Około 2 godziny przed treningiem ma być pełnowartościowy posiłek i nie miód. Na cukrach prostych formy nie zrobisz. Szczególnie przed treningiem. Polecam zaznajomić się z podstawami diety zbilansowanej, zamiast myśleć o dopingu.
Tego łososia codziennie rano to od jakiego czasu zjadasz? Czy to tylko przykładowy jadłospis śniadania - czy łosoś jest punktem stałym? Jeśli jest codziennie od kilku tygodni - to czas go wymienić - może chociaż jajka? Rozumiem,ze nie wszyscy muszą podzielać moją opinię o łososiu hodowlanym jako produkcie nie takim zdrowym jak się wydaje, ale [...]
[...] nie mam czasu na to żeby zrobić sobie kanapki " to wstan 10 min wczesniej, czy to tak trudno ? ale przynajmniej gainera dobrego wybrales... jak zapijesz te kanapki, to posilek daje rade... i sniadanie to podstawa , staraj sie cos zjesc w domu... pozdro! hehhe widze ze 2 osoby mnie ubiegly :D jak pisalem posta :D Zmieniony przez - marcinwdz [...]
Podaj swoje zapotrzebowanie kcal/aktywność fizyczną. W pierwszym posiłku białko jaj kurzego sobie odpuść. Gainer jest ewentualnością do uzupełniania wg braków w diecie/nie ma on na celu zastępować posiłków, szczególnie przed treningowego, który powinien być pełnowartościowy i dać Twojemu organizmowi paliwa na ciężki trening siłowy. Energia w [...]
Myślę, że tak - ja bym jednak najpierw zjadł płatki owsiane górskie na mleku, a potem zjadł jeszcze 400 g jogurt owocowy Fru Vita (z Biedronki) lub dobrej jakości 400 g kefir. Taki posiłek zapewni najedzenie na 2,5 h, a nawet na ponad 3 h. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2011-12-16 09:30:03
Wiec tak nie przedzielilem posilkow. 1. Jajko na miekko idzie pierwsze plus owoc 2. Kefir z borowkami amerykanskimi i orzechami wloskimi (MA BYC 250G KEFIRU POMYLILEM SIE) 3. Posilek przedtreningowy (100 swinki + 100gryczanej + brokulek + KUKURYDZA ) -trening- BANAN PO TRENINGU 4. Potreningowy taki sam jak przedtreningowy ,ale zamiast brokula [...]
może przesadziłem z wypowiedzią moją bo te 2 obiady hmm to dlatego jest tak dużo kcal. nie wiem jak to będzie w praktyce możliwe że ogolnie odpuszcze jeden obiad i dam mniejszy posiłek. dlatego napisałem do 800. oczywiscie jak spadna kcal to i b/t/w :D a pozatym niedlugo zaczne cykl na kreatynie i bedzie wody waga skoczy i dlatego tyle kcal:)żeby [...]
Dzisiejszy pierwszy posiłek wrzucam fotę, wszystko zgodne z założeniami. Tatar, awokado, sałata, papryka pomidor, migdały oraz indyk Dodatkowo informuje że do 02.09.15 będę na urlopie i zawieszam dziennik. Planuje w miarę możliwości trzymać się założeń, dwa pierwsze posiłki węgle tylko z owoców dużo białka i tłuszczu. Trzeci bardzo luźny ale tez z [...]
Wyliczyłes zapotrzebowanie, ok. Jeszcze ilośc składników. Następnie wstaw diete z ilością składników w każdym posiłku i zabiuerzemy się za ocenianie . Pozdrawiam A jeśli chodzi o wskazówki do diety: Do śniadania dodaj węglowodany. W 2 posiłku daj np. chleb razowy + ser + oliwa (1 łyżka) +warzywa Po treningu makaron ok, kiełbaskę wywal a daj pierś [...]
No witam ponownie. Dziś już chyba nie będę taki zarobiony dlatego znowu trochę Cię pomęczę Zgodnie z Toimi zaleceniami wystukałem sobie coś takiego: zap. 2930 W.330g B.220g T.81g godz. posiłek 7.00 1 płatki owsiane 130g.+hitec90% 36g.+mleko 200ml.+ oliwa W.99g B.51g T.dokładnie nie wiem 10.00 2 chleb razowy [...]
Nie jest za późno, po treningu należy zjeść węglowodany. I spokojnie do pół godziny przed snem możesz jeść twaróg z tłuszczem. czy wystarczy jak w 3 posiłku zamienię owoce na jaja/rybę/piersi z kury/wołowinę? + warzywa +oliwa/orzechy i jest git. tak powinien wyglądać 2 i 3 posiłek, a nie jakaś kawa z cukrem.
Oto moja dieta 8:00 Owsianka 100g 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów Kefir 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. Makrela 100g 181 kcal, 18.7 g białka, 11.9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów warzywa 10:30 Pieczywo 100g 237 kcal, 6.7 g białka, 1.8 g [...]
jak dales 30zl za ulozenie diety to po co Ci te gainery i bialka ? jedz wedlug diety, a jak juz masz jakies braki lub chcesz zastapic posilek bo brak Ci czasu to gainer, bialko na noc , chyba ze jesz twarog. Gainer wez kup mass xxla albo jakiegos innego co dobrze z cena wychodzi i ma z 20gram bialka . Bialko jakies na noc , albo ostrowie i oliwe z [...]
A polecisz mi jakies inne pieczywo? Bułki przenne zwykle moga byc? 2 posilek jest w pracy a zawsze w pracy jem kanapki. Kajzerki dalem dlatego bo dzieki nim zgadzala mi sie dieta. Zmieniony przez - Paranoid w dniu 2013-04-01 17:13:38
[...] wynik na wadze ( bo nie wiadomo ile miesni ile tluszczu filecialo), ale bedac na glodowce, metabolizm zaczyna sie dostosowywac i powoli bedzie spadac coraz wolniej. Kazde pozniejsze podniesienie kcal bedzie skutkowac wzrostem kg. Podziwiam ostatni posilek na 3 godz przed snem przy takich kcal. Ja wstalabym w nocy glodna. Jaki wysilek fizyczny?
[...] nie zauwazylem polowy rzeczy, , Jest ok, w 2 posilku ja bym juz nie dawal chleba w koncu to ma byc redukcja, twarog z maslanka wymieszaj daj owoca malego i bedzie smacnzy posilek, w przed treningowym tez bym sie zastanowil nad rym ryzme czy wgl do dawac, lepiej dac duuzo warzyw a ten ryz wywalic, weglowodany dostarczaj tylko rano i po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po poprawkach, co do tego 2 i 3 to trudno bd wrzucic normalny posiłek bo w tym momencie jestem w szkole :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9d106a2472941b8bc52bc3804e14f13.png
Odnawiam temat poprawa diety jestem w tym zielony więc proszę o wyrozumiałość, proszę o podpowiedź co zmienić np. na jaki produkt. Śniadanie - 2 x jajko - chleb razowy - orzechy włoskie Drugie śniadanie (nie mogę mieć kurczaka ani nic bo jestem w szkole) - chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką -jakiś owoc może jogurcik taki do [...]
W zasadzie to zależy mi i na tym i na tym, ale kosza mam 2 razy w tygodniu, a na siłkę chodzę 3-4. Czyli jeżeli kurczaka z ryżem zjem po siłowni, a później przed koszem chleb z łososiem to będzie odpowiednia "kombinacja"? ;) a gdybym dodawał takie rzeczy jak tuńczyka czy twaróg to mógłbym to wrzucić przed siłką i ewentualnie na ostatni posiłek, [...]
suple dla 15-latka!!!!
