Dieta na mase do sprawdzenia

Witam :). Prosze o sprawdzenie mojej dietki na mase.
Wzrost: 172 cm
Waga: 66kg
Budowa: Wydaje mi sie mezomorfik z domieszką ekto :)

Kalorie: 2556 kcal
Białko: 139g; 2,0g/kg masy ciała
tłuszcze: 99g; 1,3g/kg masy ciała
Węglowodany: 297g; 4,8g/kg masy ciała


I posiłek
1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
2. Musli z owocami suszonymi 60g
3. Kanapka 100g
(kajzerka 50g, margaryna 10g, dżem 40g)

B:17g / T:17g / WW:94g / KCAL:602

II posiłek
1. Kanapka 140g
(chleb żytni jasny 80g, margaryna 10g, ser Gouda tłusty 20g, polędwica sopocka 30g, warzywo)

B:14g / T:16g / WW:42g / KCAL:371

III posiłek
1. Kanapka
(Chleb żytni jasny 80g, margaryna 10g, polędwica sopocka 30g, warzywo)
2. Jogurt wiśniowy 1,5 tłuszczu 200g
3. Jabłko

B:17g / T:15g / WW:66g / KCAL:468

IV posiłek (przed treningowy)
1. Ryż biały 75g
2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
3. Jakaś sałatka lub ogórek kwaszony

B:38g / T:3g / WW:58g / KCAL:415

V posiłek
Zaraz po treningu:
1. glukoza 30g
2. banan 70g

45 min po treningu
1. Dorsz świeży 100g
2. Warzywo (ogórek, papryka, pomidor, cebula itp.)

B:18g / T:1g / WW: 45g / KCAL: 260

VI posiłek
1. Ser twarogowy chudy 125g
2. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g
3. Tran 30g

B:28g / T:32g / WW: 9g / KCAL: 439

niebardzo to wyglonda


za malo zdrowych tlusczy
wywal margaryne

A co dokładnie jest nie tak?

margaryna na zmiane z masłem. Jakieś małe odstępstwa od idealnej diety chyba mogą być, dlatego nie chce rezygnować z tego smarowidła :). Do tych sałatek warzywnych dorzuce 10g oliwy z oliwek.
Czekam na dalsze propozycje.

Po treningu ww, i chleb zamien na razowy

I posiłek
1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
2. Musli z owocami suszonymi 60g
3. Kanapka 100g
(kajzerka 50g, margaryna 10g, dżem 40g)
W to miejsce proponuję jak zwykle owsiankę na mleku:platki owsiane, rosdzynki, orzechy.Dodaj także białka np.ser biały lub jajko.Nie jedz wogóle margaryny jak już to masło.
B:17g / T:17g / WW:94g / KCAL:602

II posiłek
1. Kanapka 140g
(chleb żytni jasny 80g, margaryna 10g, ser Gouda tłusty 20g, polędwica sopocka 30g, warzywo)
Tutaj kanpaki z razowego pieczywa polędwicy i sera goudy plus warzywa.Wyrzuć margarynę.
B:14g / T:16g / WW:42g / KCAL:371

III posiłek
1. Kanapka
(Chleb żytni jasny 80g, margaryna 10g, polędwica sopocka 30g, warzywo)
2. Jogurt wiśniowy 1,5 tłuszczu 200g
3. Jabłko
Jak wyżej.Jogurt zastąp naturalnym, jabłko ok.
B:17g / T:15g / WW:66g / KCAL:468

IV posiłek (przed treningowy)
1. Ryż biały 75g/ok
2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok
3. Jakaś sałatka lub ogórek kwaszony/ok
Dodaj zdrowe tłuszcze
B:38g / T:3g / WW:58g / KCAL:415

V posiłek
Zaraz po treningu:
1. glukoza 30g
2. banan 70g
Proponuje Ci w to miejsce carbo (wyjdzie Cię na pewno taniej) lub wodę z miodem. (jestem przeciwnikiem glukozy)
45 min po treningu
1. Dorsz świeży 100g/ok
2. Warzywo (ogórek, papryka, pomidor, cebula itp.)/ok
Dodaj węglowodany złożone
B:18g / T:1g / WW: 45g / KCAL: 260

VI posiłek
1. Ser twarogowy chudy 125g/ok
2. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g/ok
3. Tran 30g/ok możesz wrzucić do śniadania

Mateo 1983 dzieki wielkie za pomoc. Zrobilem poprawki i mysle ze teraz jest okej.
Chcialbym jeszcze dodac ze podczas tej dietki zamierzam brac kreatyne mono. Czy w tej sytuacji lepiej brac dextroze/glukoze czy mozna sobie odpuścić, ewentualnie miód tak jak radziles wczesniej, ale czy miodem da sie zastapic te cukry?
Wklejam poprawiona wersje rzućcie okiem ;).

Kalorie: ~2600 kcal
Białko: 141g; 2,2g/kg masy ciała
tłuszcze: 87g; 1,4g/kg masy ciała
Węglowodany: 331g; 5,2g/kg masy ciała

I posiłek
1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
2. Musli z owocami suszonymi 60g
3. Kanapka 100g
4. Oliwa z oliwek 20g
(kajzerka 50g, masło roślinne 10g, dżem 40g)

B:15g / T:36g / WW:96g / KCAL:766

II posiłek
1. Kanapka 150g
(chleb żytni razowy 80g, masło roślinne 10g, ser Gouda tłusty 20g, polędwica sopocka 30g, warzywo)

B:16g / T:16g / WW:37g / KCAL:357

III posiłek
1. Kanapka
(Chleb żytni razowy 80g, masło roślinne 10g, polędwica sopocka 30g, warzywo)
2. Jogurt naturalny z ziarnami zbóż 175g
3. Jabłko

B:17g / T:17g / WW:73g / KCAL:513

IV posiłek (przed treningowy)
1. Ziemniaki 250g
2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
3. Oliwa z oliwek 20g
4. sałatka/ogórek kwaszony

B:37g / T:22g / WW:34g / KCAL:484

V posiłek
Zaraz po treningu:
1. banan 150g
2. miód pszczeli 15g

45 min po treningu
1. ryba Panga 150g
2. ryż 50g
2. warzywo/sałatka

B:30g / T:2g / WW: 83g / KCAL: 473

VI posiłek
1. Ser twarogowy chudy 100g
2. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g

B:23g / T:2g / WW: 8g / KCAL: 144

Zmieniony przez - Hektor.asd w dniu 2007-02-09 22:25:53

posiłek
1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
2. Musli z owocami suszonymi 60g/wywal,daj owsiane,do tego orzechy wloskie i rodzynki,bedzie smaczne i zdroesze
3. Kanapka 100g
(kajzerka 50g, masło roślinne 10g, dżem 40g)/juz bym z tego zrezygnowala,a dalapo prostu wiecej owsianych(a jak juz to chleb razowy) i daj do sniadania jeszcze troche twarogu chudego,bo bedzie malo bialka

B:15g / T:36g / WW:96g / KCAL:766

II posiłek
1. Kanapka 150g
(chleb żytni razowy 80g, masło roślinne 10g, ser Gouda tłusty 20g, polędwica sopocka 30g, warzywo)

B:16g / T:16g / WW:37g / KCAL:357

III posiłek
1. Kanapka
(Chleb żytni razowy 80g, masło roślinne 10g, polędwica sopocka 30g, warzywo)
2. Jogurt naturalny z ziarnami zbóż 175g
3. Jabłko

B:17g / T:17g / WW:73g / KCAL:513

IV posiłek (przed treningowy)
1. Ziemniaki 250g/wywal daj ryz/kasze/makaron razowy i wtedy nie 250g
2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
3. Oliwa z oliwek 20g
4. sałatka/ogórek kwaszony

B:37g / T:22g / WW:34g / KCAL:484

V posiłek
Zaraz po treningu:
1. banan 150g
2. miód pszczeli 15g

45 min po treningu
1. ryba Panga 150g
2. ryż 50g/tego ryzu mozesz dac wiecej
2. warzywo/sałatka

B:30g / T:2g / WW: 83g / KCAL: 473

VI posiłek
1. Ser twarogowy chudy 100g
2. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g

B:23g / T:2g / WW: 8g / KCAL: 144

Dietkę dostosuj według uwag ktore podała Caramel.Po treningu dobrze by było wypić carbo, a jesli bierzesz kreatynę to dextro.Zaopatrz się w carbo nie wyjdzie Cie ten zakup drogo

okej zrobie tak jak mowicie.
Sog duchowy dla Was
ogromne dzieki

w swoim temacie mozesz dawac sogi nie to zebym sie dopominala