Cześć, Przechodzę powoli na robienie suchej masy i sporo KC będzie się składać z tłuszczu (docelowo ponad 3000KC, 210B,150W,Reszta tłuszcze) Codziennie jjem rybę (łosoś lub dorsz), pije ~30g oliwy z oliwek + jeden posiłek składa się z tłustego mięsa (np wołowina, stek lub udka z kurczaka) + rano jem orzechy wolskie i siemię lniane co dwa dni w [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne dziennie 1816 b=172g=>688kcal ww=246g=>984kcal t=16g=>144kcal czyli tabela moja po "rownym" podziale b,ww,t wyglada tak b ww t 28 41 11 <-posilek w domu 28 41 11 <- w szkole 28 41 11 <- w szkole 28 41 11 <-przed silka 28 41 11 <-po silce 28 41 11 <-na dobranoc ^^ ja to podzielilem tak, ale [...]
[...] ze szkoly jem obiad jakis 4. ide na trening po treningu mleki + chrupko 5. ide na silke po silce lykam krete 4 caps, robie 6w po 15 minutach po silce i wcinam potreningowy posilek ... czy moge brac krete z taka rozpiska pseudo- diety ? po drugie cwicze wlasnie siatkowke i chcialbym zeby nie bylo spadku w wyskoku wiec jesli [...]
[...] unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal powinna zaierac moja kolacja? 4. Załóżmy, że trzymam diete z bilansem 0, przechodze na dodatni bilan + 500 kcal. Ktory posilek powinienem zwiekszyc? Jeden/ wszystkie? 5. Czy warto rozpisywać diete nie uwzględniajać jedego posiłku- obiadu. Niestety nie ode mnie zależy co zjem na obiad. Zawsze [...]
W pełni nie mogekorzystac z diety poniewaz chodze do szkoly i jem to co mi ugotuja rodzice Wiek: 18 Waga:67 wzrost: 179 staż treningowy: 1 rok Sumplementy: 180kaps cm3 oraz 3kg Mass xxl Dieta: 7:30 - 4 kaps cm3 8:00- Płatki owsiane z orzechami oraz rodzynkami , ser twarogowy półtłusty z miodem 10:00- posiłek w szkole makaron z serem twarogowym [...]
Witam postanowiłem kupić na koniec redukcji johimbine i zastanawiam się czy takie stosowanie będzie ok i nie zniweluje działania Rano na czczo pierwsza dawka i po 3 godzinach posiłek z węglowodanami Druga dawka 3 godziny po tym pierwszym posiłku i trening a w dni nietreningowe tak samo czy w DNT nie ma sensu brać? Zmieniony przez - Luq2899 w dniu [...]
Proszę o ocenę diety, w następnym tygodniu dam ją jeszcze do oceny trenerowi, lecz wpierw chce poznać wasze opinie. Wrzucam te screeny co mam, lecz myślę nad zredukowaniem trochę białka i dodaniem węgli, choć nie wiem czy to dobry pomysł. Oczywiście jest to tylko dieta poglądowa, ryż brązowy zamieniam na biały, kasze, makaron a kurczaka na ryby [...]
Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowy i poszukuję pomocy ze zrobieniem odpowiedniej diety. Bardzo chciałbym przytyć, ale niestety nie umiem.,, W dodatku chodzę do pracy na 4 zmiany i nie wiem jak taką dietę szłoby rozpisać. Codziennie np, jem śniadanie ( jajecznice, kanapki z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym i camembertem), na [...]
[...] mowia ze lepiej po treningu inni ze przed.A na opakowaniu tego bcaa wyczytalem: "unikać łączenia (w jednej dawce) z produktami zawierajacymi bialko" no i nie wiem co robic po mam je brac 30 minut przed treningiem a wlasnie wtedy jem jakis posilek (no i nie wiem czy wystarczy poprostu zjesc obiad 45 minut przed treningiem.Pozdrawiam
[...] a wiec mam maly problem ^^ tzn. wstaje rano na trening czyli 6:00 i odrazo szama 4 jaja gotowane 240g {100g platkow owsianych 250 ml mleka 1.5% + 40g rodzynek}koncze posilek tak 15 po 6:00 potem na 7:00 trening i tu tkwi caly problem dyskomfort na treningu bekanie + pilot + chec wymiotowania (inaczej nie moge bo potem mam prace 9:00 do [...]
Witam. Mam do was prośbę. Przedstawię wam moją dietę i chciałbym was prosić o opinie. Staram się jeść głownie rzeczy zdrowe i owoce jak i warzywa. 6:00 Rano spożywam płatki owsiane do syta z racji tego że stopniowo uwalniają energie. I do tego jakiś owoc. Głównie jabłko. 10:00 Lekki posiłek. Jakiś owoc nawet 2 :P. 14:00 Obiad. zazwyczaj są to [...]
Witam, jestem tu nowa. Chciałabym podzielić się swoim problemem. Mam 24 lata, ważę 62 kg. Zaczęło się wszystko od tego, że ponad rok temu w ciągu zaledwie 3 miesięcy nagle przytyłam 12 (!) kilo. Dodam, że w tamtym czasie cały czas byłam aktywna fizycznie, jedynie zaczęłam jeść trochę więcej, ale bez przesady. Teraz jestem na takim etapie, że [...]
[...] unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal powinna zaierac moja kolacja? 4. Załóżmy, że trzymam diete z bilansem 0, przechodze na dodatni bilan + 500 kcal. Ktory posilek powinienem zwiekszyc? Jeden/ wszystkie? 5. Czy warto rozpisywać diete nie uwzględniajać jedego posiłku- obiadu. Niestety nie ode mnie zależy co zjem na obiad. Zawsze [...]
Witam. Mam 18 lat, 80kg wagi, cwicze troche ponad pol roku roznymi wariantami FBW, teraz zaczalem 5x5, trening wziety z tego forum. Zauwazylem juz od pewnego czasu, ze klatka piersiowa sie nie rozwija. Moze optycznie specjalnie nie odstaje od reszty (po prawdzie wspaniale rozwinietych miesni nie mam), ale silowo robia sie roznice. W przysiadzie [...]
Witam wszystkich :) Mam pytanko, ja powinna wyglądać dieta u osoby trenującej mma ? dodam że trening zawsze odbywa się wieczorem, jest to jedna sesja dziennie, 6 razy w tygodniu. Oczywiste jest że trzeba korzystać z pełnowartościowych źródeł i nie jeść "śmieci" ale mianowicie chodzi mi o rozkład makroskłaników na poszczególne posiłki, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takiej diecie??? Sniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 0.5% 250ml B-8,75 T 12,05 WW - 116,7 II Śniadanie Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek [...]
Co myślicie o takiej diecie??? Sniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 0.5% 250ml B-8,75 T 12,05 WW - 116,7 II Śniadanie Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek [...]
Witam, mam pewien mały problem. Aktualnie jestem na zwiększaniu ilości spożywanych kcal. Jestem na etapie 4350kcal w DT i 3350kcal w DNT. Kiedy zjem określony posiłek, to jestem najedzony do syta, praktycznie nic więcej bym w siebie nie wcisnął. Mimo to, po chwili jestem głodny i to dosyć mocno. Pewnie wiele osób doradzi mi żeby po prostu więcej [...]
