Krótka piłka, www.potreningu.pl Liczysz wsio wsio całą gramaturę danego produktu jakiego właśnie używasz i tyle. Po co utrudniać sobie życie??? No właśnie nie do końca. Sam używałem tej strony jakieś 2 ostatnie lata i to działa jak fitatu czy inne aplikacje, sumuje WSZYSTKO, białko i tłuszcze z pieczywa itd. A nie powiesz mi, że nie wiem 10g [...]
Dzień 16, 20.03.2012 Dzisiaj robiłem na siłowni barki i triceps. Po siłce zjadłem posiłek po treningowy i poszedłem na basen + sauna 10min. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 4 jajka całe, 50g powideł 2.4 bułki graham ze schabem i warzywami, jogurt pitny 300g 3.400g ziemniaków, 250g dorsza, warzywa(przedtreningowy) 4.400g ziemniaków, 250g dorsza, [...]
Rozciąganie statycznie po treningu siłowym może wspomóc regeneracje posiłkową, obniżyć DOMS'y i zmniejszyć ograniczać ruchomości stawach wynikające z treningu siłowego. Przede wszystkim dieta zawiera za dużo białka max 2 g na kg masy ciała. Za dużo cukrów w diecie, do 1 posiłku carbo można przeboleć ale do drugiego już nie, chyba ze to posiłek [...]
"waze 135kg przy wzrosice 177, uwazam ze to troche za duzo" - no kurva też tak uważam Ja widzę tylko kilka błędów - jak się ich nie pozbędziesz to nie osiągniesz celu. Jak się pozbędziesz to osiągniesz w 100% - każdy kto przestrzega kilku zasad chudnie. Na starcie robisz źle: 1 - fast food ma to do siebie, ze jakbys cwiczył 2 godziny [...]
1. Pierwszy posiłek w diecie jest na zahamowanie katabolizmu nocnego czyli przypierniczasz węgle i białko, najlepiej serwatkowe, a nie płatki. 2. Posiłek potreningowy a obiad to 2 różne rzeczy. 3. Trening jest do dupy, bo: a) nie wiadomo o co w nim chodzi? 1 dzień podałeś czy jak? b) nie ma w ogóle pleców c) nie ma w ogóle nóg. Lakoniczne [...]
Konkretnej diety nie mam, jak pisałem mam taką pracę, że uniemożliwia mi to ścisłe stosowanie się do systemu posiłek co 3 godziny. Jem 2-3 posiłki dziennie. Wyeliminowałem pieczywo, jes tylko Wasę (to nie pieczywo tylko tektura ;)) Sniadanie to głownie serek wiejski, lub zwykły twaróg z pomidorem oraz 2 kromki wasy z plastrem wędliny. Obiady to [...]
1)Śniadanie 7:15 - 100-200g płatków owsianych - garść rodzynek - około 200 ml mleka orzechy serek wiejski 2)W szkole no to tak gdzieś o 10:35 i zazwyczaj są to kanapki (bułeczki)z jakąś szyneczką i warzywkiem czytaj post w podpsiei 3)około godziny 13:30 mam zamiar jeść jabłko albo dwa jabłka (niby jakieś węglowodany) to nie posiłek 4)15:00 [...]
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Zamiast serka jeśli już daj porządny twaróg, do tego razowiec, dorzuć warzy i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Dodaj warzyw 17:00 Chleb [...]
Wszystko w porządku:) Tylko wydaje mi się , że ten mój dziennik taki nudny jest, że chyba niekomu się tego czytać nie chce no u mnie postępów raczej nie będzie ani poprawy sylwetki ani poprawy kondycji...tyle, że cały czas staram się nie zapuścić i trochę tą formę podtrzymywać... od 13 maja wygląda to mniej więcej tak: 14maja rower 1,5 godziny + [...]
Witam dzisiejszy dzien w miare poszedł.Ominąłem pierwszy posiłek bo za późno wstałem Reszta w miare dobrze. Dzisiaj trening na klatke ciezko było ale jakos poszło.Po treningu jako aeroby poszedłem w siatkówke troche pograc. Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej-2x30kgx15pow,2x35kgx13pow,2x40kgx10pow,2x45kgx6pow 2.Wyciskanie sztangi [...]
Wiem, że dieta leży wychodzi mi trochę mało kcal, ale to jest spowodowane tym, że ja nie zawsze mam czas żeby coś zjeść (np tam gdzie wyszło 1300 kcal dopiero o 19:30 miałem czas na 1 posiłek) i to jest mój problem postaram się poprawić , ale chudnę chyba w miarę ok w miesiąc schudłem 2,5kg ostatnio. Postaram się ułożyć dietę tak jak mówisz [...]
Dzień 12: http://img854.imageshack.us/img854/2739/dieta20130113.png Posiłek nr 2 http://img803.imageshack.us/img803/8979/obraz001jh.jpg Trening: Abs2 poziom a, do tego drążek: pompki 3s=20+20+20, następnie podciąganie wąskim nachwytem 6s=7+5+5+5+5+5
Dzień 14: http://img854.imageshack.us/img854/9090/dieta20130115.png Posiłek nr 2 http://img831.imageshack.us/img831/5563/obraz001ad.jpg dzisiaj tylko basen, jutro dzień na regeneracje, siłka w czwartek i wtedy postaram się zrobić filmiki z poprawioną techniką
Dzień 18: http://img651.imageshack.us/img651/2818/dieta20130119.png Posiłek nr 3 http://img801.imageshack.us/img801/9929/obraz001xhr.jpg Trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), po treningu jakieś 10-15 na steperze. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x25+12x45+12x55+12x70+12x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]
[...] roslinnych zbożowych nie wliczaj do diety i na noc jeszce grejfruta jesz to sam cukier. Musisz sporo poczytac jak chcesz zdrowo i bez efektu jojo to stracic. Snaidanie to porazka, kolacja i piaty posilek tez. i nie bój się zdrowych tłuszczy. mamy też dział dla pan Ladies mozesz tam sie poopytac, ale zalóż swój temat a nie w czyims piszesz.
Jeżeli trening rano na czczo, to posiłek solidny, pełnowartościowy na około 1-2 godziny przed snem. W sytuacji gdy chcesz zjeść rano, to posilek około 2 godziny przed wysiłkiem. Tak abyś nie czuł w czasie treningu dyskomfortu na żołądku.
[...] na 2-3sesje w ciagu dnia nie musi byc od razu godzina czy 45minut mozesz naczczo - jesli masz czas z 15-20minut bez szamy! nic! po kilku h znowu ze 20minut - pozniej ten posilek (shake) i po jakims czasie znowu z 10-15minut nie ma znaczenia zbytnio kiedy krecisz i ile krecisz cardio = laczna ilosc kcal ktore poprostu spalacz na metabolizm [...]
Piątkowy trening nóg: 5 minut steper. 2x 20 wyprostów na maszynie Przysiad za sztangą 20kg - 20x 60kg - 16x 100kg - 12x 4 x 140kg - 10x Po przysiadach zacząłem 8 serii wyprostów, najpierw ze zwiększaniem obciążenia, aż doszedłem do maksymalnego ciężaru 100kg - 3 serie. Następnie 5 serii ze zmniejszaniem obciążenia. W każdej serii robię 32 [...]
[...] mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to nastawiac budzik za 2-3 godz i jesc posilek i dalej spac? za odpowiedz z gory dziekuje Pozdrawiam Damiano
TEST Crea Mission - Batista
