posilek 2

Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 46kg/6p 48/5 50/3 51/3 +1 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 8/7/7 +1 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/12p 10/8 15/3 +5 ad1 sztanga wyślizguje mi się z rąk ad2 z pomocą krzesła cos ala invert rows ad3 w ostatniej serii dołożyłam za dużo bo się pomyliłam i udało się 3 razy przed rozgrzewka [...]

[...] Zle jak glodnieje to zebym sobie zjadla garsc orzechow/ jablko/banana/domowe batony proteinowe. No ale jak ?? Jak ja cale zycie slysze ze jablko czy garsc orzechow to nie posilek @-| Sama nie wiem co robic. Co myslicie ? Waga: 56,5 kg - 0,7 kg Wymiary: szyja: 30 bicek:28 biust: 85 +1 pod: 68 -1 talia:62 -1 brzuch: 71 -1 pupa: 91 - 1 udo: [...]

[...] pracuje na 2 zmiany (6-14 i 14-22 lub 22-6) nie wiem jak rozplanowac posiłki. na 1 zm. mam czas 5 rano sniadanie / 10 przerwa / 15 wracam do domu / 21 spac 2 zm. o 13 ost. posilek w domu, 18 przerwa, 22.30 wracam 3 zm. 21 ost. posilek w domu / 2 w nocy przerwa / 6.30 wracam i spię min. do 12. Zmieniony przez - figiela w dniu 2015-01-01 15:27:42

Okay, to jakoś od jutra zaczynam, teraz tylko muszę wybrać się na zakupy :] . To wtedy to będzie wyglądało tak: SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers [...]

Luki, jesli chodzi o te tluszcze to pytales mnie o II posilek (w drugim posilku powinno byc 1,48g a nie w calosci :) ). Teraz troche pozmienialem w mojej diecie i wklejam lekko zmodyfikowana (obcialem troche WW, dodalem tluszczy). Mam nadzieje ze teraz juz jest lepiej. I Śniadanie: Płatki kukurydziane - 70g Orzechy włoskie - 15g Mleko zaw. 0,5% [...]

Najpierw się czepię tej kreatyny, bo może źle Cię zrozumiałem - mam nadzieję, że nie bierzesz tej drugiej puszki pod rząd za pierwszą? Co się tyczy diety, to widzę że nie jest tak źle jak podejrzewałem i nie jesteś niejadkiem :) Czyli Twój żołądek jest przyzwyczajony do w miarę dobrego przemiału. A więc tak: - Na początek, jak radzili koledzy [...]

Tak zrozumiałem to co napisałeś. Z kreatyną zrobiłem przerwę 1 miesięczną i tą co teraz biore to robie na niej już 2 cykl i też była przerwa pomiędzy cyklami 2 tygodnie. Słodkie bułki w szkole odstawie, tylko z tym noszeniem ze sobą do szkoły jedzenia to jest problem, bo i tak mam zapchany cały plecak książkami i strojem na w-f, tak że czy nie [...]

I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Chleb Pełnoziarnisty żytni-180g -Filety Śledziowe w oleju 170g -Oliwa-15g (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina [...]

I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -orzechy włoskie -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Ryba-200g -Oliwa-15g -warzywa (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina 1500g -oliwa -warzywa -Mass [...]

ułożyłem dietkę, 2955 Kcal, 171 g białka, 357 g węgli i 93 g tluszczy Więc tak , dla jasności, 1 linijka kcal , 2-Białka, 3-węgle, 4-tłuszcze 1. Śniadanko , godzina 8:00 Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g 100 6 9 4 Jaja kurze (100g) 180g 252 23 1 17 Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 366 11 69 7 Orzechy pistacjowe 25g 139 5 2 11 W sumie 857Kcal , [...]

ja tak sobie przeczytalem i pewnie ma to rece i nogi, ale najbardziej mi sie te 2 linijki podobaja: Zjedz ostatni posiłek 4-5 godzin przed zaśnięciem. Nie głódź się!!! To bzdura, że głód pomaga w procesie wzrastania ciekawe, 4-5 godzin bez jedzenia i brak głodu, masz interesujący organizm

Witaminy ok godziny 15.00 APL 6 tabletek 30-40 min przed snem ( Czyli tak 22.00 ) Jak bys szedl takim planem to ostatni posilek o godzinie 19.30 najlepiej przed lykaniem tego idz dzien przed kuracja do apteki na wage elektroniczna i zmierz dokladnie wzrost. Potem za 2 tygodnie przyjdz i zobacz czy cos dalo ;p Tylko w tych samych godzinach jak [...]

Jej jakieś konkretnie ilości sypiesz np. w zależności do ilości wody czy jakoś na oko? Do kleiku, gdzie leje ~800ml wody daje łyżeczkę małą + chwile podgotuję zawsze i robi się mega budyniowato, jak ktoś chce mieć konsystencję jakiegoś ptasiego mleczka czy pianki to 2x tyle będzie chyba akurat ;-) No i to jest ładny prezent w ramach podziękowania, [...]

30.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 155kg + 10x125kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c1) MCNPN 4x12x80kg c2) Odpychanie platformy 4x15 d) Wyciskanie na suwnicy 20/18/15/12/10/8 + 2x dropset 200kg / 220kg / 240kg / 260kg / 280kg / 300kg + 10x260kg + 12x220kg e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka [...]

Witamy w dziale ;-) Ale ja nigdzie nie uciekłem przecież %-) 01.08.2017 Dół: a) SQ R6 + regres 100kg / 120kg / 150kg / 170kg + 8x140kg b) MCNPN R8 + regres 60kg / 80kg / 100kg / 120kg + 10x90kg c) Fronty R10 60kg / 70kg / 80kg / 90kg d) Uginanie leżąc 3x12 Cardio bieżnia 30min skos 10* 3,9km/h dało 140bpm %-) Dziś same podstawy, większa [...]

też chce takie ciężary w przysiadzie :) "grzybki" to sa rdl ? Dojdziesz do nich szybciej niż ja do większych %-) Tak, na jednej nodze 13.08.2017 Plecy + lekko klatka: a) Ściąganie do klatki szeroko neutralnie 4x12 b) Butterfly 4x15 (mały ciężar, długie spięcie) c) Wiosło hantlą jednorącz 12x45kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg d) Wyciskanie skos+ na [...]

19.09.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Podciąganie 3x MAX b) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 25kg; 30kg; 35kg; 40kg + 12x30kg c) Wyciskanie sztangi skos- 3x - 12x65kg; 10x85kg; 8x95kg d) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x15-10 e) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg; 6x40kg (na stronę) f) Butterfly [...]

14.02.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 95kg x14 / 100kg x11 / 107kg x8 / 90kg x14 2) Przyciąganie V siedząc 4x 102kg 2x11, 1x10 / 92kg x16 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 77kg 3x15 4) Wiosło neutralnie Hammer 3x 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 5) Narciarz 3x 65kg 2x20 / 1x18 6) Łoś 3x 50kg 3x12 7) Facepull 4x 65kg 4x15 // 30sek przerwy 8) [...]

Weekend ciężki bo w pracy, wczoraj wolne i od pracy i od treningów- nie bez powodu :-) z dietą w miarę ok, poza 1 posiłkiem na mieście. Generalnie jednak tak czy siak raczej nie dojadłem. Dziś PUSH, 1. Skos 50-60-70-80-90kg x 12-10p 2. Płaska 50-70-90-110 x 8-5p 3. Żołnierskie 4x 55kg (?) x 10-8p 4. Dipsy 4x 10p 5. Unoszenie hantla zza głowy 3x [...]

Zastój moze byc spowodowany tym, ze ograznizm przyzwyczaił sie do typu wysiłku jaki mu dajesz. Organzim potrzebuje przewaznie 1-2 tygodni by sie zaadptować. Dlatego wazne jest by ciagle dawać mu 'coś nowego'. Jesli np. w jednym tygodniu biegłeś 30 min z tetnem 120. Spróbuj w nastepnym tygodniu zwiekszyc intensywnośc do 130-140 w tym samym czasie. [...]