posilek 2

TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/16 70kg/10 80kg/8 - 2 ostatnie wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/9 75kg/5 3. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/12 30kg/7 4. W leżeniu na brzuchu [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 444 14 8 76 usuń Musli z owocami suszonymi g 227 6 2 45 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 469 28 3 77 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 [...]

/TO MOJE (PEWNIE TYLKO NAPISZE TO CO POPRZEDNIK, ALE ZAWSZE WARTO ;D A teraz może być: 7:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% 3.200 g sera twarogowego chudego FAKT, BIALKO. POLICZ 30-35g NA JEDEN POSILEK MAX 4.80 g startych jabłek 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba żytniego pełno ziarnistego 2.120 g kiełbasy szynkowej z [...]

Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]

epz, czemu HIIT spali mieso?? badanie , testy dowiodły ze HIIT jest efektywniejszym sposobem spalania tłuszczu niz areoby. Tu masz link to art. kermita http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html Poza tym po treningu gainera pije w ostatecznosci jak nie mam czasu ( poniedziałek) a w reszte dni to idze normalny [...]

Witajcie po weekendzie :) Dzisiaj będzie podsumowanie ostatnich trzech dni. Zacznijmy od piątku 19.07.2017 Micha - właściwie to chyba najlepsza micha od początku tygodnia, przynajmniej ja odnoszę takie wrażenie. Spróbowałam też zjeść jeden posiłek później niż 13 żeby na trening nie iść z całkowicie pustym żołądkiem. Troszkę mi się odbijało, [...]

Po poprawie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany [g Posiłek nr 1 (8:00) Produkty 449 25 16 44 Chleb razowy 250 7 5 41 Makrela świeża 181 18 11 0 Ogórek 3 0 0 1 Pomidor 15 0 0 2 Posiłek nr 2 (11:00) Produkty 448 68 15 10 Jaja kurze całe 200 18 14 1 Ser twarogowy chudy 248 50 1 9 + orzechy [...]

Posiłki Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 546,4 30,9 50,8 24,4 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 262,8 23,4 1,8 18,0 usuń Chleb żytni ze słonecznikiem - Biedronka g 283,6 7,5 49,0 6,4 usuń Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 297,9 29,9 40,3 1,9 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97,2 21,6 0,0 1,2 usuń [...]

12.11.2012r 35 DZIEŃ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07ec0bddebcd4446821282c1d6216275.png CZwartek - 21 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/d133316e1acd40a5a2fd67a30186dfa1.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:15 Produkty b.d. 191 14 3 23 usuń Mleko UHT 0,5% g 98 9 1 13 usuń Otręby owsiane - Sante g 24 1 1 3 usuń Otręby pszenne Sante g 54 3 1 4 usuń Maliny g 15 1 0 3 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:30 Produkty b.d. 192 5 2 38 usuń Chleb [...]

ok, to po wyliczeniu dzisiejszego jadłospisu, wysżło tak: Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 335 22 17 25 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 122 17 5 4 usuń Pomidor g 23 1 0 4 usuń Chleb Dobry Pełnoziarnisty z Soją - Schulstad g 102 4 2 17 [...]

To moja dieta, mam 16 lat i 53kg Prosze o poprawki, gdzie co mam zmienić Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 300g=141kcal b=9/t=6/w=12 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal [...]

--------Posilek I--------------------------------- 120g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Miód pszczeli 50g Szynkówka wieprzowa 50g Ser twarogowy chudy --------Posilek II-------------------------------- 150g Ser twarogowy chudy/Tuna z wody 80g Makaron durum 10g Oliwa z oliwek --------Posilek III------------------------------- 180g Jaja [...]

Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]

Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]

PODSUMOWANIE Dzień 14/120+/- Poranek!: Suple -Bcca -Flexi 1.Posiłek -Dzis nie miałem sily nic zjesc! -1 jajko -30 gram platkow -wpc 2.Posiłek -Szynka -Ciemne pieczywo 3.Posiłek -Dzis wypiłem białko zamiast tunczyka nie mialem w domu (ale to tylko dzis!) 4.Posiłek -Ryż -Cyc -Mieszanka Chinska 5 -Posiłek -Ryż -Cyc 6.Posiłek -Nerkowce -Wpc! Trening : [...]

Dzięki Eveline za wszystkie rady :) 1. Z bananem i jajkiem oczywiście racja - mam problem z jedzeniem sensownie rano, jeśli muszę wcześniej niż zwykle wstać. Nie jestem wtedy głodna jeszcze i bardziej muszę się zmuszać. Często kończy się to refluksem a co za tym idzie całym dniem kiepsko i jedzeniowo i treningowo. :/ Wzięłam to, co uznałam za [...]

I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka 100g (kajzerka 50g, margaryna 10g, dżem 40g) W to miejsce proponuję jak zwykle owsiankę na mleku:platki owsiane, rosdzynki, orzechy.Dodaj także białka np.ser biały lub jajko.Nie jedz wogóle margaryny jak już to masło. B:17g / T:17g / WW:94g / KCAL:602 [...]

Ok, to pozmieniałem kilka rzeczy i teraz wygląda to tak: I posiłek: (50,7/43/25,8) 652,2 kcal 2 kromki z chleba żytniego peł. - 80g szynka z kurczaka - 100g jajecznica z 3 jaj z pomidorem - 250g ogórek kiszony - 50g sałata liść - 15g orzechy włoskie - 15g II posiłek: (40/16,1/18) 388,2 kcal sałatka cezara z [...]