Siemka , mam 15 zaraz 16lat i musze schudnać z 90kg do 65kg . w 6 mc . jak dałoby się szybciej to pewnie żebym wolał. pod spodem opisze siebie Tkanka tłuszczowa - 23.79% Wskażnik BMI 30.78 -1 stopien otyłości^^ Współczynnik BMR 2058.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3910.88 Węglowodany 55% 2150.98kcal = 537.75gram Białko 15%% 586.63kcal = 146.66gram [...]
Na forum duzo się pisze ze nalezy jesc ostatni posiłek 30-40 min przed snem. Ale jakie sa argumenty sa? powiedzmy ze jestem na redukcji. ok spowolni sie metabolizm, ale za to organizm przestawi się na czerpanie energii z tłuszczu(bo przecież najpierw czerpie energie z tłuszczu a pózniej z białka czy mieśni... wiec jak to jest z tym jedzeniem na [...]
Witam! Posiadam odżywke białkową Ultimate Protein firmy Trec Nutirion. Producent zaleca mieszanie ją z 200ml wody lub mleka. Jednak czytałem parę opinii, że mleko + odżywka białkowa to kiepskie połączenie. A jak ma się sprawa z mlekiem sojowym? Wolałbym taką mieszankę chociażby ze wzgędu na walory smakowe, a poza tym mleko sojowe jest ponoć [...]
Dobry wieczór. Byłbym Wam wdzięczny za podzielenie się opinią co do mojej propozycji diety na masę na 90 kg. Poproszę o korektę i rady odnośnie modyfikacji. Podejrzewam, że brak mi trochę węgli. No ale... pozostawiam do oceny. Trening po obiedzie. Ja: 78kg 1.82 m 22 lata Śniadanie Płatki owsiane = 9g białka + 5,5g tłuszczu + 48g carbo Serek [...]
Witam wlasnie niedlugo bede zaczynal redukcje i chcialbym dac ogolny plan do sprawdzenia :waga 97 kg wzrost 188 staz 4 lata dieta cos w stylu tkd tzn posilek przed i po silowni 60/80 g wegli i po 40 g bialek tluszcz 20g ( wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc [...]
[...] i witaminy dla sportowcow (Olimp). Dysponuje rowniez kreatyna (mono z Vitalmaxa). Treningi odbywaja sie wieczorami wiec oprocz posilku potreningowego spozywam jeszcze pelny posilek po powrocie do domu. Dotychczas spozywalem Ostrowie mocno poslodzona z glutamina (pomysl moze sredni ale zostalo mi bialko i musialme cos z tym zrobic). Interesuje [...]
Oto dieta na masę, narazie bez b/w/t bo chodzi mi tylko o to czy dobrze posilki zaplanowane: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV [...]
Witam. Ułożyłem dietę w Kalkulatorze/programie VitalMaxa. Dane jakie mi wyszły przy dziennym zapotrzebowaniu: b: 2,2 na kg t: 1 na kg ww: 4,7 na kg Masa: 70 Wzrost: 182 Wyniki: b: 154 t: 70 ww: 329 kcal: 2562 Po diecie mam następujące: b: 147 t: 73 ww: 307 Obecnie, ułożona dieta jest następująca: 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich [...]
[...] zoladek. Godz 7:00 jem sniadanie Godz 8:00 robie 1 trening 40km rowerem do pracy. O godz 9:30 zaczynam 8 godzin prace. O godz 16:00 biore 2 pakiet Animal Cuts O godz 16:30 posilek glowny. O godz 18:30 koncze prace i wracam do domu rowniez rowerem 40km jako 2 trening W pracy te rece mi sie tez robia zimne ale tak gdzies o godz 14:00 15:00 znowu [...]
Cześć, witam na forum. Mam takie pytanko... Przy BF 17 i masie tłuszczu 10 chcę zrzucić z 5 kg smalcu, by odsłonić sześciopak. Ponieważ jednak brzuszek jest niewielki, mam dylemat: czy redukować póki nie odsłonię kaloryfera, a POTEM jechać treningiem na masę, czy jednak iść w masę, a po paru miesiącach wziąć się ostro za redukcję? A może redukcja [...]
Witam wszystkich proszę o pomoc w ocenie tej diety i sprawdzenie czy wszystko dobrze obliczyłem.Nie wiem czy nie dałem za dużo białek i czy nic się nie stanie bo słyszałem że takie diety nie są zdrowe :( czy dawanie 3.0g białek na kilogram masy ciała to nie przesada ? może zmniejszyć ten ostatni posiłek do 200g co o tym sądzicie? jakieś rady dla [...]
Witam Na diecie którą niżej zamieszczam schudłem 19 kg w ponad 3 miesiące obecnie waze 105kg,wzrost 182 cm.Ćwicze na rowerku stacjonarnym,hantle sztanga,ławka troche biegam.Wczesniej nie stosowałem zadnych spalaczy, teraz zakupiłem spalacz SCORCH Remix V3 i nie wiem czy to dobry wybór?? Moja dieta to: Rano: 07.00-10.00 -herbata [...]
Dzień dobry. Mam bardzo słabe mięśnie brzucha, oraz słabe mięśnie kręgosłupa. Przykładem jest to, że odczuwam nadwyrężenie w odcinku lędźwiowym po jakimś ćwiczeniu na plecy typu wiosłowanie.Nawet jak podnoszę cięższą doniczkę lub ciężką torbę z zakupami i staram się, aby plecy były proste przy tych czynnościach, albo normalnie gdy robię ćwiczenia [...]
[...] x w tygodniu ale do tego dochodza jeszcze 2 treningi sw o sredniej intensywnosci trwajace okolo 1,2 h dotad skupialem sie na masie i okolo 1,5-2h przed treningiem sw jadlem posilek cos ala 100g wegli i 25 bialka , dzieki temu nie zauwazylem zeby na tych treningach organizm "zjadal" miesnie jednak teraz ida wakacje i przydalaby sie delikatna [...]
Cześć! Poniżej przedstawiam Wam mój pomysł na branie suplementów. Oczywiście wiem, że suplementy są tylko dodatkiem, a podstawową rolę pełni dieta, sen i regeneracja, ale myślę, że te suplementy poniżej mogą mi pomóc się rozwijać. O dietę oczywiście dbam i jem bardzo zdrowo i "czysto" (bardzo wystrzegam się używania jedzenie przetworzonego i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam taki problem. Ważyłem około 60kg i chciałem przytyć do 70-75. Wybrałem się do trenera który ułożył mi plan treningowy 3 razy w tygodniu plus dietę. Niestety ciągle byłem głodny po niej więc dołożyłem posiłki. Niestety nadal jestem głodny nawet czasami po posiłku. Albo jestem głodny albo się zapycham a czasami jedno i drugie [...]
Witam Pracuje w weekendy na barze od godziny 19 do 6 rano i jest to spory wysiłek fizyczny, mam wtedy dużo szybkiego chodzenia, dźwigania cięższych rzeczy. Jestem na diecie redukcyjnej. Spożywam na co dzień B 180 W 280 T 90. Jak w weekendy powinien wyglądac mój bilans kaloryczny i rozkład posiłków? Na razie spróbowałem jesc trochę więcej nawet W [...]
Witam, ostatniego czasu dość kombinowałem z dietą, zadałem parę pytań na Zapytaj Trenera (myślałem, że niektóre porady mi pomogą) i po części nie rozumiem rezultatów bo wydaje się być wszystko w porządku... Rozkład makroskładników wygląda następująco : Zapotrzebowanie 3219 kcal (B: 150g, W: 486g, T: 75g) (Dodane +500 kalorii) No i efekt jest taki, [...]
Dieta na masę do oceny
