ułozykłem sobie diete: śniadanie jajecznica z 4 jaj + chlebek żytni 200g B 43 T 18 w100 lub tuńczyk + chlebek 2 śniadanie białko + kanapka 200g b 33 t 4 w100 Obiad przed tre. kasza + cyc kury lub ryba 350g200g B 78 t 10 w 200 Obiad po siłowni Ryż biały [...]
hej pisze z takim nietypowym pytaniem do Was. Czy zupę można jeść przed lub po treningu? Oczywiście z dawka ww złożonych i białkiem w postaci mięsa. Słyszałam że ww są też potrzebne po treningu czyli mogę zjeść jeszcze jeden posiłek w postaci tej zupy plus ten standard ryż z cyckiem? :-D z góry dzięki za odpowiedź ;-)
jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy: a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od jakiegoś czasu zadręcza mnie jedna rzecz. Bowiem ciągle mi coś nie pasuje jak trenuje. Tu za mały ciężar tu za słabo. Wszystko fajnie pięknie, ale szlag mnie trafia jak nie czuję danej partii- nie rzucam odr razu wielkim ciężarem, staram się robić technicznie- ale mnie kur*a bierze jak nie czuję pleców przy wiosłowaniu lub kapturów przy [...]
Problem wygląda tak... od pewnego czasu jestem na masie (wiem że lato ale mi raczej na czysto idzie) dieta dopięta na ostatni guzik. I tutaj pojawia się problem... Od pewnego czasu nie wchodzi kompletnie we mnie (jedzenie). Ale nie w sensie nie wiem, wpycham na siłę i się dziwie że nie mogę. Po prostu zawsze wstawałem zjadałem 4 jajek, owsianke, [...]
Cześć znowu mam pytania tylko że o BCAA W sklepie widziałem BCAA + białko + błonnik ale nie pamiętam w jakich ilościach w jednej kapsułce a było to BCAA firmy activlab 90 kapsułek więc mam trochę pytań: 1) Czytałem na internecie że BCAA "zmniejszają" poziom testosteronu i hormonu wzrostu a na sfd było napisane (tylko o testosteronie) że podnosi [...]
Takie pytanie: zaraz po treningu piję bcaa tst z hi-tec oraz około 50 gram carbo (robię masę teraz, przed sezonem odpuszczę te carbo i będa same bcaa). Po jakiś 30 minutach robię sobie szejka do którego daję: do 100 gram twarogu półtłustego lub chudego, banan lub truskawki mrożóne, odżywka białkowa, trochę mleka i około 50 gram ryżu. I właśnie [...]
Chodzi o to że chce zrobic masę jem 5-6 posiłków dziennie praktycznie rzadko mam jakies dlugie wyjscia czesto leże bądź siedze. (dlatego że uważam że jak dużo sie bede poruszał to spale kalorie i nie zrobie masy) moja dziewczyna chce chodzic na spacery a ja mowie ze nie bo mnie noga boli albo wymyslam cos innego... doradźcie czy dobrze robie... i [...]
[...] posiadane: aakg, mono, detonator, bcaa, (shake diet gainer do uzupelnienia diety) Zobaczcie czy to dobrze rozpisalem: DT: -na czczo detonator -15min przed tren aakg i mono -po treningu detonator -30min po treningu posilek/gainer DN: -na czczo detonator -na noc mono z sokiem lub woda ps. nie wiem gdzie wsadzic bcaa? po treningu i rano na czczo?
Witam. Mam pytanie mój poziom cukru zawsze wynosił w granicach 95-120 Nie jest to może jeszcze cukrzyca ale za dobrze też nie jest. I teraz z takim cukrem diete moge układać jak każdy inny ? Ogólnie moja dieta nie jest jakas ścisła. Wygląda ona tak (Dieta na mase) 1 posiłek: -5 jajek Zaraz po nim robię szejka którego popijam przez 2-3h w skład [...]
Witam. Wiem że było już wiele razy ale jest bardzo dużo podzielnych opini. Wiec pytanie: czy po treningu na redukcji można do porcji białka 40g dołożyc 30-40 gram carbo? Nie jestem w stanie zaraz po treningu zjeść posiłku więc pije białko i zastanawiam się czy mogę do tego dołożyc węgle w celu odbudowania zapasu glikogenu? Trening trwa od godziny [...]
Witajcie, Jestem na diecie ok 1300kcal, do tego sporo się ruszam (aeroby, interwały i trening siłowy... oczywiście nie na raz :). Staram się w miarę rozsądnie bilansować dietę, mam jednak duży problem z zasypianiem. Ostatni posiłek zjadam o 18, kładę się spać około 22 i bardzo długo nie mogę zasnąć. Nawet jeśli po długich męczarnich uda mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość;) no to powiem wam coś o sobie mam 16 lat i ważę 60 kg i mam 177 cm wzrostu. Trenuje boks i zacząłem przygodę z siłownią, nie chodzi mi o rzeźbe a o mase. i problem w tym że nie wiem czy mam dobrą diete: Śniadanie 6:00 płatki owsiane 70 g 2 jaja całe (ok 100g) Mleko 250 ml Śniadanie w szkole 9:25 ser [...]
[...] W posilku gdzie jest bialko SFD(to tylko przyklad) nie ma wartosci odzywczej bo nie mam pojecia ile tego jest, a mam dopiero w planie kupic bialko/gainera. Pomozcie mi te posiłki jakos tak 'uszczuplic' zeby ten jeden wypity 'posilek' uzupełniał mi reszte do tych 4000kcal w ciagu dnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/172d28e3de754936b6d25d2fcddb0001.png
Witam. Postanowiłem spalić nieco tłuszczu leżącego na brzuchu (chociaż dla mnie jest nienormalne, jak przy wzroście 181cm i wadze 66kg mogę go jeszcze mieć). W tym celu postanowiłem dziennie pobiegać, aż do porządnego zmęczenia. Ograniczyłem też ilość tego co jem - nie śrutuję już po półkach w poszukiwaniu czegokolwiek do zjedzenia - rano lekkie [...]
Witam!! mam 22lata, 178cm, 110 kilo, w związku z tym postanowiłem schudnąc poprzez diete którą wymyśliłem sam i bardzo prosze o jakieś porady. A więc dieta jest wymyślona przeze mnie, nic nie jest warzone, sporzywam wszystko na oko!! rano o 10:00 zaczynam śniadaniem z płatkami zborzowymi i mlekiem 0.5 lub czasami 1.5%. 3 godziny później czyli o [...]
[...] i ze trzeba chociaz troche przed nimi zjesc i chcialbym wlasnie zapytac co? co musze zjesc przed takim trniengiem i ile minut przed trniengiem mam to cos zjesc? czy na ten "posilek przedtreningowy" wystarcza same weglowodany? z gory dziekuje za pomoc:) szukalem czegos o tym ale naprawde niewiele znalazlem. Zmieniony przez - tenzak w dniu [...]
Mam pytanie. Otóż niedługo przychodzi czas mojego egzaminu dojrzałości. W związku z czym mam kilka pytań jak pomóc sobie maksymalnie pobudzić umysł do koncentracji w dzień egzaminu. Zwykle z rana jestem zaspany i mam problemy z koncentracją. Co powinienem zjeść w ten dzień rano by maksymalnie pobudzić umysł do działania i zmniejszyć uczucie [...]
[...] iz sa to ok. 3h wysilku. Moim celem jest masa i boje sie ze moze miec to kataboliczny wplyw na moje miesnie. Wiem ze nie obejcie sie bez BCAA ktore mam juz zakupione i mysle ze przyda sie jakas odzywka weglowodanowo-bialkowa odrazu po treningu a pozniej dopiero w domu posilek. Troche nakrecilem ale mam nadzieje ze jest to zrozumiale pozdrawiam
mój problem polega na tym, że w dzień za mało jem, bo nie chce mi się nigdy robić jedzenia, pilnować piekarnika aż się rozgrzeje, gotować ryż, smażyć rybę czy robić jajecznicę, cośtam przekąszę, albo ominę jeden posiłek i przez to że za mało jem w dzień potem za dużo jem przed snem bo jestem już serio głodny i muszę coś zjeść co można szybko [...]
