posilek 2

Przepraszam ze pisze post pod postem, ale temat spadł strasznie w dół i nie otrzymałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Od Soboty zacząłem diete, jezeli komus sie nie chce wchodzic na obrazki wklejam nizej moja diete I Śniadanie 7:30 Płatki Owsiane 50 gram Mleko 1,5% tłuszczu 100ml Ser Twarogowy półtłusty 100gram II Śniadanie (w szkole) 11:30 [...]

Śniadanie. 7:00 2 kromki chleba żytniego z twarogiem chudym, szklanka mleka (0,5%) Twaróg lepiej na noc, tutaj kazeina, aż tak potrzebna nie jest. Zamiast tego źródło białka najlepiej jaja. Brakuje zdrowych tłuszczy (możesz kupić omega-3, tran), brak warzyw czyli źródła witamin. II śniadanie. W szkole 2 kromki chleba żytniego z chudą szynką i [...]

Wiec jako pierwszy umieszczę swój dzień: godz 5.00 biegi średnio 5 km godz 6.00 śnaiadnie: - 5g kreatyny fitmaxa -śniadanie składające sie z: płatki owsiane 200g mleko 2% 200g orzechy włoskie 20g rodzynki 20g B/T/W 35/30/150 kcl 1000 godz 7.30 wyjscie do szkoly (trzeba sie uczyć ) -okolo godz 10.30 sniadanie II: pierś 100g ryż(brązowy) 100g [...]

[...] 60g WW, 11g B, 11g T -godz. 14.00 obiad: * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T -godz. 15.00 posilek przedtreningowy: *Fitmax BCAA + Glutamina 20g * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T -godz [...]

przedostatni posiłek 200g kury, kiszona i 2 styropiany :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9e786cb67dc4622a1fad9a9f869336c.jpg

Posiłek potreningowy: Banan, lody proteinowe z rodzynkami, gorzka czekolada 90%. B:46 T: 8W:67 http://iv.pl/images/82605376281404066555.jpg Oraz posiłki do szkoły, 10 porcji, w skład całości wchodzi: -500g mieszanek sałat -250g rzodkiewek -3 pomidory -2 cebule -3 ząbki czosnku -250g buraków -3 marchwie -800g fasoli białej -5 jaj kurzych dużych [...]

Baton granate ;)) , troche truskawek i czereśnie a teraz siadło 70g makaronu pełnoziarnistego , 200g cyca w panierce a co mi tam jak się bawić tak się bawić hehe pomidor i papryka oraz cola zero następny posiłęk taki sam a pod wieczór dziewczyna przyjeżdża a 2 tyg się nie widzieliśmy to biore ja na pizze albo do maca albo do restauracji jeszcze [...]

Massami Jeżeli będziesz jeść co 3-4 godziny posiłek, to katabolizm nie wystąpi. Jeżeli jesz np. dwa razy dziennie, to tkanka tłuszczowa zejdzie, ale masa mięśniowa razem z nią. Co innego jest na diecie Jem/Nie Jem, ale tam zalecane są suple hamujące katabolizm. Staram się jeść co te 3-4 godzin ( wiadomo czasem jak wiem, że mam coś do zrobienia [...]

no odrazu tyle że co 2 ćwiczenie rozciągające ;) Poczytałem trochę o białku i zrobie tak że po treningu już po rozciąganiu wsysne to białko i zarzuce posiłek z 19 bo tam zawsze mało białka mam. A kuraka sobie z ryżem przeniose na ok 19 i będzie dobrze. Żeby znowu zadużo tego białka nie było w jednym posiłku a w drugim znikome ilości. Tak będzie [...]

8.00: Płatki owsiane 100g 250ml mleka 0,5% 2 jajka Razem- B: 49, T: 29, W: 69 11.00: Makaron 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek Razem- B:27, T:7, W:38 14.00 (posiłek przed treningowy): Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Razem- B:32, T:2, W: 76 16.00 (od razu po treningu): 400g banana/carbo Odżywka białkowa 30g Razem- B:28,T:2, W:68 18.00: [...]

Z supli to glutamine syntraxa, bcaa z san w prochu, vitargo i białeczko ostatnio przez dlugi czas jadłem optimum gold, ale niedawno sie zmieniłem na moyfusion z Gaspariego bo smakowo rewleacja zwłaszcza truskawka. Gainerów żadnych nie używam dla mnie to poza paroma na rynku to cukier plus troche białka, lepiej samemu sobie zmieszać vitargo z [...]

No akurat o 7 wstaje, zanim zjem sniadanie a rozpoczne cwiczenia to minie te 50-60min zeby sie wszystko dobrze wchlonelo, a to 1. posilek. Poza tym trening trwa troche dluzej, gdyz opracowalismy sobie z kumplem taki trening 2x partia w tygodniu oprocz plecow i nog zatem trening + rowerek trwa troche kolo 2h albo wiecej. Bede jadl 2 na czczo i 2 [...]

Co do obaw przed przytyciem ze względu na to, że zacząłeś objętościowo więcej jeść - wcześniej też jadłem gówniane jedzenie i tłuszcz się osadził. Teraz obżeram się 5 posiłków dziennie jak rosyjski mafiozo, do tego jeszcze białko walnę i chudnę z tłuszczu. Liczy się co jesz. Taki np obfity posiłek w mc donaldzie może pokryć juz nasze DZIENNE [...]

przeskoczylem ten posilek poszla kura z warzywami trzeba ryz jeszcze ugotowac na na 2 nastepne

Oglnie to Kretyna Ok Nitro ok carbo po silowni ok gainer w czasie cyklu jako tam posilek jak niemasz czasu, wpc ostrowi troche malo ale jesli w dzien treningowy jako dodatkowe bialko to ok jelsi masz diete do git omega tez Life energgy jako slaby pobudzacz przed treninigiem albo z rana jak chcesz Oglnie ok ale te 2 produkty sa straszne

[...] diete, kazde wskazowki mi sie przydadza:) I Posilek 9.00 platki owsiane 100g mleko 300g chleb pelnoziarnisty 80g twarog chudy 50g margaryna 5gwywal II posilek 11.30 ryz bialy 100g jogurt naturalny 125g 1 jablko 150g slonecznik 20g III Obiad I 14,00 Makaron 100g Piers z kurczaka 100g brokul gotowany 100g\ 1 [...]

I śniadanie B: 33,65g // T: 31,86g // W: 80,12g 719,7kcal -płatki owsiane 60g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 30g -rodzynki 20g -twaróg półtłusty 50g II śniadanie B: 14,18g // T: 23,35g // W: 44,95g 427,75kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -oliwa z oliwek 15g -ser gouda 30g -pomidor 50g Obiad (przedtreningowy) B: 25g // T: 34,36g // 79,7g [...]

I śniadanie B: 33,65g // T: 31,86g // W: 80,12g 719,7kcal -płatki owsiane 60g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 30g -rodzynki 20g -twaróg półtłusty 50g SNIADANIE JETS OK. II śniadanie B: 14,18g // T: 23,35g // W: 44,95g 427,75kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -oliwa z oliwek 15g -ser gouda 30g -pomidor 100g Obiad (przedtreningowy) B: 25g // T: [...]

jak dla mnie to w śniadaniu za mało białka będzie, choć to zależy ile dasz mleka, ale mimo wszystko dorzuć tu twaróg(możesz zabrać troche z tych 2 następnych posiłków)w tych 2 posiłkach gdzie występuje tylko twaróg i oliwa to ja proponuje jakieś węgle wrzucić(razowy chleb), w przedtreningowym warzywa rozumiem są tylko nie napisane? Potreningowy to [...]

w śniadaniu jest 21 gr białka w opcji 1 w opcji drugiej jest go 32 gr nie daje mleka , tylko wode w nastepnych 2 posiłkach jest po 21 gr białka i nie chce stąd zabierac już nie bede wrzucał pieczywa ani żadnych węgli , bo ( prócz sniadania ) nie chce łaczyć znacznie węgli i tłuszczy w jednym posiłku ze względu a) na typ budowy b) jestem po [...]