posilek 2

Posiłek nr 1 o godz 08.00: Jaja kurze x3 Twaróg tłusty 200g 509kalorii Posiłek nr 2 11:00-12.00 Ryż Udo z kurczaka 456kalorii Posiłek nr3 16.00: Twaróg 200g Banan jajko kakao 701 kalorii Posiłek nr4 19:00 : jabłko kakao sok pomarańczowy 540 kalorii posiłek nr 5 22:00 : twaróg 200g 290 kalorii sumując 2496 kalorii dziennie a moje [...]

Praca zmianowa zawsze rodzi pewne utrudnienia, szczególnie jeżeli chodzi o utrzymanie jakiś określonych założeń dietetycznych. To bardzo często przekłada się również na funkcjonowanie naszej przemiany materii. Organizm mając nieco rozregulowany zegar biologiczny, nie potrafi do końca precyzyjnie "wyregulować" metabolizmu. Między innymi [...]

I posiłek 7:00 < 36B / 27T / 97WW / 781 kCal mleko spożywcze 0,5% / 400g płatki owsiane / 100g Jedno jajko gotowane / 60g rodzynki / 20g orzechy włoskie / 20g II posiłek 11:00 < 23B / 3T / 49WW / 318 kCal chleb żytni pełnoziarnisty / 100g mięso pomidor / 40g sałata, masło III posiłek 15:00 < 54B / 15T / 102WW / 769 kCal ryż brązowy, (ew. [...]

Wyszło 1979.85 kcal Przy Twoim wzroście i wadze na pewno masz większe zapotrzebowanie. Według jakiego wzoru liczyłeś? Nie możesz zacząć z takiego pułapu, później w razie stagnacji nie będzie z czego ucinać kcal. Więc zwiększyłem tylko proporcje mam nadzieję,że teraz będzie ok 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem Nie przesadzaj z [...]

7:00 -100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu -50g twarogu - JAJKA DAJ, jak da całe to oleju już nie 10:00 -100g ryż brązowy -50g tuńczyka/MIĘSO CHUDE/wołowina/RYBY SWIEZE/wedzone WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK 13:00 -100g wołowiny daj węgle(RYZ/KASZA/MAKARON/ziemniaki) + WARZYWA 16:00 -5 białek jaj -2 zółtka jaj DODAJ WARZYW I ZDROWYCH [...]

Możesz. Ja bym się na początek wprowadził nawyki żywieniowe, na zbilansowaną moim zdaniem za wcześnie. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]

http://i.imgur.com/9ln07JZ.jpg Jutrzejsze menu :-PP 1. Placki owsiano-pszenne z jabłkiem - przed treningiem. 2. Dwa podudzia z piekarnika + bułka + warzywa - po treningu. 3. Koktajl ryż/twaróg/maślanka/borówki/odżywka truskawkowa + orzechy i masło orzechowe 4. Makaron ze schabem pieczonym we własnym sosie z warzywami 5. Troszkę kcal zostało na [...]

Dzisiejsze manu: http://i.imgur.com/psykVhh.png 1. Owsianka czekoladowa z bananem TRENING 2. Makaron durum z grillowanym kurczakiem + warzywne leczo. 3. Koktajl do pracy. 4. Dwie kromki chleba żytniego, łosoś wędzony + oliwa z oliwek. 5. Dwa jajka sadzone z warzywkami. Orzechy + masło orzechowe. http://i.imgur.com/pxl3ybQ.jpg Dzisiejszy [...]

26.05.2015 Tabelka trochę niedokładna. Nie dam rady określić dokładniej ilości zjedzonego kurczaka - z połowy całego zostało tylko skrzydełko. Ziemniaczki też policzone "na oko". Ostatni posiłek jadłam ok. 20:00. Menu: http://i.imgur.com/VSnyaql.png 1. Owsianka czekoladowa z bananem i daktylami. 2. Koktajl owsiano-białkowy. 3. Bułka grahamka z [...]

28.05.2015 Po dzisiejszej szamie czuję się najedzona jak bąk %-). Po dwóch pierwszych posiłkach czułam się bardzo długo syta, trzeci posiłek jadłam, bo akurat miałam przerwę, a nie dlatego, że byłam głodna - zjadłam ponad połowę, resztę dokończyłam po godzinie. http://i.imgur.com/v6Dq5i2.png 1. Owsianka na wypasie %-). 2. Shake z połówką banana. [...]

2.01.2014 Wstałem 9:30 i dzisiaj też cały dzień wolny. Miałem być na desce ale szkoda pieniędzy na takie warunki - śnieg topnieje, niektóre stoki są zamykane... Dieta Generalnie tak jak wczoraj bo nie chciało mi się na zakupy jeździć. Tylko chleb zmieniłem. Obiad potreningowy zrobiony przed treningiem, trochę męczyłem ale wszedł. Jem go z 40 minut [...]

z tego co wiem, biegunka może wystepować, ale może być też tak, że keto nie jest dla Ciebie, już wcześniej stosowałeś coś podobnego? wstaw też jak wygląda to Twoje odżywianie przykładowy dzień jedzenia: 1 posiłek: mleko 3,2% 200g do kawy masło 20g do kawy 4 x jajo kurze całe boczek wędzony 80g ketchup develey 10g 2 posiłek: zupa ketogeniczna [...]

Dakie cos może byc? Co do wyboru makroskladnikow pewny jestem bialka 2,2g/wegle 3g (chyba za duzo) Tłuszcze nie wiem ile pewne jako endo wystrczy 0,5g. Narazie dieta na mase trening regeneracyjny raczej. Od maja redukcja. Jak sprawa sie przedstawia z welgalmi o późnej porze w ciagfu dnia? Jakies sugestie może co do rozkadau procentowego kalori w [...]

hmm dobrze to co mam o sobie napisać ?:P dieta hmm nie jest IDEALNA. niestety nie stać mnie na to by spożywać więcej białka . (Samo bcaa było już dla mnie wielkim wydatkiem ale musiałem je zakupić ponieważ aeroby bez bcaa = spadek mięśni.) Jest to sumie moja 1 redukcja masy a tak to cwicze sobie już 3 latka ;) ważę teraz 80 kg , przed cała [...]

1 . posilek 5.00 5jajek na mieka , 2 kromki z miodem pieczywo razowe warzywa do tego garsc orzechow. 2. posilek 9.00 200g ryzu albo makaronu 2 pierski z kurczak salatka warzywna za dużo ryżu nie ma tłuszczu trzeba policzyć zapotrzebowanie 3.posilek jak powyzej taki sam. j/w 4 .poilek przed trenigiem wegle do tego z 3 banany po co owoce przed [...]

Sugerowany czas trwania diety, ładowania, cheat meale etc. Kategoria 1: 11-12 dni ciągłej diety zakończone 2/3-dniowym ładowaniem Kategoria 2: 2-6 tyg. diety, w trakcie każdego tygodnia dozwolony jest jeden sensowny cheat meal oraz należy przeprowadzić 1 raz w tygodniu ładowanie (ładowanie trwa max 5h, najlepiej by się odbyło PO treningu siłowym) [...]

Co do diety : Posiłek nr 1 : Kukurydziane na owsiane zamień Posiłek nr 2 : Bułki pszenne zamień na ciemne pieczywo ( razowe , graham) Posiłek nr 3 : bym wywalił Posiłke nr 4 : więcej piersi ok 150g Posiłek nr 5 : udko jest tłuste , lepiej pierś / jaja daj Posiłke nr 6 : od biedy może być Posiłek nr 7 : Chleb pełnoziarnisty / razowy Nr 8 : [...]

[...] zapomne kupic platki, to zjadam poprostu rogala frnacuskiego (croissant), ktory ma 430 kcal i zawiera sporo weglowodanow i tluszczy... _____________________________ Drugi posilek, lunch jem o 12.00. 4 dni w tygodniu, mam przyjemnosc jesc w szkole, wybierajac sobie najczesciej rybe (lososia, morszczuka) albo stek z kurczaka i do tego [...]

Posiłek przed treningowy Piątek 27 lutego 20 min rozgrzewka całego ciała 18:36-19:54 nogi+barki nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie 12-10 pow 3 serie 45 kg ost 44 ciężko starałem sie schodzić nisko wspięcia na jednej nodze stojąc 3-4 30 pow 14 kg 30,30,30,30 po treningu łydek wreszcie się ruszyły łydki widać kształt pompa łydek jeszcze większa niż [...]

ponadto mam sesje na uczelni , mnostwo pracy i czas w tym tyg na raptem 3 dni treningowe dlatego chce w pelni przygotowany , podejsć opd przyszlego tyg do redukcji .Na potwierdzenie poprzedniej wypowiedzi moja miska z dzis I POSIŁEK- 100gr owsianych, rodzynki,orzechy wloskie, 30 gr wpc ,300ml mleka II POSIŁEK 50gr makaronu pelneziarno 200gr [...]