posilek 2

uzasadnij czemu mialby zmienic wątróbkę ;-) bo jesli ktos lubi to czemu mazmieniac? fakt ma swoje wady ale są też zalety(bogata w żelazo i wit b12 chociazby) 1 posilek ok, 2 tez, 3 za malo bialka pochodzenia zwierzęcego, 4 ok, 5 cos pozno jesli potreningowy, cukry proste by sie przydaly w niewielkich ilosciach po treningu bezposrednio. 6 ok. ;-) [...]

napisalem powyzej: ryz plus banan i jogurt to na pewno nie jest posilek potreningowy po co ci tyle bialka w 2 i ostatnim posilku?

Żeby ruszyć z miejsca musisz mieć diete czyli 6-7 posiłków jedzonych co 2-3 godziny. I to mają byc konkretne posiłki a nie "normalne śniadanie" rano, potem "jakaś bułka". Zresztą ile czasu mija od godziny "rano" do 10-11? Bo dla mnie rano to 6, dla pana Andrzeja ze Skierniewic rano to może być np. godzina 9, z kolei Pan Krzysztof Jarzyna ze [...]

Problem w tym, że nie ma opcji żebym zjadł posiłek typu mieso, ryż, makaron 1,5h-2 przed treningiem

1.po co aż 3g białka na kg masy ciała? Coś chyba kiepsko ze zrozumieniem czytałeś te posty. 2g Ci wystarczy. Pokaż całość diety, bo z 3 cyferek nie da się powiedzieć co jest dobrze a co źle. 2. podmień na początek śniadanie, posiłek na noc i około treningowe prawidłową michą, dwa posiłki daj luźniejsze przez tydzień-dwa - by [...]

Białko z kurczaka to PODSTAWA to jest PEŁNE BIAŁKO, białko z jogurtu, ryżu czy kukurydzy to ja bym nawet nie bardzo liczył, a na pewno nie jako podstawowe źródło białka! Ogranicz ten chleb! Zamiast margaryny hmmm na przykład biały ser umieszany z śmietaną lub w ogóle bez niczego... Gainer to Gainer to odżywka i nigdy w 100% nie bedzie działać tak [...]

Dzięki za odpowiedź, tzn wiem, że wygląda to tak jakbym codziennie jadł pieczoną pierś i gotowany ryż, ale te posiłki podawane są w różnych formach, nie tylko tych tradycyjnych, ale napisałem tak by gramatura się zgadzała ;) Ryby również jem, ale to zazwyczaj tylko raz, może dwa razy na tydzień. Warzywa staram się dorzucać zawsze do posiłków [...]

Chlebek w sumie dobra opcja bo mam własnej roboty, a nie jakieś wymysły sklepowe, tylko mam pytanie czy na pewno na ostatni posiłek o tej porze dobrze jest dawać węgle? Hmm czyli raz dziennie połowa puszki tuńczyka to za dużo? Czy chodzi raczej o to, że w sosie własnym? Zatem co polecasz do makaronu by nie jeść ciągle kury? Co do tłuszczy to mam [...]

Mleko mlekiem. W późniejszym czasie wyeliminuje je bo zrezygnuje z gainera zostanie ew. rano, chodź jeśli to wielki problem to mogę pić tutaj akurat białko z wodą. s.m.p.a. prosze oceń dietę :) głównie interesuje mnie: 1. Czy liczba kalorii na początek będzie ok? DNT: 2500 i DT:2800? 2. Proporcja białko/węgle/tłuszcz? (potem będę obcinał węgle) [...]

Chciałem szybką odpowiedzią ale jak zmienialem to kliknalem enter bo mysallem ze bedzie nowy wiersz a tu zaakceptowalo i wyslao a wię c napisze na dole 1.ok. 100g Owsianki + 100ml mleka - śniadanie + 5 jaj + pomidor 2. (tu już szkoła, może być różnie) bułka + kawałek piersi z kuraka - niezbędny posiłek w szkole :) 3. 100g ryżu +250g piersi z [...]

oszczędzać siły, na 2 dni przed biegiem zrobić lekkie wybieganie, zjeść porządny posiłek na 2h przed planowanym biegiem +ten banan i kawa. więcej zrobić nie możesz ,skoro nie trenujesz

Na klate najpierw daj wyciskanie na prostej, potem skos. Na plecy daj drążek a nie wyciąg, na barki unoszenie sztangi do wymiany, na triceps daj pompki na poręczach. Jak wygląda dieta? Carbo i białko wedlug braków w diecie, optymalnie białko jako 2 posiłek, carbo po/w czasie treningu. Beta alanina 3-4g przed treningiem. ZMA przed snem, scitec [...]

Według mnie dieta ogólnie OK ale nie wiem gdzie tam masz te 216 gram białka. Jedyne co bym zmienił to wyrzucił bym ten rosół i dal sam ryż i z tego co zrozumiałem to posiłku przed treningowego nie ma. Pierwszy posiłek pełni jego funkcję?? A co do pizzy i fileta to od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzi jeśli będziesz się tak sztywno trzymał [...]

1 orzechy włoskie, owoc lub warzywo 2 makaron może być ale razowy i 25g to chyba mało to samo kurczak daj z 200g wywal ser daj: oliwa, olej lniany lub orzechy 4 bez sera 6 daj: oliwa, olej lniany lub orzechy Ponadto zapotrzebowanie daj sobie 1g tłuszczy 2g białka reszta ww Wcześniej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne bo 25g makaronu na posiłek [...]

Darek i Pikachu, weźcie:/ nie radźcie lepiej Buzzy, dodaj tak jak CI powiedziałem i poskładaj jeszcze raz, poprawimy już z dodanym tłuszczem. jak narazie moje uwagi to: -trochę rodzynek mozesz dac do sniadania -płatki, tak jak napisali, owsiane nie zadne nestle -dodaj tłuszcz do 1 posiłku (jak to darek napisał ) -na noc WPI nie bierz, zjedz chudy [...]

Przyjmując 3ww na kg masy ciała, wychodzi 234ww dziennie. Dajmy na to,że chciałbym pokryć to zapotrzebowanie ryżem. 100g suchego ryżu ma ok 76ww, stąd wynika że musiałbym zjeść 300g ryżu, który po ugotowaniu waży ok 900g. Gdybym to teraz podzielił na 4 posiłki wychodzi 225g ryżu +150g mięsa + 200g warzyw. Posiłek ma 575 g. Czyli bardzo dużo. [...]

1) oblicz zapotrzebowanie, składniki i pory są dobrze dobrane 2) staraj się, aby bilans całodzienny się zgadzał, ew. tygodniowy. jeżeli ominiesz jeden posiłek, zjedz następne większe lub następnego dnia dodaj jeden więcej

na czym go usmażyć, te całe papirusy z winiary odpadają? Czy też mogą być. Ja wieczorem dzień wcześniej kroje w kostkę piersi z kurczaka i smarze na łyżeczce oliwy ,a na drugi dzień wrzucam jeszcze na 2-3min żeby się podgrzały i składam je do pojemnika ,który nawet długo zatrzymuje ciepło i w szkole jem jeszcze lekko ciepły posiłek :D PS: Te [...]

[...] ałożenia, ale nigdy nic nie wiadomo wiotkość, a wlaściwie plaskość mięśni moglaby o tym świadczyć, ale chyba nie skoro piszesz, ze jest w tym względzie wszystko ok. jednakże posilek potreningowy- jesli dobrze zrozumialem- powinien składac się z czegoś wiecej niż tylko z jogurtu... problem może także leżec w tym, ze może wymagasz zbyt wielekiej [...]

[...] co bym sie martwil to to ze bedziesz mial za duzo kreatyniny i cos z nerkami moze sie stać, co do gainera to dalbym ze 100g po treningu. A na noc jadlbym 200g twarogu i lyzke oliwy z oliwek (i tak taki posilek na noc ledwo co mi starcza, rano mnie strasznie ssie w zoladku, a jakbym mial odzywek sama brac na noc to chyba bym sie wybudzal z glodu)