posilek 2

Posiłek I 7.00 płatki owsiane/kukurydziane 100g + mleczko 2 jaja 100g dowolne warzywo B-24,5 T- 16,9 WW- 62,8 Coś Ci się chyba pomyliło 2 jaja to na pewno nie 25gram białka tylko gdzieś połowa z tego dlatego dowal jeszcze 2 jajka i wtedy będzie się zgadać(chyba, że liczyłeś białka roślinne - nie rób tego) Wywal stąd mleko, dałeś ogólnie mało [...]

obetnij troche węgle, a podbij tluszcze 1 posiłek (7:10): -płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g rodzynki, orzechy wloskie -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g 2 i 3 posiłek (w szkole 10:40 i 13:00): -chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g [...]

...:::Dzień 18, ŚRODA , 22.09.2010:::... Mam już plan zajęć. Myślę , że spokojnie ogarnę siłownię i naukę. Muszę tylko zakupić sobie większą torbę . Chociaż zastanawiam się nad „wynajęciem” szafki na siłowni. Mogłabym dzień wcześniej pozostawić ubrania, buty , wodę , ręcznik itd. Nie musiałabym w tedy wszystkiego nosić. [...]

a co to za różnica niech 2 posiłek do szkoły będzie podony jak pierwszy chodzi tu o ww z gainera mało jest takich które są dobre (może z 2 by sie znalazło min. uym) gainer najlepszy będzie po treningu chyba że masz w szkole trening więc ok

9 sierpnia: TRENING: Rower -67,5km zamierzeniem było zrobienie dużego pierścienia rowerowego w Puszczy Zielonce czyli ok. 80km, niestety trasa kiepsko oznaczona i trochę pobłądziliśmy Były 2 małe przerwy na jedzenie i jedna ok. 30 minutowa na ciepły posiłek (foto) Ostatnie 4km mieliśmy mały wyścig, wyprzedziliśmy 2 rowerzystów których ambicja [...]

Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 439 23 10 57 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jogurt naturalny 2% g 60 4 1 6 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 1543 50 106 100 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ryż [...]

WItam I posiłek 9.00 . Płatki 50g 3/1/41/189 . Mleko 3,2% 300 ml 9/10/14/180 . Rodzynki 20g 0/0/14/60 brak zrodla bialka,wiecej platkow,daj orzechy,pestki jako zrodlo tluszczy 12/11/69/429 II posiłek 11.30 . Chleb razowy 100g 6/1/40/198 . Poledwica 100g 20/4/0/112 . 4 jajka 38/0/3/450 . Majonez 1/79/4/650 majonez wywal, 65/84/47/1410 [...]

Parę info o tych kilku dniach. Dieta trzymana przez te kilka dni :"prawie" według założeń, w piątek poszedłem na imprezę, wpadło trochę alko i na mój pech na drugi dzień się czułem kiepsko, przez co dieta była kiepska (2 tortille z wieprzem, laysy max duża paka, 5 tostów chleba żytniego z mozarella i serem pleśniowym). Potem już ok, na siłowni [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (5) Wypiska już leci, bo jadę na 8nastkę. Trening według planu. Wymiary: Waga: 72,8kg Pas: 76,5cm Waga w dół, pas w miejscu i biceps do przodu. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Dół (B) Przysiady [...]

Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]

I posiłek szklanka mleka jajo kurze pestki dyni 30g BTW- 15/17/8 i 243kcal II posiłek pierś z kurczaka 150g zielony groszek 50g kasza perłowa 25g łyżka oliwy z oliwek BTW -37/10/22 i 328kcal III posiłek łosoś wędzony 100g chleb żytni litewski 50g BTW- 25/19/24 i 279kcal IV posiłek pierś z kurczaka 150g pomidor łyżka oliwy z oliwek BTW- 33/10/1 [...]

W pierwszym posiłku nie było oleju, bo był to posiłek okołotreningowy.. Czyli 2 godziny przed treningiem mogę wrzucić olej? Po treningu - kanapka z dżemem + szklanka mleka - może być 1,5% albo 3,2% ? Pół godziny potem - shake (no chyba, że będzie pełnowartościowy posiłek) JFM: Ogólnie ok! ..ale na początek dałbym wyciskania, potem klata, nogi, a [...]

Wiek 23. wzrost 175cm. waga 78kg. TDEE-3000. <ENDO.MEZO>. białko 2,5g x kmc =195g ww-120g-MÓJ WYBÓR t-193g-RESZTA ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL. CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ.BILANS KALORII MAM LEKKO NA MINUS. TO MOJA PIERWSZA DIETA TAKIEGO RODZAJU, PO STAKU JADE Z M STAKIEM. SIŁOWNIA 4X w TYG. CO NAJLEPIEJ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM I PO W TYM [...]

[...] ostatni w dniu. Często jest tak ze jem około 19 i około 22 ide spać, no a przed spaniem jeść nie wypada, no i wtedy praktycznie są 3 posiłki w dniu (śniadanie, obiad jako posilek przedtreningowy i posilek potreningowy ), nie licząc kanapek w szkole. Poza tym czytałem że po godzinie 19, a nawet 18 nie powinno sie już nic jeść. 5. Czasami jest [...]

Piątek wieczorem wyjechaliśmy, 8h jazdy minęło raz dwa, zjadłam podczas podróży tylko banana( nie licząc całego dnia ładowania) i resztę nocy praktycznie spałam ;) Po przyjeździe do Tczewa małe zakupy z chłopakami, rozpakować się na wypożyczonym mieszkaniu, jedzonko i znów drzemka. Wieczorem pierwsza warstwa bronzera jan tana ultra 1. W ciągu dnia [...]

widzę że głównie na tych samych produktach spożywczych bazujesz, nie znudził Ci się ten ryż już ? ;p ja generalnie też jakos nie wybrzydzam, mogłabym jeść ryz z kurczakiem caly czas i mi sie nie znudzi, choc przyznam że ostatnio troche kombinuje bardziej z jedzeniem ;) Hm... Więc tak.. :P Nie patrze na smak tego co jem, ani czy jem to coś [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g OK Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g OK Cukier 15 g WYWAL TEN CUKIER..JEZELI JZU MSUISZ SLODZIC TO DAJ MIÓD ZAMIASTO 100G OWSIANYCH ZMOESZ DAC NP 80 DODAC RODZYNKI,ORZECHY W CELU POLEPSZENIA SMAKU..;) 2 posiłek (w pracy) racuchy 3 jaja + 100g płatki CIDZINNIE WCINASZ TE RACUCHY?SAMZYSZ JEJEZELI SMAZYSZ NA TELFONIE [...]

I Posiłek: * płatki owsiane(100g) + mleko(200ml) 2% + rodzynki II Posiłek (przed treningiem): * filet z mintaja(100g) + surówka + makaron(50g) + oliwa III Posiłek (po treningu): * gotowana pierś z kurczaka (200g)+ makaron(50g) IV Posiłek: * filet z mintaja (100g) + surówka + makaron(50g) + oliwa V Posiłek: * 3 kromki (razowego) + pomidor + ogórek [...]

[...] menu; sniadanie godz 8 -30 g platkow owsianych -90 g banana -slonecznik luskany 30g -mleko 0,5% 50 g -220 ml kawa czarna razem:382 kcal, B.14,6g , TŁ.15,6g , W.45,2g posilek nr 2 godz 11 -pieczywo ciemne wasa 14g -szynka z kurczaka 40g -chudy twarozek 100g razem:138,4kcal, B.18,8g, TŁ.1,14g, W. 13,7g posilek nr 3 godz.14 -kurczak pieczony [...]

1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -Chrupki kukurydziane 25G //PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 20G //10g -"Feta" 100G //75g -Papryka czerwona 100G 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML -Marchew 100G -Chrzan 15G -Jabłko 50G 3 [...]