posilek 2

Poprawiłem diete: Posiłek 1 Jajecznica orzechy włoskie Posiłek 2 jajka gotowane chleb pełnoziarnisty pomidor serek wiejski szynka z indyka Posiłek 3 Cyc Ryż Brokuły Oliwa z Oliwek Posiłek 4 Cyc Ryż Brokuły Oliwa z Oliwek Posiłek 5 Twaróg chudy Tuńczyk Ogórek Razem: Kalorie: 2615 Białko: 233 Tłuszcze: 105 WW: 179 Wszystko wyszło idealnie jak na [...]

Dieta Herbata czerwona po wstaniu Posiłek 1 omlet z tostem + sałatka z rzodkiewką Trening : Klatka rozgrzewka hantle+machina po 2 razy wstępne 2 serie płaskiej 1 wyciskanie na płaskiej 4x15 2 wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 3 rozpiętki hantlami 3x12 4 rozpiętki machina [...]

Posiłek 1: 130g płatków owsianych mała garstka orzechów włoskich 30g odżywki białkowej Posiłek 2 (szkoła): spora bułka ciemno ziarnista z szynką z piersi z kurczaka . Posiłek 3: 100 g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka / na zmianę 200g ryby Kalafior lub brokuły ***Trening*** Posiłek 4: 130g tuńczyka 30g odżywki białkowej + jakiś owoc/pomidor [...]

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Jedno jajo orzechy włoskie Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g mięso Pomidor oliwa Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g/Filet smażony ? gryczana warzywa oliwa Posiłek 4 Ryż brąziowy Oliwa z oliwek 15ml Filet 100g warzywa Posiłek 5 jogurt naturalny 330mil co to? Posiłek 6 [...]

[...] CP Sniadanie 7;00 Mleko 3.5% 300ml Platki Owsiane 100g twarog chudy 100g lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DAJ MLEKO 1,5% I DOZRUC OLIWE JAKOMS. posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 jajka cale + 1bialko+5 g oliwy B: ~30g Tl; ~20g WW; ~80g posilek przed treinngowy godzina 14 100g [...]

Prośba o informacje co poprawić w tym menu. Posiłek 1 , godzina 7:00 --------------------------------------------- płatki owsiane 50g jaja kurze całe ( 3 jaja ) 180g śliwki suszone 10g orzechy włoskie 10g rodzynki suszone 10g dżem śliwkowy z fruktozą 20g białko tłuszcz węgiel kcal b31 t27 w57 k576 efektywne b23 t23 w56 Posiłek 2, [...]

popatrz na przykladowa diete: posilek 1 jajecznica z warzywami omega-3 witaminy posilek 2 piers z kurczaka brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 filet z pangi/mintaja warzywa omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/nasiona slonecznika posilek 5 ser chudy/tunczyk z wody w dni treningu silowego: odzywka bialkowa wpc [...]

Znalazłem w miarę dobry trening moim zdaniem. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach lub zwykłe pompki płasko/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. 3-4 serie po 12 powtórzeń Co do diety to wyczytałem coś takiego [...]

No trochę pozmieniałem... więc tak: I posiłek: - 40g płatków owsianych z mlekiem (z wodą nie dam rady po prostu) - jajko na twardo - kawa/herbata II posiłek: - serek wiejski - warzywa (np.pomidory) III posiłek: - kurczak gotowany (150g) z ryżem brązowym (pół torebki) pieczarkami i papryką (jakoś przyprawić to mogę?) IV posiłek: - kurczak gotowany [...]

No teraz już rozumiem. :-) Najlepiej do rozpiski jadłospisu wpisuj na oko kilka warzyw, przykładowo posiłek 1 pomidor 100g, posiłek 2 brokuł 100g, posiłek 3 papryka 100g, co finalnie da mniej więcej dzienny przekrój warzyw, i co pozwoli na łatwiejsze kontrolowanie jadłospisu. Oczywiście nie ma co popadać w zbytnią skrajność, i jak jednego dnia [...]

posiłek 1 mleko 400g płatki owsiane 50g oliwa 20g posiłek 2 kasza gryczana 100g tuńczy ok 130g rodzynki 25g oliwa 25g posiłek 3 ryż 100g pierś z kurczaka 100g oliwa 25g posiłek 4 obiad (zależy co mama ugotuje ) posiłek 5 (po treningowy ) ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g banan 100g posiłek 5 ser twarogowy półtłusty 300g 30 min przed snem mleko [...]

KALORIE 1748kcal BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g) TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g) WEGLOWODANY 178g (na kg masy ciala:2,6g) posiłek 1: ~ kawa + słodzik ~ serek wiejski b=15g w=3g t=4,5g kcal=112,5 ~ kromka chleba 98 kcal, b=2, t=1, w=21 kcal= 210 b=17/w=101/t=5,5g posiłek 2 (uczelnia): sałatka ziemniaczana (szałot) [...]

witam jakie BTW na KMC??jaka kcal? Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr brak bialka dodaj np.jajka dodaj np.lyzke oliwy mozesz jakis owoc Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku dodaj np.siemie lniane/pestki dyni Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g dodaj warzyw Posiłek [...]

efekty utrwalisz przez systematyke, dobry trening i konsekwencje w diecie posilek nr brak wegli złozonych posilek 2 dodaj tłuszcze posiłek 3 j.w. posilek 4 dodaj bialko 5 - ok 6 ok o której masz trening?

Posiłek 1 (9;00) -Płatki owsiane 100 gr -3 jajka -250 ml mleko 0,5 68g WW, 34g B, 17g T Posiłek 2 (12;00) przed treningowy -ryż 100gr -pierś z kurczaka 100 gr -marchw 76g WW, 27g B, 7g T po treningu carbo 50 gr z buiałkiem Posiłek 3 (15;00)po treningowy -makaron 100gr -tuńczyk -sałata tunczyk do zmiany 76g WW, 21g B, 5g T posiłek 4 [...]

lub taka dieta... Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski [...]

DZIEŃ PIERWSZY: Początki bywają trudne. Prawda życiowa stara jak świat sprawdziła się i tym razem - pobudka przed siódmą była swego rodzaju szokiem dla mnie, przyzwyczajonego od jakiegoś czasu do wstawania w okolicach południa. Odruchowo miałem już wyłączyć budzik i przewrócić się na drugi bok, przypomniało mi się jednak natychmiast co zamierzam [...]

DZIEŃ DRUGI Dzisiaj bez treningu, za to 45 minut na rowerze stacjonarnym. Ser mi skisł, dlatego musiałem zmienić nieco dietę i uzupełnić ją dużymi ilościami mleka i kakao. Posiłek 1 (7:00) owsianka z mlekiem Posiłek 2 (11:00) dwie kanapki z polędwicą, papryką i chlebem pełnoziarnistym + kakao Posiłek 3 (14:30) schabowy w panierce z ryżem Posiłek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 80 Wzrost : 174 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki, rower Cel : Redukcja masy tłuszczowej bez większych strat w tkance [...]

No to chyba jest to generalnie opcja diety dla osób, ktore po prostu tak wolą a nie inaczej. Poeksperymentować zawsze warto...i nawet jak 1-2 posiłki to dla mnie jednak za duży hardcore to sam chętne jadłbym posiłek 1 ---> trening ---> posiłek 2 ---> nic nic nic ---> posiłek 3 ---> spac. W tym nic nic nic uzupełnienie z WPC + WPC [...]