Witajcie! Co dorzucić do dobrej diety aby dobrze rosnąć: Staż: 8/9 miesiecy na samej siłowni Waga/Wzrost:103kg/186cm Cykle: 1 na kreatynie nic pozatym( dokładnie mówiąc za tydzień go skończę, i zaczne typową rozpiskę na mase) Dieta: cały czas stosuję już z 4 miesiące Dieta: I Posiłek: płatki owsiane ok. 100g. 250ml mleka 3 jajka II Posiłek Makaron [...]
Witam. Proszę o rady dotyczące diety. Waga 80-82 kg, wzrost 186 cm, wiek 20 lat Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 [...]
[...] da mi pelna ilosc wegli wymagana do posilku. 2. Jak to jest z ladowaniem wegli po tren, jedne szkoly mowia tylko wegiel po, a nastepnie kolejna full porcja wegli + bialko (posilek) 30 min po. Czy moze np wegle I bialko od razu po tren i dop pozniej (kiedy?) posilek pelny tj w i b? Problem w tym ze jak zjem przed tren, potem wleje w siebie pol L [...]
Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 kg Wzrost : 181 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +20% Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie 5 dni w tygodniu (po 10h dziennie) Aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening na siłę (bez aerobów, biegania i innych takich) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, nie przepadam za ryżem nie [...]
[...] czasami rzadko ale niestety zupa :[ jestem uzalezniony tutaj od mamy dlatego musze jesc co zrobi i czasami jest to zupa ale co zrobic. Godzina 16:00 Ryż albo kasza jako posilek przed treningowy godzina 17:30-18 Kanapki z kielbasa/szynka albo jajka jako posilek bezposrednio po treningu 19:30-20:00 jako posilek po 2h po treningu bialkowy [...]
Witam, Jestem na diecie TKD, moja waga to 123kg przy 200cm wzorstu. Chciałbym aby ktoś sprawdził czy wszytko robię dobrze. Trening wygląda tak: P: FBW W: basen Ś:FBW C: basen P:FBW S: basen N: odpoczynek Dieta wygląda następującą: Białko 230g Węgle 100g Tłuszcz 160+ Przed siłownia jem zazwyczaj białko + tłuszcze, jest to pierwszy posiłek i [...]
Witajcie. Ćwiczę od 2 lat i 3 miesięcy, w tym czasie zwiększyłem wagę swojego ciała od 67 kg do 90 kg (183 cm wzrostu). Ćwiczyłem bez diety (co nie jest równoważne 'bez jedzenia'), ale zdecydowałem się na stały plan posiłków, ponieważ od marca zacznę się rzeźbić i będzie mi łatwiej wywalić jakiś posiłek w celu obniżenia ilości kcal. Wyliczyłem [...]
Witam wszystkich pakerów Nie bardzo umiem ułożyc sobie odpowiedniego jadłospisu do diety Prosze o pomoc.... zapotrzebowanie kaloryczne 2900kcal - 500kcal = 2400kcal (białko-174g., węglowodany- 260g., tłuszcze-73g.) wzrost-182cm. waga-87kg. posiłki: B W T 1. 7:00 - 35/75/17 (śniadanie) 2. 10:30 - 35/55/18 (II sniadanie w szkole) 3. 14:30 - 35/60/18 [...]
Chciałbym zebyscie ocenili moją diete, jest to pierwsza dieta wiec zapewne duzo w niej trzeba będzie wprowadzic zmian... 173cm,68kg,Systematycznie trenuje 3 miesiące, oprócz tego ponad rok w domu ale nie było to systematyczne;/ I Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Ser twarogłowy chudy chleb zytni razowy [...]
Aktualnie ważę 140 kg mam problemy z brzuchem który co by nie mówić wygląda jak galareta, jest to skutek złego odżywiania i robienia świńskiej masy w 2013 roku. Później zrobiłem redukcje (trenowałem 2 lata boks dużo biegałem). Waga spadła do 100 kg a brzuch pozostał bez zmian, jechałem dalej w dół i zbiłem wagę do 90 kg. Przy wzroście 205 [...]
[...] ile? itp. czy cos calkiem innego? II sniadanie - 2 kanapki z szynka jaki chleb? dodawac oliwe? Obiad - kasza ile?(1 worek?) dodac oliwy?, surówka, jakies mieso posilek przed treningowy - co wtedy jesc? 1,5 - 2h przed treningiem? posilek po treningu - dostarczenie ww i glukozy tak? pozniej za jakies 45 min posilek? jaki [...]
Hej Przymierzam się do zrobienia cyklu na metanabolu Mam 22lata, waga ok 70kg. Na siłownie chodzę już od kilku lat z przerwami. Zawsze miałem problem z przytyciem nawet przy trzymaniu porządnej diety, gdy idę na trening zawsze ćwiczę jak najlepiej. Jednak czuję że przydałoby się zrobić cykl. Dieta będzie trzymana na wysokim poziomie: Śniadanie - 4 [...]
Witam, Proszę o przeanalizowanie diety, zapotrzebowanie 3500kcal, posilek 3 i 4 prawdopodonie zamienie miejscami. Posiłek nr 5 to posiłek po treningu. Utrzymuje tą dietke od 2 tygodni, lecz nie miałem posiłku z wątróbką. Dołożyłem, bo głodny w sumie byłem. :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78kg Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : studia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ostatnio, postanowiłem sobie zmienić kilka rzeczy w sobie. Rzuciłem palenie, alkoholu nie tykam. I od pewnego czasu dokładnie 16 dni wziąłem się za swoje lichutkie ciałko. Ułożyłem sobie dietę, do tego kupiłem gainer "PROTEINFABRIKKEN" jakiś zagraniczny, gdyż aktualnie jestem w Norwegii. W te 16 dni przybrałem jakieś 3.5kg, wydaje mi się że [...]
Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]
Proszę o ocenę diety na redukcję. Posiłki godzinowo rozkładają się następująco: 2h przed treningiem - posiłek 1 >>trening<< do 0,5h po treningu - posiłek 2 2-3h po treningu - posiłek 3 Dodatkowo proszę o ocenę 4 posiłków potreningowych z drugiego zdjęcia. Parametry: TDEE: 2820 kcal - wybierałem dosyć niskie wartości waga: 86 kg, ok. 20% BF [...]
Witam! Ułozyłem sobie dietę na mase i nie wiem do końca czy jest dla mnie dobra. Mam 16 lat , 168cm wzrostu i waże 51kg a na siłownie chodzę od 3 miesięcy, zazwyczaj robiłem codziennie FBW od pon do piątku bez żadnego odpoczynku co było mega błedem tak samo jak brak diety. Teraz mam ułozony plan na 5 dni i robie codziennie inne partie. Moja dieta [...]
siemka mam 19 lat,180cm i niestety 70 kg wagi cwicze jakies pol roku na silce i teraz moim pragnieniem jest ciagle przyrost masy ciala i masy miesniowej:) chcialbym osiagnac okolo 80kg minimum i dlatego wiem ze podstawa tego siagniecia jest odpowiednia dieta dlatego ulozylem jako taka i prosze ja ocenic i ewentualnie poprawic:) dzieki z gory [...]
Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]
Cykl na metanabolu
