2 lat, mam tygodniowy podzial na poszczegulne partie miesniowe. A teraz mam do was prosbe. Napiszcie w komentarzach co polecacie zjesc w sytuacji gdy mam silownie 30 min po zakonczeniu meczu pilki noznej. Czy moze lepiej zjesc cos bezposrednio przed silownia i po meczu czy moze cos wiekszego przed pilka [...]
Hej, Zaczynam budować mase mięśniową zapotrzebowanie 3300 kcal dzienne. Na śniadanie tworze sobię raz szejka (płatki owsiane 100g, mleko, jogurt naturalny, suszona żurawina, banan), a raz naleśniki z masłem orzechowym lub dżemem. Natomiast 2 posiłek to chleb razowy, serek wiejski, jakiś owoc i tyle. Jak mogę urozmaicić sobie te 2 posiłki ? Z góry [...]
witam. niedawno pisalem o swoim problemie. mam jeszcze jedno pytanko czy jesli mi radzilisccie wzaisc sie za miche.. w szkole tez bede jadl np ryz z wazywami z torebki rano sobie bede przygotowywal to czy jedli do tego bede regularnie stosowal bialko to mi cos wiecej da? czy bialko jest poco innego? Prosilbym o odp bo bede mial robote na soboty i [...]
Witam! Mam małe pytanko z racji że szybko zaczynam dzień mój 5 posiłek jest posiłkiem przedtreningowym był on ostatnim posiłkiem znajduje się w nim twaróg. Sytuacja wymusiła na mnie treningi o godz 20 a zaraz po nim spać. Czy zjedzenie bana i odżywki białkowej 30min po treningu będzie dobra opcja? Dieta redukcyjna. Czy może zamienić białko z [...]
Cześć mam ważne pytanie bo niekiedy nie mam czasu odbyć treningu za dnia tylko trenuje późnego wieczora,że nawet kończe niekiedy o 23:00.Jaki zjeśc wtedy posiłek potreningowy? Ostatnio zjadłem torebke ryżu pełnoziarnistego i pierś z kurczaka czy to dobrze, czy tez te weglowodany zjedzone zaraz przed snem zamienią się w tkanke tłuszczową czy jak to [...]
Witam od jakiegoś czasu zmieniłem porę treningu na godzinę 10 rano. Wstaje o 6.50 jem musi z mlekiem + wpc później chciałbym coś na godzinę przed treningiem zjeść, Teraz pytanie co? Pierś raczej odpada bo wolno trawię mięso musiałbym 2 godziny przed trenngiem. Więc co najlepiej? wegle o różnym IG? razowy z miodem może być?
Kiedyś oglądałem na YT film Roberta Gryn(Niestety nie mogę już go znaleźć) o tym że je on tylko jeden posiłek dziennie. On też ćwiczy na siłowni. Zastanawiam się jaki to może mieć wpływ na zdrowie i czy to w ogóle możliwe. Ostatnio też słyszałem od ludzi ćwiczących na siłowni że jedzą 2-3 posiłki dziennie a są bardzo dobrze umięśnieni, ale 2-3 to [...]
... redukcji?? Ostatnio znalazłem gdzieś na necie informacjie (chyba z wizażu), że to : "Białko + zdrowe tłuszcze + warzywa lub Białko + węglowodany (+ warzywa)" To prawda? Najlepsze wyjście? Możecie sie do tego ustosunkować? Pozdrawiam
Nie znalazłem w wyszukiwarce zadowalającej mnie odpowiedzi więc pytam was: Ćwiczę sobie dzisiaj normalnie jak zwykle i wcinam banana (w czasie treningu) bo zgłodniałem a tu podchodzi jakiś suchar i mi mówi żebym nie jadł węgli podczas treningu Czy miał rację ? Jeśli tak to dlaczego ?
Siemka, Trenuje niestety z rana koło 6.30. Od chwili przebudzenia do rozpoczęcia treningu mija jakieś 30-40 minut. Chciałbym zapytać Was o jakiś suplement, który będę mógł na szybko łyknąć po przebudzeniu. Zastanawiam się oczywiście również nad jakimiś owocami plus mleko, ale wolałbym coś bardziej zbilansowanego. Pozdro
Siemka,niedawno przerzucilem sie na treningi wieczorne (tj. 19.00) , ponieważ teraz tako system mi bardziej odpowiada , stad tez mam pytanie jak powinien wygladac moj posiłek po treningu (ok 20 30) , zaraz po treningu zjesc banana i potem normalna kolacje bogatą w bialko i ww czy może jednak patrząc na to ze jest to pozna pora (gdyz klade sie spac [...]
Witam, przychodzę z pytaniem czy spożycie posiłku potreningowego około 2/3 godziny po treningu ma jakiś mniejszy wpływ na budowę masy mięśniowej, niż jak to zalecane 60 min? Mam problem tego typu, że trening kończę około godziny 17, a w domu jestem dopiero koło godziny 19 i dopiero wtedy mogę zjeść posiłek, który jest zazwyczaj moim ostatnim.
