posilek 2

V. Posiłek jest jak umyje ręce po treningu nawet się nie przebiore tylko wsuwam wafle i popijam białkiem. Bo normalny zestaw tak wyglądał 1.kurak ryż przed treningiem 2.Wafle + białko 3.Kurak + ryż 4.Białko+tłuszcze 5.Białko+tłuszcze 6.Białko+tłuszcze Pytanie mam dotyczące migdałów, mogą wpadać zamiast orzechów włoskich i laskowych czy nie [...]

Witam! Mam pytanie zazwyczaj po treningu odczekuję 15 min(rozciągam się), a póżniej w szatni wypijam BCAA i około godzinki idę do domu i zjadam 100 g ryżu białego(lub kaszy jeczmiennej ), ananasa(2 palstry)i kurczaka lub tuńczyka. Czy taki plan jest dobry? Czy lepiej było by wypić bcaa odczekać 15 min i wypić proste, a później posiłek(jeśli tak to [...]

Po pierwsze: 1. ZA DUŻO BIAŁKA. 2g-2,2g/kgmc w zupełności wystarczy. 2. Nie wiem, czy nie za dużo węgli. Nie upasiesz się na takiej ilości? 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu >> imo za dużo rodzynek, urozmaić 2) jogurt 500ml + 2 duże banany >> nie podoba mi się w ogóle ten posiłek, słabe [...]

9:00 Tależ płatków owsianych na mleku + garstka rodzynek Dodaj 2 jajka gotowane 12:00 2 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa (pomodor/ogórek etc) moze byc 15:00 (przed treningiem) Torebka ryżu + ryba/cycek + surówka/ważywa ok,chociaż nie zaleza się jedzenia warzyw przed treningiem 17:00 (po treningu) torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy [...]

W ostatnim posiłku najlepiej same węgle. Połowe z puli węgli po treningu z WPC, a resztę ~1h przed snem, około 2-3h po wcześniejszym posiłku. Ogólnie lepiej unikać białka na noc, bo utrudnia sen. Białko pobudza co utrudnia regeneracje w nocy, a ty i tak masz już za dużo białka. Przy LCHF lepiej nie przekraczać 10% energii z białka. Na twoim [...]

bo to mój 2-gi posiłek dzisiaj

Witam Wzrost: 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki MZOESZ DAC WIEKSZA ILSOC OWSIANYCH Jabłko OK. 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P DAJ NAJLEPIEJ [...]

śniadanie conajmniej dziwne... po co 100g rodzynek i po co 100g orzechów??? daj więcej owsianych a mniej rodzynek i orzechów (2g/kmc tłuszczu na koniec dnia), do sniadania dodaj warzywo 2 sniadanie: dodaj warzywa i tluszcz, moze byc majonez obiad: posiłki okołotreningowe są najważniejsze więc zupa odpada, musi być mięso/ryba, ryż brązowy, tłuszcz [...]

5.11.12 Niedzieli nie opisuje bo dzień czitów i ogólnie lenistwo%-) Dzisiaj trening już lepiej, pewnie dlatego że wczoraj dużo węgli weszło, na poprzedniej redukcji też tak miałem że poniedziałkowy trening był najlepszy. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, warzywa, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: Ryż, [...]

9.11.12 Dzień treningowy, bez szału. Poranne ważenie pokazało taką samą wagę co przy starcie ale czuje że obwody trochę poleciały, czyli jest dobrze. Dieta Śniadanie: kanapki z jajkiem, warzywami, wędlina, masło II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: ryż, kura, mieszanka chińska, sos pomidorowy Po treningu: ryż, kura w marynacie [...]

20.11.12 Dzień nie treningowy. Dzisiaj już w pełni sił ale niestety nie było czasu na trening. Dieta na 100%. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, chleb żytni warzywa II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Obiad: 2 x naleśnik low carbo by koniu, ogórek, jogurt naturalny Przed snem: twaróg, trochę jogurtu Suplementacja omega, magnez

1)Smoczek w swoim art. o odchudzaniu dla kobiet http://www.sfd.pl/temat64042/ napisała, by ostatni posiłek był o godz. 18. Nie zwalania się w ten sposób metabolizm?? Zakładając, że ja chodze dość późno spać 2)Zastanawiam się czy moge się zabrać za CKD.. z drugiej strony może powinnam się bardzoej'obcykac' w tym temacie (chodzi mi o właściwe [...]

bez sensu, po co na raz jesc ćwierć kg makaronu; lepiej rozlozyc na 2 razy i wyjdzie to o wiele efektywniej -- brak czasu na 5 posilek, a jako potreningow tak ilosc wegli nie powinan byc taka zla i organizm powinien spoko dac rade :D o megabolu i ich produktach wypowiadalem sie w podobnym temacie...wiec sie nie bede powtarzal -- czytalem :) btw. [...]

4 kawalki razowca , 2 jaja na miekko, serek wiejski, To byl taki posilek hmmm jakby to powiedziec niby na noc ale nie jadlem 5 posilku wiec to byl moj 5 ,a wiec pozwolilem se na troche razowca Pozdro

Ziemniaczki jadłem pół godziny przed tym ze zdjęcia, kawałek ziemniaka leży obok talerza Trening... nie mogę iść... Dopiero o 18 Ale chociaż normalny posiłek zjem

Wczoraj bylem na imprezie, wczesnie na nia wyjechalem i jeden posilek mnie ominal, wiec postanowilem podbic kcal poprzez zjedzenie hamburgera(nie jadlem ich chyba z pol roku )i gofra na pol z nowa poznana laska Spalem 5 h i do roboty . O 7:30 szybko cos kolo 100g owsianych z jogurtem i rodzynkami oraz WPC na mleczku..A teraz kanapeczki z razwoca [...]

LSC79 - A w pierwszym posiłku to zapomniało się dodać źródła białka, 2 posiłek "Bułki zastąp chlebem razowym, reszta dobrze " No właśnie nie jest dobrze!! Ale mu dałeś posiłek przed treningiem ryż brązowy, jakiś owoc A gdzie źródło białka i po co tutaj owoc Kolacja omlet z mlekiem, jajkami i jakimś warzywami, może być szczypiorek' [...]

Ech mam wrażenie, że zawsze będzie coś nie tak... Dlaczego nie mogę mieć twarogu rano a odżywki na noc ?? Skoro tak jest mi wygodniej. Mam gotowy posiłek i co mam sobie teraz suchy chleb razowy jest na śniadanie i popijać odżywką? Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem na posiłek czysto białkowy na noc jest odżywka dopiero później twaróg itd itp... [...]

[...] ilosc miesa tez nie brzmi za ciekawie,przed i potreningowy tez dobrze by bylo zachowac proporcje 50/50 ,Kolacja I ,szkoda tunczyka wyrzucac na 2 dzien to nie to samoOstatni posilek ponoc skladac powinien sie z tluszczy i bialka jezeli wyrzuce bialka bedzie bardzo malo. Pomocy Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-05 17:22:59 Zmieniony przez [...]

w 2 pos zamiast wiejskiego lepiej 100g mięsa. to samo pos 3- daj pełnowartościowy posiłek. najlepiej zabierz do pracy pudło z dwoma posiłkami razem i zjedz po połowie. Witam,przerobiłem dietę w kalkulatorze pt ale nie potrafiłem zrobić zrzutu nie znalazłem żadnego tematu o tym w tematach podwieszonych( kombinowałem z print screenem, paintem itp [...]