posilek 2

DZIEŃ 29 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09cc7cc9bb2f4f4e87158c8d697ed95b.jpg Dziś postanowiłem odpuścić trening bo plecy jeszcze trochę pobolewają i chcę żeby mi to przeszło a nie ciągnęło się to przez te 2 tygodnie bo trwa konkurs ;) Wolę odpuścić ten jeden trening niż mam się męczyć przez ten czas i nie trenować na 100%. [...]

DZIEŃ 53 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38e285ec38a44bddb12ece7a7420ddca.jpg - 90 min gry w siatę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c88af841e48247d0b79c95363b673ea9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcf3e226f6a5438e9fcba2c02443003d.png Posiłek 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c692c86bd8d9460b8da80046843f5677.JPG Odczucia: dziś samopoczucie okropne, wszystko mnie boli każdy [...]

DZIEŃ 62 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c686eb8836a414d87183a262e629fc8.jpg Nogi: Przysiad ze sztanga 12/10/8 65kg Wykroki 12/12/12 26kg Nozyce 12/10/8 26kg Wspiecia na palce 4 x 15 41kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdeef8e07154415fb8015c5a7c373290.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91d1fedae74f47a3bc1c5dcf8a43b7c7.png Posiłek 3: [...]

DZIEŃ 63 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3c8b2d9f45b4d66b9a468a3e2dee281.jpg Podciągaie na drążku 12/10/8powt. z pomocą Martwy Ciag 12/10/8 70kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 20kg Wyciag górny12/10/8 45kg Szrugsy 12/10/10 45kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/551e5a89d168422baa2c58724bbd5244.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/554611ca69914d82955c2b00da06e269.png Posiłek [...]

środa 08.07.2015 pomijam wtorek , bo bez kitu nie pamietam co robiłam w ten dzien :-? moze dlatego ze jakos czuje ze jestem jeden dzien do tyłu... ale nie wiem dlaczego }:-( tak wiec wczoraj chcialam zrobic trening po pracy , ale pozowanie z Ewką sie przedłużyło i brak snu , zmeczenie wzieło góre, tak wiec odpusciłam trening i aeroby aby sie [...]

Ja nigdy nie ważyłem produktów. Czytam tylko etykiety. Jem prawie cały czas to samo i wiem ile co ma mniej więcej BTW i ile potrzebuję. Reszta to już obserwacja organizmu. Przed treningiem staram się mieć dobry posiłek aby siły i chęci było dużo. Może i sam nie ważysz, ale wiesz ile mniej więcej jest BTW. Jak? Kiedy zakładam sobie np. 30g białka w [...]

no hmb po co mono +wpc gainer cp to jes to ułozyłem se die te nawet a wiec chce ustalic diete by przybrac na masie 1.sniadanie to płatki z mlekiem 2.0% po sniadaniu 20g ostowi+5g mono po treningu 2 posiłek obiad ble ble ble +ryż z twarozkiem gainer 50gr + 9 gr cp po treningu 3 posiłek frytki lu coś co lubicie ble ble ble carbo+9gr cp po treningu [...]

śniadanie: 07:00 -płatki kukurydziane 100g/na zmiane z makrelą w sosie pomidorowym -białko jaja kurzego 140g 2śniadanie w szkole 09:35 -2jabłka 200g -bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje ) -ryż biały 240g -kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka -surówka jakaś [...]

Piątek 18.11.2011 http://www.youtube.com/watch?v=LYU-8IFcDPw Trening: Trening bardzo przyjemny i dosyć łagodny.Ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolony.:) Dodałem dla urozmaicenia kilka ćwiczeń i nie powiem bo fajnie wyszło chyba zacznę jechać swoim planem zobaczymy co z tego wyjdzie. Od przyszłego tygodnia zaczynam dodawać stopniowo obciążenia [...]

Trening 04.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=b8ZvMypb_uk Mam duży sentyment do tej piosenki i chyba dlatego chce się z wami nią podzielić.:-)) Regeneracja: SEN 22:30-6:40 Trening: Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 4serie (12,8,8,10) 6kg/10/10/8 -uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie (12,10,10,8) 6kg/10/10/8 -uginanie sztangi podchwytem [...]

Miło darek że powiadomienia znowu będą na twojej poczcie.:-)) Wprowadzam od czwartku ser biały do 1 i 2 posiłku (100g na posiłek) myślę że wtedy będzie ok. Do jajek nie mam stałego dostępu, a ze sklepu mi nie podchodzą. A tymczasem idę spać, bo trzeba się odpowiednio regenerować. Dobranoc.%-) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-10 22:34:43

waga x 24 x 1.3 = i wyjdzie tobie ile dziennie potrzebuje kcal twój organizm...ale ty chcesz chudnąć więc na początek od tego co ci wyjdzie odejmujesz 200kcal....prodkukty które spożywasz to białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: [...]

Śniadanie ok. 8.00 *serek biały *płatki owsiane 90 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *tran 1 kapsułka 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 90 gram *chleb razowy 4 porządne skiby ok. 150 gram *oliwa z oliwek 10gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 15gram [...]

[...] banan (80gr.) ZBEDNEY, DAJ WARZYWA! DODAJ OLIWE, I JAKO ZRODLO BIALKA MIESO LABO RYBKI CZY TWAROG/SEREK WIEJSKI -------------------------------------------- Obiad (posilek przedtreningowy Pierś z kurczaka - 150 gr. Ryz brazowy - 100gr. Marchew gotowana - 200gr. ZBEDNA SAM RYZ +PIERSI OK. -------------------------------------------- [...]

...ok.30min po sniadaniu GM pełna miarka - mniej o 1g niz powinno byc - powinno byc 10,4 wiec uwaga jak ktos mierzy miarkami: a w srodku: smak - elekrtyczna lemoniada po zalaniu wodą: po wymieszaniu: rozpuszczalnośc - 99% Cały zestaw: GM + BU ...potem kimka - ale cos nie mogłem spać - hmmmmmmmm jakos tak dziwnie - serce szybciej biło, tak jakbym [...]

...updacik ze wczorajszej kolacyjki - planowo: 60g makaronu ok.170g ryby warzywa ok.150-200g ...a to juz z dzisiaj - przedtreningowy - dzisiaj z razowym: wiem ze ma byc ryz - ale zapomniałem ugotowac rano - o gdy przyszedłem z zakupów była juz prawi 2 - wiec nie miałem czasu na gotowanie ryzu - poszedł zapasowy przedtreningowy pucha tuny (jak [...]

...acha - napisze jeszcze tylko to ze - to co jem w pracy jest na górze (przykładowy obiad - codziennie co innego ale na bazie: kurak+ryz/makaron+warzywa + sos) ...rano snaidanie planowe,przed pracą obiad - w pracy to co na fotach + 2batony + 1-2owoce (w sumie 2 posiłki)a przed spaniem ser + jajko + razowy + oliwa .....oczywiscie jescze troche [...]

@UNKOVVN nie wiem jak mógł mi umknąć ten art. Jest po prostu mega! Wydrukowałam go sobie i zawiśnie na lodówce ;-] @Mis - przyrzekasz? :-> wierzę Ci zatem, wiem ofc, że w 101 % wszystko zależy ode mnie,ale ja taka bestia,że jak coś sobie postanowię, to nie ma bata - robię na stopro! :-D Tre zaczęłam już dzisiaj, rozpiskę wstawię tumoroł, bo [...]

8.00 Mleko 3,2% 250 ml + Płatki owsiane 100 gr + bakalie + orzechy włoskie 11.30-12. 2 godz przed treningiem Możesz zjeść ryż brązowy z dorszem i warzywami Trening Po tren Carbo + białko B-26 T-2 W-36 K - 271 Posiłek po treningu 16. pieczone ziemniaki + 100 gr piersi z kurczaka + coś zielonego + oliwa B-28 T-2 W-77 K-443 19. Kasza [...]

[...] pewnie zle i prosze o pomoc :) I Posilek platki owsiane-30g 2 jaja kurze cale-120g orzechy wloskie-30g szynka zpierski indyka kurczaka-20 B-27,61/Tl-33,33/WW-27,43 II posilek ser twarogowy poltlusty-100g ogorek-100 g oliwa z oilwek-20g szynka z pierski kurczaka-20g B-23,64/Tł-24,96/WW-6,44 Przedtreningowy bialko jaja kurzego-150g [...]