posilek 2

Witam. Ćwiczę od 2 tygodni i wszyscy mi mówią, że bez diety to daleko nie zajdę, więc myślałem, że pomożecie mi zmienić to co teraz stosuję. Mam 170 cm wzrostu, ważę 65-66 kg. Posiadam lekką oponkę, przez co myślę, że masy nie ma co robić bo jest. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1560 trenuję 4 dni w tygodniu intensywnie po 45min. 6:30 [...]

Cel: Redukcja Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 76 Wzrost : 169 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : słabość do fast foodów Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

Cześć. Od kilku lat od czasu do czasu przeglądam Forum, ale dopiero dzisiaj zdecydowałem się zarejestrować. Ćwiczę od wielu lat, ostatnie lata wyłącznie rekreacyjnie, dla przyjemności. Zasadniczo wspomagam się tylko stałą suplementacją kreatyny i bulkiem w zależności od braków w diecie. Pomyślałem sobie jednak, że zrobię cykl, może coś tak na [...]

Witam Chcialbym ulozyc sobie diete zbilansowana mam nadzieje ze mi troche pomozecie :) moja waga to 90kg Sniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Siemie lniane 10g B:41 T:24 W:78 Kcal:705 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Szynka z indyka [...]

Witam. Na początku o sobie: wiek 24 lata, wzrost 183, waga: 72kg, na siłowni 6 miesięcy w tym czasie przybyło tylko 4 kg ale w bicepsie +3cm, w klacie +5cm a w pasie -2 cm więc coś tam się dzieje. Ostatnio waga stanęła w miejscu stąd dopiero teraz precyzyjnie dopracowuję dokładnie dietę i liczę na pomoc/sugestie. Wklejam to co sam ułożyłem, na [...]

[...] proces trawienia rozpoczyna sie juz od samej mysli nt jedzenia. wzieli jakas tam wieksza grupe osob i sie okazalo, ze ludziom od samej mysli nt tego, ze zaraz beda spozywac posilek zostawaly uruchamiane procesy trawienia w organizmie. no i tak sobie mysle, ze idac tym tropem, na tzw. chlopski rozum, taka sama sytuacja moze byc w sytuacji z [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, planu oraz doradzeniu w kwestii posiłku potreningowego/przedtreningowego. Wszystkie sugestie mile widziane :) Rozkład BTW KCAL: 2000 WW:130g B:170 T:86 Dieta wygląda nastepująco : http://images65.fotosik.pl/908/1bd13afd107ca71am.jpg Plan siłowy ( bez cięzarów, ponieważ odczuwam ból [...]

cześć! w ciągu ostatnich kilku(nastu)m-cy co chwilę nieco modyfikowałem swoją dietę, by w końcu dojść do czegoś co na 100% mnie zadowoli.Stety czy niestety z natury jestem perfekcjonistą i wszystko staram się robić jak najlepiej,czasem może nieco chorobliwie.Jednak nie chodzi tu o dokładność co do grama B/T/W, lecz dobór produktów.W końcu [...]

Witam, takie krótkie pytanko, po treningu który kończę ok 20-21 stosuję serwatkę (posiłek po 30min), a mam zamiar zacząć cykl kreatynowy. Tak więc kreatynę chcę stosować dwa razy dziennie: w treningowe rano i po treningu a w nietreningowe dni rano i w godzinach mniej więcej takich jak przypada trening. Zawsze wiedziałem żeby nie łączyć białka z [...]

ekto, 80kg, 188cm, staż 18 miesięcy dieta na w miarę czystą masę mięśniową około 3500 kcal co poprawić? ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Żółtko jaja kurzego 45g (czasem zamiast jajek ostrovia jak czasu nie ma) Orzechy włoskie 20g 41B 35T 109W 922kcal 2 ŚNIADANIE/KOLACJA (zależnie od dnia, czasami ten posiłek [...]

witam zakupilem Weidera Mega Mass 4000 "7kg" i biore go juz okolo 1,5 tyg. dokupilem teraz Olimp Creatine Mega Caps 1250 "300 kaps" i Olimp Dextro Juice "1500 kg" a pytanie brzmi czy bedzie to dobra mieszanka i jak wszystko pogodzic. Mam 187 wzrostu waze 73 Kg mozna powiedziec zero tluszczyku;] a zalezy mi na masie miesniowej, posiadam rowniez [...]

[...] jedno (bylo tego wiecej, ale z uwagi na pozniejsza pore jakos nie moge zebrac mysli :]), mianowicie bardzo czesto trenuje rano (godz 10, czasami wczesniej) i nie wiem jaki posilek zrobic sobie przedtreningowy, czy w takiej sytuacji wystarczy np. standardowe sniadanie w postaci mleko+platki+inne standardowe rzeczy:D ewentualnie jajecznica itp? [...]

[...] bezposrednio 6 kapsułem BCAA olimpa mega caps i 3g kreatyny po 10min sniadanie czy moze lepiej bylo by po przebudzeniu naczczo brac bcaa i kreatyne a potem rowerek 40min i posilek?? 2. kwestia (przed i po treningu) 20min przed treningiem 7g bcaa (moja waga 77kg) trening silowy ok 1.5h po treningu rowerek 40min po wszystkim w tym samym czasie [...]

[...] 0gB 0gT 1 gW 8kcal banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal szynka z indyka 100g 17gB 1,6gT 0gW 84kcal ser zolty 60g 15gB 13gT 0gW 173kcal razem: 616kcal 41,5gB 16gT 75gW obiad( posilek przed treningiem) piers z kurczaka bez skory 200g 44gB 2gT 0gW 198kcal ryz brazowy 100g 7gB 2gT 77gW 353kcal pomidor 150g 1gB 0gT 3gW 23kcal razem: 574kcal 52gB 4gT [...]

Witam, a więc tak mam 17 lat ważę 60kg i mam 180 wzrostu. Od 2 lat ćwiczę zapasy 3 razy w tygodniu. Teraz gdy jest lato mam przerwę w zapasach. 2 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie Poniedziałek, Środa i Piątek, przez pierwsze 2 tygodnie zamierzam ogólnorozwojowy coś typu na każdą partię po 2,3 ćwiczenia ;D już chodziłem około rok temu [...]

Witam. Ćwiczę od 5 miesięcy, od ponad 2 treningiem HST. Skusiłem się na niego, gdyż zachęciły mnie przyrosty masy jakie mieli inni ćwiczący. Jednak u mnie waga ani drgnęła. Zdaję sobie sprawę, że wynika to z tego, iż nie stosuję żadnej diety. Chiałbym to zmienić, dlatego ułożyłem sobie wstępnie diete jednodniową. Zdaję sobie sprawę, że zawiera [...]

Witam, jestem ektomorfikiem 60 kg/ 175 cm/ 17 lat Z biegiem zcasu i zdobywania nowych informacji ułożyłem sobie następującą dietę, prosze was o sugestie co do niej, jakieś poprawki, wskazowki mile widziane 7:00 100g owsianych 100g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc 11:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty owoc [...]

[...] Ryż biały 100g B:7g W:80g T:1g Pierś 100g B:21g W:0 T:1g 19:00 Mutant mass 100g B:20 W:65g T:7g Nastepny posilek 21:00 ryz B:8,5g W:80g T:3g Pierś 100g B:21g W:0 T:1g warzywa 22:00 Twaróg półtłusty 125g B:25g W:5g [...]

Hej, szukałem na forum, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie, jeśli jednak temat się przewijał proszę o podanie linka :) Jestem osobą, która generalnie jest 'wszystkożerna', nie wybrzydzam, nie potrzebuje urozmaiconego posiłku, wystarczy dla mnie, że coś zjem, oczywiście są rzeczy, które bardziej mi podchodzą jak i takie, które generalnie [...]

[...] 50gr oleju z oliwek i kromke chlebka Wasa 3.200gr twarogu tlustego do tego 100 gr smietany 30% 4.100gr szynki 100gr sera zoltego kromka chleba Wasa niestety pierwszy posilek zjadlem o 11:30 poniewaz czytalem forum i nie moglem sie zdecydowac czy wejsc na tluste czy nie:) Samopoczucie nie jest najlepsze oile wczoraj czulem tylko lekkie [...]