Dieta na mase do oceny.

Witam.
Proszę o rady dotyczące diety.
Waga 80-82 kg, wzrost 186 cm, wiek 20 lat

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62
Musli 20g B 1 T 1 WW 10
Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13
Mleko 100g B 3 T 2 WW 5

2 posiłek
Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46
Szynka 50g B 11 T 3 WW 0
Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P

3 posiłek
Jajecznica 150g B 15 T 13 WW 1
Nasiona słonecznika 20g B 5 T 9 WW 4


(Przed treningiem)
Banan 130g B 1 T 0 WW 30

4 Obiad (po treningu)
Pierś kurczaka 100g B 22 T 1 WW 0
Kasza gryczana 120g B 15 T 4 WW 76
Surówka 50g B 0 T 10 WW 30
Oliwa 15g B 0 T 15 WW 0

5 posiłek
Tyńczyk w sosie 70g B 19 T 6 WW 0
jaja gotowane 130g B 13 T 10 WW 1


6 Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 100g B 19 T 5 WW 4
Mleko 100g B 3 T 2 WW 5
+ do tego mleka jakaś odżywka.


W sumie wychodzi około: 160 B T 104 WW 330
Nie jest do końca dobra ta dietka, brakuje trochę WW, nie wiem co by można jeszcze dać :C

Nie jestem ekspertem ale napisze co bym zmienił.
W posiłku przedtreningowym dąłbym również trochę kaszy gryczanej bo banan to zbyt mała dawka energii jak na cały trening (z mojego źródła wynika ze 120g kaszy ma około 10g białka tak w ogóle anie 15 ale to są szczegóły).
W posiłku piątym dałbym 130g tuńczyka (w sosie własnym) bo po co 2 razy dziennie jeść jajka (da to 27,3b i 1,5gt).
Myślę że na kolacje mógłbyś dać ze 150g twarogu w końcu musisz przeżyć cała noc na tym. Pozdrawiam.

tzn jaja w posiłku 5 wogóle wykluczyć ??

Ja bym tak zrobił bo 2 razy dziennie bym jajek nie przełknął.

Może, jako posiłek przed treningiem dać tego banana, Płatki owsiane + miód ?. Myślałem też o jakimś koktailu przed treningowym. Jest tu sporo przepisów na koktaile.

Może ktoś jeszcze się wypowiedzieć na temat mojej diety?

no możesz zrobic koktajl jak nie umisz dać ryżu+ pierś z kurczaka cz inne mięso

jest dużo przepisów na koktajle

michał...ambitny plan...obyś wytrwał!!!!

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62
Musli 20g B 1 T 1 WW 10
Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13
Mleko 100g B 3 T 2 WW 5
dodaj owoc np pomarancz , banan

2 posiłek
Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46
Szynka 50g B 11 T 3 WW 0
Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P
moze byc

3 posiłek
Jajecznica 150g B 15 T 13 WW 1 jajka lepiej jak ugotujesz
Nasiona słonecznika 20g B 5 T 9 WW 4
skoro to przetreningowy to dodaj tu ww
np 100 g ryży brązowego


(Przed treningiem)
Banan 130g B 1 T 0 WW 30

4 Obiad (po treningu)
Pierś kurczaka 100g B 22 T 1 WW 0
Kasza gryczana 120g B 15 T 4 WW 76
Surówka 50g B 0 T 10 WW 30
Oliwa 15g B 0 T 15 WW 0 wywal

5 posiłek
Tyńczyk w sosie 70g B 19 T 6 WW 0
jaja gotowane 130g B 13 T 10 WW 1
daj tu zrudla ww


6 Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 100g B 19 T 5 WW 4
Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 wywal
+ do tego mleka jakaś odżywka. wywal
lub zamienie z odzywka ten twaróg

Dzięki za pomoc. Jeszcze tylko wyleczyć choróbsko, ułożyć plan ćwiczeń i do roboty.