DZIEŃ 8 Poniedziałek - Treningowy Śniadanko było ok czyli 110 g płatków owsianych + oliwa z oliwek + 2 jajka i jedno białko + 10 g siemienia lnianego + ogurt owocowy. Drugi posiłek w szkole: 100 g tortelini z grzybami + 125 g twarogu chudego + papryka + 30 g pestek z dyni. Za 30 minut zjem posiłek przedtreningowy i pewnie na troche się zdrzemnę [...]
DZIEŃ 11 Czwartek - Treningowy Trening D: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4x / 12 x 4 sztaby / 10 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / DO PRZODU! 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 65 kg / 15 x 70 kg / 15 x 75 kg / DO PRZODU! 3. Kryżowanie linek na bramie na tylni akton 3x / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg / 4. Uginanie nadgarstków nachwytem [...]
DZIEŃ 34 Sobota - Nietreningowy Disiaj była na full regenracja. Spałem ze 2 razy w ciągu dnia. Siedziałem cały czas w domu i odpoczywałem. Dieta trzymana jak i suplementacja. Jedyne co dzisiaj zrobiłem to zakupy. Niby takie małe, a 30 zł poszły się... Drugi posiłek był odmienny niż zwykle: - Tuńczyk w sosie własnym - Warzywa - Oliwa - Chleb graham [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, możliwe że skorzystam :) Co do diety - mam tutaj taką lecz na razie bez podanych ilości bo nie wiem jeszcze do końca jak się BTW liczy :) Co o niej sądzicie ? Wzorowana na znalezionej. 8:00 Śniadanie - musli - mleko - jajo - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad - ryż - pierś z kurczaka / wołowina - warzywo 14:00 - 2 jaja + warzywo [...]
1.Mam problem w tym ze wiekszosc diet ukladanych przez specjalistow lub Was samych zmuszaja mnie do tego abym siedzial wiecej czasu w kuchni przygotowujac posilki niz na silowni czy basenie;D Co mam zrobic jezeli diety sa zbyt czasochlonne lub kosztowne? - szykuj hurtowo 2. Kupilem bialko ( do zabeczpieczenia masy miesniowej przy chudnieciu ) i [...]
B 2,2g T 1-1,2g W ok 6g Trening zawsze w godzinach 18-20. Basen i rower podobnie. ost posilek to chyba bardziej twarog bede zajadal... Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 21:12:27 Jednak zejde z wegli do 5,5 bo teraz wyszlom mi przy b 2,2 i t 1,2 i weglach 6 3836. Wiec zrobie wegli 5,5 Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 21:14:33
Śniadanie 2caps thermo speed - 30 minut przed śniadaniem płatki owsiane 50-60 ( pół szklanki) ser biały 150 g mleko szklanka 250 g tran 5g 2 posiłek piers z kury 150 g czyli polowa piersi zeby sie nei rozdrabniac ryz brazowy 50 g 9 polowa torebki ) oliwa z oliwek łyzka stolowa 14 g warzywa czyli surówka 45 min po trening 3 [...]
Pomiar /SFD/Images/2016/8/21/1ce0ab2e8e2a4d70810412892587659a.png Waga lekko spieprzona, w jednym miejscu pokazuje 86.6, a w drugim 88.2 %-) Wiec wyciagam srednia. Zawsze tak robie, wiec chyba bedzie to dobry wyznacznik. PS. ostatni posiłek jadłem wczoraj o 2 w nocy, pospałem do 5, obejrzałem UFC i zrobiłem pomiar, wiec nie wiem czy mozna uznac, [...]
w sumie czuje sie juz lepiej, bol gardła ustaje, katar tez jakby mniejszy, mam nadzieje ze przez noc znacznie sie polepszy. Troche apetyt mierny, jak narazie jem 4 posilek, z tym ze 1 to byly kanapki jakies. Do tego wypilem 2 x 50gr Mass gaina, Probowalem juz wszystkich smakow to powiem tak: truskawka - jak dla mnie niezbyt dobre, ale da rade [...]
tzn. mi tez chodzi tutaj głównie o zdrowie, a dodatkowy spadek fatu to juz jakby efekt dodatkowy. to teraz moze pokaze diete zeby wiedziec czy dobrze robie. Itroche danych o mnie Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 186 Trening silowy 3x/tyg- FBW, do tego aeroby w dni nt rano i wieczorem po 45-60 min na rowerku stacjonarnym (mysle [...]
Hej:) Wiecie co, próbowałem sobie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal, ale zgłupiałem. Wychodzą mi dwa wyniki, wg. pierwszego wzoru 2500kcal i wg. drugiego 3000kcal. Trochę duża rozbieżność, więc dałem sobie spokój z tym liczeniem. Korzystałem ze wzorów wrzuconych przez qazara: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31174900507e4335ad797f6659255a6b.jpg - 40 min biegu - 6 sprintów po 35 m - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/279b03cd2d1d48c5bf7ee40beba0d948.jpg 1.Śniadanie 11.00 - 100 g razowca z polędwicą - 200 g serka wiejskiego Pilos 2.Obiad 15.00 - 150 g grillowanej ryby - 50 g kaszy gryczanej - Czerwona kapusta - 15 ml [...]
[...] do brzuch w zwisie na koniec 30 min stepper po treningu posiłeczek , czyli : 30g ryzu 120g kury, warzywka http://imgur.pl/i/00011/sytp2hx7lwx2.jpg 4 i 5 posilek bedzie skladał sie z 100g kury, 200g warzyw i łyżce oleju lnianego. 6tym posilkiem bedzie 30g białka i łyzka mała orzechowego PS. Doris juz wie ze masło orzechowe [...]
OK teraz wpiska z wczorajszego dnia czwartek 6.11.2014 był dniem bez treningu, zrobiłam tylko aeroby przed ostatnim posiłkiem . miska : 1. owsianka: 50g platkow+30g odzywki bialkowej+banan 2. 30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury+olej lniany+pomidor 3. 30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury +pomidory 4.30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury+ [...]
PIĄTEK !!!!! od dzis urlop do środy :)) chyba sama w to nie wierze ! dzis spałam do 8 8-) wstałam se fajnie , poleciała kawka, gofry , zanim sie zebrałam to była 11 @-) pozniej odebrałam nowy dowod i pojechalam na trenig , przynajmniej raz o normalnej porze - bo przed 13. Juz pisalam wczesniej ze dzis wypadły bicepsy z tricepsem oraz lydki [...]
Sylwia dobrze napisalas - sylwetkowe moze byc a w zasadzie powinno byc bardziej kobiece - Ty to doskonale polaczylas i przestawilas. Jak dla mnie wyniki na MS w Twojej kategorii wcale nie da takie oczywiste bo niestety wiele tych utytuowanych zawodniczek zapomnialo o tej kobiecości -WALCZ ;) Ile kg poszlo do przodu od debiutow? Jaka byla waga [...]
Sylwia, jest duuużo lepiej w porównaniu z zdjęciem, które dodałam kilka dni temu! :-) woda schodzi! w sumie to mało kręciłaś tego cardio przed startem :-) fajnie, bo wiemy, że niektórzy to nawet cisną po 2h dziennie ! :D No właśnie dlatego kręciłaś mniej bo formę miałam dość dobra już około 2-3 tygodnie przed a tydzień przed żeby nie spiepszyc [...]
[...] 100g Piers z Kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g B:39 T:24 W:68 K:647 ok Po Treningu(18:00) HiTec WheyMass Gain 50g Mleko 2% 200g B:17 T:5 W:49 K:292 yyy? to jest posilek pottreningowy?w potreningowym powinno znalesc sie duzo wegli i bialka.daj ryz bialy+kurczak/ryba/bialka jaj lub inne zrodlo bialka Kolacja (21:00) Twaróg półtłusty [...]
Witaj. Napisałeś nam w sumie sporo treningu a nie napisałeś nic odnośnie odżywiania czyli tego ile masz lat I jaki wzrost ile ważysz jaka podaż kaloryczna czy podział makroskładników które będą w głównej mierze miały wpływ na twoje samopoczucie Jeżeli chodzi o kwestie energetyczne. Jeżeli chodzi o suplementacja okołotreningowa głównie można się [...]
TEST - Przeterminowana Moc czyli masa by MolderDist pods.str.16
