[...] B 45 T8 W100 712kcal 5)to samo co w posilku nr 4 /B 45 T8 W100 712kcal 6)200g twarogu+20ml oliwy z oliwek B38 T32 W 3,7 466 kcal. Jak wracam do domu to jem 4 posilek-pon/sr/piatek trenuje na silowni i po kazdym treningu natychmiast "ładuje" sie carbo badz 2 bananami,natomiast we wtorek i czwartek robie interwaly ,a sobote 45min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu trening piłkarski i trening FBW 2x w tyg. Odżywianie : Dieta Cel : [...]
Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split każda partia 2 razy w tyg – 6 razy w tyg Cel : redukcja Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
Siemka wszystkim. Mam 18 lat. Dokładnie za 3 miesiące bede miał 19 lat. Chodze na siłownie już miesiąc. Wcześniej chodziłem 4 miesiące,ale przerwałem z powodu wakacji.Waże 64 kilo i mam 178,5 cm wzrostu. Chciałem przytyć i nabyć trochę masy. Prowadze bardzo ruchliwy tryby życia.Chodze 3 razy w tygodniu na siłownie + mam WF w szkole + mam sks z [...]
[...] zejsc do 110 chodz moze byc ciezko. Ogolnie opis dnia na codzien. Wstaje o 8 i do pracy wracam o 16. Sniadanie czasem zjem o 11 czasem o 14 a czasem wcale i pierwszy posilek o 17 jako obiad. Jak juz jem co zdarza sie 2x na dzien to duze ilosci. Czasem kolacje kolo 21. Klade sie spac o 3. Aktywnosc fizyczna 2x w tyg gram w pilke no i [...]
Hej, chciałbym prosić o jakieś sugestie co do diety. Czy to w ogóle ma sens? Typ budowy to tzw. skinny fat. Kiedyś przy obecnym wzroście ważyłem 90kg przy BF blisko 30%. Teraz jako tako to wygląda - BF poniżej 8%. Na wadze elektronicznej na siłowni przy opcji "standard male" pokazuje ok. 7,8%. Fałdomierzem wychodzi dziwnie mało. Cel to sucha masa [...]
Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]
Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek 10g B:25g [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na -. Prosze o ocene. Jak dla mnie to jest malo zdrowych tuszczow ale omega3 jest lykana. Warzywa wszedzie poza potreningowy (posilek 5). /SFD/2017/1/24/f108885f08054f42b165443a932f5898.jpg EDIT: To jest dzien treningowy jak bedzie NT to wegle odpadaja z 3ostatnich posilkow, a w miejsce tego wskoczy [...]
[...] konkretnej i rygorystycznej diety, staram sie tylko zachowywac pewne "standardy" (na noc bialko, przed treningiem weglowodany zlozone, zaraz po wegle o wysokim IG, ok.1h po posilek weglowodanowo-bialkowy itd.). nigdy nie liczylem, ale prawie na 100% w tym co jem jest za malo bialka, byc moze takze weglowodanow. No i wlasnie zastanawiam sie jaka [...]
Cześć, ostatnim czasem zastanawia mnie jaki wpływ tak naprawdę ma długość okna if jestem na 2 godzinach max* i tak jakby zastój trwa zastanawia mnie czy może byc problemem tak krótki okres żywienia, w momencie jak zjadam swoje zapotrzebowanie to nawet nie czuję tych węglowodanów po prostu tak jakby poziom cukru się nawet nie podnosił (jestem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 6 miesięcy regularnie po przerwie Obwód pasa 80 Obwód klaty: - Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wfy, rower, spacery, siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
Witam, ostatnio zamówiłem przez Allegro BCAA (dokładna nazwa to BCAA mega caps 1100 OLIMP), jednak otrzymałem je bez pudełka, tylko w opakowaniu (takim w jakim są lekarstwa) na którym jest sama nazwa produktu. Jak je dawkować? Do tego zaczynam brać GH Max Universala (opinia tego produktu także mile widziana). Jeśli chodzi o dawkowanie GH wygląda [...]
Cześć. Kolejny temat w, którym proszę o pomoc, ale po prostu nie ogarniam... Przeczytałem dużo podwieszonych tematów, ale przez to mam większy mętlik w głowie. Trenuje miesiąc i efekty są dla mnie ogromne. Wychodzą mi mięśnie na plecach, barki, wszystko ładnie rośnie. Wiadomo... nie od razu Rzym zbudowano ale już jest dobrze. Martwi mnie waga, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam 17 lat i tak jak w opisie moja dieta polega na opieraniu się o 10 wskazówek. Zastanawiam się czy ma to jakiś sens bo uważam, że dieta dopięta na ostatni guzik nie jest w moim wieku konieczna, a do tego dochodzi brak srodków;) Prosiłbym o ocenę i na tyle na ile to możliwe jakies porady co ewentualnie zmienic( jestem na redukcji) 9.20- [...]
[...] wchlanialnosc (na noc) dodajac do shake'a lyzke stolowa oliwy z oliwek lub mleka kokosowego? 5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac pelnowartosciowy posilek potreningowy o 19 (poprzedzony ok 18.15 weglami o wysokim IG) potrzebuje jeszcze jakiegos posilku oprocz bialka na noc ok 23? pozdrawiam.
[...] w sumie, wiec juz podaje: Kalorie 2806 Białko 146 Tłuszcze 110 Węgle 320 ps1. jak mam za malo bialka moge gdzies dodac serek wiejski, jest tani dobry i mnie nie zapycha;P ps2. posilek z ryzem i kurczakiem dziele oczywiscie na pol Zmieniony przez - Xanterique w dniu 2011-11-19 16:11:39 Zmieniony przez - Xanterique w dniu 2011-11-19 16:48:35
